站桩（打坐）呼吸有道，学会后妙不可言！

苦行僧

一、站桩打坐呼吸有奥秘

最近很多喜欢打坐站桩的朋友总会都会问到关于呼吸的问题：“打坐站桩时是要用腹式呼吸，还是自然呼吸呢？”

有一种无为，可四通八达，它触类旁通，它无所不包，为无为无不为。最好是 先“自然呼吸，久而久之就会形成腹式呼吸”。

这看似简单的答复，其实背后有很深的道理。除了姿势准确到位以外，最主要的衡量标准就是做到自然状态下的腹式呼吸，即鼻吸时小肚子鼓起，鼻呼时小肚子缩回。

腹式呼吸

要知道，达到了这一点，可以说内功就真正入了门，养生可就有保障了！今天就就与大家分享一些有关打坐站桩时腹式呼吸的知识和经验，帮大家更好地提高。

自然腹式呼吸

我们经常听到的顺腹式呼吸、逆腹式呼吸的概念，通常指的是方法，要用意念引导或腹肌来控制。从外形上来看，打坐站桩腹式呼吸和顺腹式呼吸是一致的，即吸气时小腹鼓起，呼气时小腹缩回。

但我们要说明的重点是：站桩的腹式呼吸是一个状态，而不是一种方法。换句话说，是吸气时小肚子自然鼓起，而不是用力把小肚子鼓起；呼气亦然。整个呼吸过程是完全放松的，不用意念引导的。

二、无为无不为。

大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华武术的哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。

“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。

大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家、医家、武术家等所重视，也是人生在世的生活境界。

最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。精于心，简于形“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。

自然界的动物基本上都是在腹式呼吸，这一点大家可以观察家里的小猫小狗。小孩和动物没有学过腹式呼吸的方法，也不用意念引导，他们都是接近自然的。

练功的目的也是回归自然。因此可以说腹式呼吸才是真正的自然呼吸。

其实腹式呼吸是道家养生修身的基础，也体现了传统文化乃至中华文明的生命健康观。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。

在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；

你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。

把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。

三、虚其心，实其腹

因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。

真正的腹式呼吸应该是自然的，比如人在婴幼儿时期的呼吸状态，就是小肚子在起伏。

我们日常也说“遇事不要慌，要沉住气”；形容人的性格“沉稳”，相反是“浮躁”，这浮沉就是呼吸的深浅，只是百姓日用而不知也。

由此可见，传统文化认为 腹式呼吸才是身体健康的标准，或者说是理想的健康状态。

《道德经》有云：“ 虚其心，实其腹”，意思就是呼吸应该深达腹部。周易八卦口诀中有“离中虚，坎中满”，“离”对应心、火、胸部，“坎”对应肾、水、腹部，也是讲上虚下实。

