站桩拉筋，扽筋，撑筋拔骨。

苦行僧

站桩拉筋拉的就是老牛筋，通过拉筋扽筋促使了血液循环，提高了免疫力和自愈力，增加了新陈代谢。抻拉筋腱，培养内劲，老牛筋是现在深得真传的术语，就是原传功法的易筋功夫。内家拳站桩两个目的：一是拉老牛筋，二是缩筋，三是撑筋抜骨。

初练撑筋拔骨，两腿会岀现抽筋颤抖，感觉腿筋受不住，好像要把筋拉断一样，腿就剧烈抖动。站桩中还要做脱肩，脱胛训练，要把肩胛骨张开尾椎前顶。促使脊椎大筋腾起拉的跟钢丝一样有力。力由脊发。发力则可以全身放松时非常快可以说是瞬间零距离发力.发力的时候身子一抖，力量就出来了.但爆发力很大像触电一般。

站桩拉筋讲：骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其它各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。
通过站桩抻筋拔骨，把身体韧帯拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。通过站桩拉筋基本功，要使腰腿，柔和灵活，稳实，站桩的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。

拉筋：抻筋拔骨。拉筋秘在腾筋！腾筋有站桩法，动桩法。按特殊方法练习能迅速腾起周身大筋，周身大筋变得又粗又有弹性，而且浮于体表，所谓：遍体筋撑弹簧似。此时间架极硬，身上摸得到的筋都是绷得跟钢丝一样！筋有四正筋八柱筋，此步功夫要把全身关节，包括肩、肘、腕，肩井，脊椎，腰，腹股沟，髋关节，膝关节等松开，拉长。脊椎骨也可以拉长脱开筋骨像钢筋一样。

缩筋：把腾起拉长的大筋恢复原样，仿佛收紧拉紧钢丝一样，会产生更强的发力！这一步其实是易筋的后期训练目标。此步使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨。

拉筋：扽筋，扽就是猛拉，促使桩功达到撑筋、饱满的感觉极强。内家高手肌肉不发达，因为他们把主要的精力放在对筋腱的训练上。大家也都知道这种对筋腱的训练叫做“撑筋拔骨”。而骨架之间的联接就是一个“缩涨”关系，所谓寸劲就来自于骨架之间的这个缩涨。
图片站桩把医疗、康复、养生、保健、开发人体潜能、增长本能的活力触角融为一体，强调以简而精的站桩为主要修炼方式，达到养、练、用合一的特殊拳学。

“要把骨髓洗，先从站桩起”，有百练不如一站，中国武术必须要站桩之说，站桩是一种姿势，这种姿势通过拉筋，扽筋，能调动全身的气机，滋阴壮阳，促进气血的流通。提高免疫力和自愈力，清理体内的垃圾毒素和湿气，提高人身三宝精，气，神。现在很多人性功能衰弱，但是通过一段时间的站桩，阳气提升，恢复了正常。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，不正常的胖能练瘦，不正常的瘦能练胖，有病调病，无病强身。正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”站桩是个宝，谁站谁受益。

初学站桩不得劲，
酸痛麻胀没有劲。
脚下无根不得劲，
膝盖总是不得劲。
两腿无力不得劲，
胯不掖着不得劲。
臀不微坐不得劲，
腰不竖直不得劲。
裆不合着不得劲，
脊背无力不得劲。
胸不松含不得劲，
肩不松沉不得劲。
肘不下坠不得劲，
手首不领不得劲。
沉肩坠肘六面撑，
拉筋扽筋练整劲。
气血经络松通空，
总有一天会换劲。
从头到脚方法对，
久练必得浑元劲！