修炼内家功的诀窍在于不松当中求真松。

苦行僧

如果修炼内家功的诀窍在于常规意义上的放松和入静，那么坐着躺着更能放松也更能减少体能消耗，因为身体上的放松更能促进入静。故而表面上看，坐着躺着练功更好。实际上我们都坚持以站为主，为什么呢？站着不能彻底放松，一旦失去肌体支撑，任何人都不可能站稳，可见站着的松是相对的，不是要我们松成一滩乱泥。

一滩乱泥的松，在重力的作用下肌肉血管神经必定相互挤压，影响气血运行。所以我们哪怕坐久一点也会产生不适感，要活动活动，在活动中让肌体松紧自动转换，这样一调节气血就活了。故而一滩乱泥似的松，不能用来练功。

如，一大堆相连通的软管，相互挤压，再通上水，我们想想看，如果水压不是足够强，那么至少底下的那些软管肯定被部分压瘪，水的流速流量就大打折扣了。如何解决这个问题呢？一是加强水压，二是尽可能理直软管，三是把相互挤压的部分拉开，化解重力，如恰到好处的在软管各处系上绳子悬吊，使这堆软管刚好不挤压，这样，水就能充分的流通而不受影响了。


第一个措施，相当于我们用意念诱导气血运行，加强气血冲击力；

第二个措施，相当于我们站桩必须摆正形体，有一些讲究如塌腰、松肩、含胸，等；

第三个措施，就是要求我们把筋膜腾起来，用筋膜腾起的力来拉开大大小小的血管，使其不相互挤压而影响气血运行，功法中要求虚领顶劲或悬顶勾腮、肩撑肘横或沉肩坠肘、含胸拔背，等要领的目的即在于此。

请看筋膜为何物：百度科普

（1）浅筋膜 位于皮下，又称皮下筋膜，由疏松结缔组织构成，其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等。脂肪的多少因身体部位、性别和营养状况不同。临床常作的皮下注射，即将药液注入浅筋膜内。

（2）中层筋膜指包裹肌肉的筋膜。

（3）深筋膜 位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍于全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜。伸入肌群之间与骨相连，分隔肌群，称肌间隔。

我们练功所必须腾起来的筋膜主要指后两种。显然，站桩比打坐、卧练更利于筋膜腾起，一旦筋膜腾起，气血就活了。内家高手，筋膜平时也是腾起来的，除了睡觉。

练内功，本篇第一结论是务必使筋膜腾起。

接下来说说我们肌体内的大筋。

百度科普：筋是人体的重要组成部分。周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于我们通常所说的“软组织” 中医认为人身共有485道大筋，包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，甚至关节软骨、关节盂缘等。我们就靠这么多的大筋维护着，完成各种活动。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。 筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。  

这样多的大筋支撑着我们的桩架，所以桩态下人体大筋包括所有筋膜绝不是放松的，哪怕是脚趾也有“抓地”手指有“上翘”等要求，至于“脚后跟如踩蚂蚁”就更是挑起浑身上下大筋的要求了。可见桩态下的松是相对的，除了保持合理的桩架外，不用任何多余的力，不松当中求真松，这就是我们应该追求的松！

练内功，本篇第二结论是务必使大筋挑起。

综上，周身筋膜腾起、大筋挑起，使所有血管包括微循环齐齐舒张而通畅，就是养生者所追求的气血通（常说的三层通）。

我们很多功友站了多年，没有实质的进展，其中的原因，应该深究了。气血通透三层之后，身体会出现很多能量反应，这不在本篇讨论范围之内。

科学合理的桩架，在外在的形体上可以促进气血通，但是气血通的关键在于筋膜和大筋的腾挑，除了形体要求之外，筋膜与大筋的腾挑还必需内在的物质条件！

即人体内体气血（元气）的驱动。

一般的功法，用意念来诱导内体气血运行（导引），这无疑是客观的正确的。不过也存在不足，这个不足使练功者进步缓慢！原因是仅仅利用导引，不足以解决气血运行无力的根本症结，即气血能量匮乏！

初练功者，尤其是患慢性疾病者，其气血能量严重不足，缺口很大，是首要解决的大问题。我们都知道，气血能量来自于肺呼吸和消化系统，所以通过调息和内守消化系统（丹田，肚脐后命门前的腹腔内区域）的锻炼方式显得尤为重要。能量问题解决了，哪怕不用导引，气血运行就能自然加强。

练内家功，本篇的第三个结论是必须以能量积蓄（转化）为主导。

养生者修炼气血通，内练调五脏外练养形体，气血一通，所有问题迎刃而解。修炼至此，人体能量状态上升到新的阶段，继续以静为主（多坐式）深入修炼，才是炼气血为神髓，即练气化神，神光奕奕，心力可以融入万物，天人共通，神思来去无碍，贯通宇宙万有，谓得大自在，一进一退随心所欲，无有阻滞，一切有形无形，等同虚设，所谓炼神还虚。道家称此为得道成仙，佛家称六神通之神足通。