坚持练习呼吸之道对身体健康有以下益处：

1、增大了肺活量，使更多的氧气参与新陈代谢，提高人的生命活力。

2、腹式呼吸膈膜上下运动，使五脏六腑得到按摩，增强人的体质。

3、提高呼吸系统功能，使呼吸灵活，可练就行气运身的功夫！

4、可气沉丹田在从而在练拳时身体重心降低，稳定拳势下盘；并可运丹田之气与动作意劲整合，提高整体劲的功效。

四、常见问题及困惑

有人问：

既不用意又不用力，怎样才能做到腹式呼吸呢？为什么我做不到腹式呼吸？为什么我呼吸时气沉不下来呢？

原因有二：

一是姿势不对，二是不够放松。

这二者往往又互为因果，不良的姿势会导致身体肌肉僵硬，僵硬的肌肉则会让不良的姿势更加稳定。想要改变这种情况，相对容易的入手点是调整姿势，也就是我们常说的“调形”。

呼吸是在躯干部位完成的，躯干部位的骨骼主要是脊柱、肋骨和骨盆。其中肋骨和骨盆的形态又是固定的，我们能控制的主要是脊柱的形态。

要做到腹式呼吸，也就是说让气能沉下去，关键在于把腰椎部分的脊柱调直。

调直以后，腹腔的空间会增大，腰部肌肉也可以得到放松；这样吸气时横隔膜才有向下移动的余地，移动时也不会那么辛苦。

久而久之，横隔膜的弹性越来越好，可以下降得越来越深。

我们知道，吸气时空气进入肺部，肺部整体容积会增大。

腹式呼吸与胸式呼吸的区别在于前者是膈肌拉动横隔膜向下移动，向下增加肺部容积；后者是是肋间肌运动引起肋骨向上、向外移升，横向扩张胸廓，增加肺部容积（严谨地说，膈肌也会拉动横隔膜向下移动，但幅度很小）。

一个是向腹腔要空间，只需横隔膜肌肉参与；一个是向胸腔要空间，要众多肋间肌参与，还要移动骨头，要更加费力一些。

人体会自动选择更省力的方式来维持生命，如果把脊柱调直，把腰松下来，给腹腔更多的潜在空间，自然会慢慢形成腹式呼吸。

因此靠调形来形成的腹式呼吸可以长期保持，成为一种自然呼吸。这也是我们始终强调松腰的原因之一。

多长时间可以形成自然腹式呼吸？

这可能是大家都关心的问题。大部分学员通过坚持无极固根培元桩和坐桩功在一到三个月，最慢半年可以形成自然腹式呼吸，也就是把气降下来。

当然也有特例，很多参加面授的学员掌握了松腰的方法后，当时就把气降下来了。有人则需要更长时间。

影响这时间长短的，就是刚才说的第二个原因：放松。

其实锻炼腹式呼吸的方法有很多，大多是靠主动锻炼、控制肌肉（膈肌、腹肌等）来实现，需要长期练习且不稳定。

而打坐站桩调形时松腰形成的腹式呼吸，是更高明的方法，也是最根本的方法。

五、总结

据我们长期教学的统计，发现了一些规律：

1. 女性站桩（打坐）比男性桩友更容易做到腹式呼吸；

2. 脾胃好的比脾胃不好的更容易做到腹式呼吸；

3. 没练过腹肌的比练过腹肌的更容易做到腹式呼吸。

您可以摸摸自己的腹部，如果柔软有弹性，那就恭喜您，形成自然腹式呼吸就容易得多。如果僵硬或里面有结块，就需要更长时间。

为什么呢？女性比男性更放松，因此更容易。

脾胃好的人中焦通畅，也更容易，反之会困难一些。有些学员一站桩就感觉中脘堵了个大疙瘩，气上不来下不去很别扭，仔细一问，十有八九都是脾胃有问题。通过一阵子下气功桩练习很快解决。

练过腹肌的人，尤其是男性，腹部会不由自主用力，要改掉这个习惯需要时间。有的同修甚至站桩多年后才发现原来自己的腹肌是绷着的，早已忘记了放松是什么感觉。

对于新学员，也一定要留意站桩时肚子是否放松了，不要养成收腹的习惯，否则就算脊柱调得再直，气也是降不下来的。要命的是，由于媒体广告、健身营销的错误引导，大部分人对腹肌都有一个巨大的误区：认为练出棱角分明的“马甲线”才是最好，其实这样恰恰是把腹肌练僵了，练堵了。健康的腹肌是有力而又有弹性的，如果不用力时也是硬邦邦的，那绝对是练错了，严重的会使肌肉纤维化，导致气血不通，经络堵塞。把腹部练僵了，要做到腹式呼吸会困难很多。

六、呼吸到脐，寿与天齐：

呼吸到脐，寿与天齐，这是武术家、医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命（除遗传、环境、生活规律、饮食等因素外）：

大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。

如每分钟呼吸18次，能活到60岁；

16次，能活到72岁；

12次，能超过80岁；

10次左右可达百岁。

练腹式呼吸，能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次，有的只呼吸两次，寿命达200至500年。（少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态）。

腹式呼吸在整个养生过程中非常重要，它不只是简单的增加肺活量，激活肺功能，还有许多更深层次的东西在里面。