最强悍最霸道的腿功！

苦行僧

本功是独立抗击腿劲功：是单腿扎桩多人推不动的基础练法，本功既增加腿劲又练习抗击打力。通过特定的姿势动作可以是腿部迅速的具备抗击打抗重腿边击的能力。15日内可断木棒。使你具备强大的退步杀伤力和强大的抗击打能力。

A段练法：金鸡独立姿势站立。五趾抓地，但不要太用劲抓地，微微屈膝下蹲(微曲膝盖可使膝盖不受伤)，使你的整个重量都压在你的支撑腿上，含胸拔背，舌抵上腭，双目平视，自然呼吸。
要领：全身重量都压在你的支撑腿上，体会支撑腿的被压迫的感觉，放松你的身体体会你的身体的松沉，体会整个人下坠的感觉（只有放松了你的身体你才会更明显的体会你支撑腿的被压感觉）。助手可使用边腿密集的踢击练功者的支撑腿，击打的力量看练功者的承受忍耐度。力量由轻到重，慢慢的适应。击打的部位要全面，包括小腿胫骨，全腿侧面，腿后部。

B段练法：
起势--两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感。
端胯：右手掌心向上指尖向前上抬至腰齐，同时右脚随右手的上抬脚掌水平提起约3寸高，左手下按指尖向前。左腿微曲下蹲，右腰拔长，左腰放松下沉。右足向前跨半步，微曲着地。同时右手翻转下压至手臂伸直，左腿跟上脚掌水平抬起，左手抬起指尖向前上抬至腰齐，双手随脚的变化上下变化。这样反复的循环练习。在抬起脚时气聚丹田，下落时气到脚底涌泉。感觉胯部的落地震动。
要领：上提腰胯身中正，进步用跨，上抬下落皆是胯，吸气入丹田，呼气落涌泉，做到自然松弛，舒畅。练到胯部略有疲感即可。吸气抬脚抬手一致，缓缓练习。

C段练法：
起势--两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感。
行胯：
中心右移到右脚。用腰背将左脚提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收，同时双手臂翻转掌心向上提至胸部齐平。同时吸气。左脚前进下落，落时用脚震踏，注意下震膝盖微曲，以免震动到头，同时便于胯劲力的传递，体会脚的下行与顶部的对拉劲力。上体微俯，双手同落脚同时翻转下按至胯部（体会下按的对撑劲力）。同时呼气发嗨声音（意气下行至涌泉），左右脚循环练习。

D段练法：
蹦胯：
起势，中心右移到右脚。将左脚提起至大腿水平，小腿自然下垂，五趾略收。支撑腿用力起跳，用支撑腿迅速向前正蹬，支撑腿落地保持金鸡独立式。踢击的高度慢慢的增加，等练至能踢到腰部的高度，在练习侧踢，边踢，旋踢。
        要领：起跳落脚全部要使用胯的劲力。蹬踢就是拉胯骨的劲力的方法。
E段练法：
松胯：
人仰卧，双手抱头后，双腿张开，吸气双脚掌向外侧扭动至小脚趾能触到地板为止，与此同时人身体像做仰卧起坐时身体上抬。呼气人身体回复仰卧状态，同时双脚向内侧扭动，使得你的大脚趾贴到地面。
胯控制旋绕：
人斜坐，双手反背支撑住，以你的腰胯部为旋转的支点，绕圈旋转你并拢伸直的双腿。体会你的腰胯用力的感觉。

F段练法：
腿部的整劲（趟泥步训练）:
站立，一脚向前拖地行步，交替行走。注意在拖地的时候，双脚好象是在水泥浆里面行走，要感觉相互间的阻力，在行动的那脚在后面的时候体会双腿之间的拉力（好象你的双腿被力量分开你要强行合拢），在行动的脚到支撑脚前面则体会双腿间的繃劲（就好象外面有力量把你双腿合拢，你强行撑开）。这样交替的练习行步。
后退趟泥训练意识和前趟一致。

本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚
不摧的杀伤力。
    本功分七步练法：
    第一步：面壁通任督脉
    本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详
见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

    练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸
气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。
呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下
一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出
常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可
思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长
更是强劲发力的前提！

    第二步：松髋（胯）开骶
    髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。
    松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，
双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田
（脐下1.5寸）。动作越缓越好。
    开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前
俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。
    本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可
达到最佳状态。

    第三步：老君悟道
    本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为
不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人
实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。
    练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶
向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。

    要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重
心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨
部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其
腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。

    第四步：拐李所道
    双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢
下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30
次。

    第五步：仙姑坐蓬
    双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚
内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。
    本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、
薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主--即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位
--内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。

    第六步：足画太极
    本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是
腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。
    练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画
圆“”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线
，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右
向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。

    第七步：三才合一
    此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足
”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久
练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。