一日抖三抖，能活九十九。

苦行僧

不受场地、时间、气候限制的养生大法——“一日抖三抖，能活九十九”，颤抖健身对养生大有帮助。

      抖动身体可以活络身体的微血管，促进血液循环，提高器官组织的保健功效，其中振动手、脚效果更明显。保健专家认为，抖动可预防及纾缓怕冷、头痛、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适。“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。

       颤抖健身法动作轻松、温和，又没有场地、气候限制，最适合中老年人做为日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危险群者，如高血压、心肌梗塞、狭心症、 老年痴呆症、白内障、支气管炎等，不妨每日抽空做一做抖动身体的颤抖健身操，以保健防病。现代人生活与工作压力大，容易紧张疲劳，保健专家建议，每天抖一下身体，也可消除身心疲劳，为身体充电。

动作一：

“颤抖健身法”，早晚抖一抖全身气血通“颤抖健身法”，早晚抖一抖全身气血通

躺在地板或床铺上，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45度角，轻轻地振动双手双脚。

注意事项

如果双脚上举感觉困难时，可不必举太高，或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做一次，每次做三分钟左右。运动前，喝杯温开水，效果更佳。

动作二：

“颤抖健身法”，早晚抖一抖全身气血通“颤抖健身法”，早晚抖一抖全身气血通

选择适宜的地点，空气清新的草坪为佳。轻松直立，双脚打开与肩同宽，脚跟着地或离地均可，意守丹田，双臂下垂，手心向里，排除杂念，眼睛微闭，然后膝盖微屈，身体有节奏的上下颤抖。

注意事项

以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖；不可上身的抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准，不宜用力过度，感觉胸部肌肉有振动即正确，运动时间由三分钟渐渐拉长，但不宜超过30分钟。

高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。