以上是气血通后的静修境界。而气血通是不能光靠静修得来的。前文中说了气血通必须以筋膜大筋的腾挑为前提，此前提必须在气血活跃、搓揉筋膜、拉动大筋的基础上才能实现。

此为密中之密，所谓真传一句话也！也许有人反对我的观点，我只是要凭我的真诚心劝他们冷静想一想，练了多年，收获究竟如何？至少筋膜大筋要腾挑起来了吧。

所以，光静站，即使多年如一日不辨晨昏的苦修，仍然不能取得大的进展，最多气血比一般人活而已，这就是把内功当气功来练了，不涉及筋膜大筋的高效动式的训练，不是修炼内家功！因而达不到内功所要求的健康标准。

气血能量，只有在气血鼓荡、科学合理反复搓揉筋膜、拉伸大筋的缓慢松柔的有氧运动中，才能排出垃圾，改善改变肌体，具备超级健康的条件。所以养生和习武不必刻意分开来修炼。

无论哪一家的内功修炼，都是这样的，如果剑走偏锋，一味静站，即使不练出问题，哪怕一辈子顺顺利利，也无非得一个气功层次，因为桩形桩架是依据筋膜大筋的腾挑来设计的，静站就要利用气血的冲击来腾挑筋膜大筋，这还不够，还要动练来搓揉拉伸肌体，转化能量。我看到一些一味静站久站的功友，越站越胖，为什么？能量没有转化，筋骨没有得到滋养，反而变成脂肪堆积在皮下了。

如果只想一心静修，我看练气功更好，没必要花那么多时间站那么累！

一个高血压功友，站了八年多，还是高血压，他托人问我什么原因，我说：“你没有搓揉拉伸肌体。”

高血压，不管是原发性的还是肝阳亢的热症以及寒湿体质的虚症，尤其是中老年，其血管必定缺乏弹性有硬化趋势，其血管壁内必定有矿物附着垃圾甚至血栓，形成堵塞。如此，则单纯的气血冲击不能解决血管硬化问题，更不能冲刷掉血管壁上的矿物垃圾。

如果一边静练气血，一边缓慢松柔的活动肌体、搓揉肌体，如洗衣服般，则附着的污渍很容易就脱落干净了。

网上有文章表明，姚宗勋先生王选杰先生教人养生桩，多教技击桩的心法，如大浪扑来，用身体来迎堵，扑回去。用身体某部位迎击海上漂撞过来的大圆木等等。大家要注意的是，在迎击的动作上有大讲究，三个原则，一是涌泉发力腰胯拧旋，二是迎击部位有向前冲撞反弹动作，用意不用力，三是动作幅度微小，神意贯通始终。两位老前辈，把养生习武放在一起，很有启发意义。

在说说以武入道的话题。

这个话题实在、客观，可是没有武功，连基本功也没有，直接去静修什么道，反而说“武乃道之末技”，这就荒唐可笑了，末技之不得何能得大道呢？可见以武入道，先要有武功，后来才能逐步过渡到修道（静为主）。又不修道，又不习武（养生习武一体），那何苦耗费时光一味苦站一生呢？

养生的气血通，靠习武中的筋膜大筋训练，才能实现，这就是站桩养生的核心意义。道静，靠气血通来获取高级能量。身体是物质的，高质量的身体才可能接受高级能量（信息），才能炼神还虚。

换句话说，习武才能气血通，气血不通，静修也是枉然。

再生发一下，倘若站桩多年，还不具备相当的武功基础，那绝对是站错了，其健康层次必定不高。（我是有实事依据的）

内家高手，身体表层很少看到块块凸起的肌肉，不像体力劳动者那样健硕，他们的身体圆实，放松时绵软无骨，一旦瞬间紧致，全身任何一处，几如钢铁，为什么？

肌肉纤维跟钢丝一样匀称，没有赘肉，跟建筑工地上的塔吊一样，架子是架子，钢索是钢索，不需要多余的，全部是金玉之精。筋膜片片腾起，没有凹陷没有空隙，当然圆实如一。

下文，说说肌肉。

肌肉，据其纤维肌，可分为白肌和红肌两种，白肌主爆发力，红肌主耐力韧劲。任何一条大肌肉的两端都缩小为大筋，连接着骨头。我们平时的运动，一般由红肌支配，如长跑、爬山等。需要爆发力的时候，如百米冲刺、拳击等，则由白肌为主体、由红肌协助来完成动作。也有资料说，白肌的爆发力是红肌的十倍以上。

无论何种说法，都能说明习武者所需要的爆发力，必须重点开发白肌方能获得，所需要的耐力，必须重点开发红肌才能获取。我们平时站桩打坐、做缓慢松柔的动功，养气血效果好，揉筋拉筋的效果也不错，但是打不出冷脆的爆发力。如何训练呢？一般用长跑来锻炼红肌，用打千锤来锻炼白肌。我们常说的惰性肌肉，包含了白肌纤维。

体表的肌肉纤维，主要是纵向的，而体腔内壁肌肉纤维则多为横向，尤其是骨盆内壁肌肉。本篇稍提醒各位功友，体腔内壁肌肉的收缩力，主要靠肩膀来转换为打击力，骨盆肌肉的收缩力则由腰椎转换，我们的身体有两个十字架，是转换打击力的两个万向结，一是腰胯的，一是肩颈的，功友们注意训练了吗？