立冬了，冬季训练应该注意些什么？

苦行僧

冬季是增长力量和体能的好时候，所有专业队都非常重视冬训练，但冬季气候寒冷，也是受伤生病的高发期，大家在冬季训练时要着重注意一点东西，避免在训练中受伤或者染上疾病，影响训练自己也受罪。

　　一，充分热身

热身运动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意，先用小重量进行一两组热身，活动开以后再上大重量训练。

　　二，训练过程中注意保暖

训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你感冒，就算没感冒，也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。所以训练间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面薄运动服，外面一件厚实的长大衣。练的时候大衣一脱简单利索，组间休息时把大衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动，可以放松的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

三，注意训练后保暖更衣

冬天专门准备一套训练时穿的衣服，训练时换上，练完出了汗马上脱掉换上干爽的衣服，尤其是贴身的内衣裤一定要换，湿衣服贴身不但容易感冒，还容易引发风湿类疾病，这个问题上千万不要懒，不要省小事出大事。

四，户外运动注意安全

南方还好，北方一到冬天基本都有大雪，地面会很滑，进行户外运动时要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有户外运动的专用鞋，避免滑倒受伤。

五，注意运动时间的安排

冬季运动最好安排在下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天亮得晚，早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳，并不适合运动。而且雾天千万不要进行户外运动，雾中含有大量有害物质，吸进体内非常不好。

六，注意对呼吸道的保护

冬季温度低，空气温度也随之降低，吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激，产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺激。天气特别冷的地方可以在户外运动时松松地戴个口罩，也有助于暖化空气，减小对呼吸道的刺激。

冬天训练确实有点麻烦，但希望大家不要怕这些麻烦，把该做的工作做到位，在提高身体素质的同时保证自己身体的健康。

饼饼

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