戴氏心意拳丹田功练法之一——蹲丹田。

苦行僧

“丹田功”是戴氏心意拳最基本，也是最核心的功法，各支练法大体相同。丹田功又称蹲猴势、浑元桩，俗称蹲猴猴，分为七步功法：蹲丹田、搬丹田、砸丹田、滚丹田（翻丹田）、射丹田、奔丹田、养（摩）丹田。蹲猴猴是在立正的基础上由束身、展身和舒展合一法组成。

蹲丹田有三种行功方式即束身之法、展身之法、合身之法。四种行功方法：慢束慢展、快束慢展、慢束快展、快束快展（三慢六快四次），分三个步骤即束身、展身、合身。

第一步，束身之法：束身之法属阳，从外形讲，束身时身落，天收地出，所以，束谓阳。从内气讲，依据阴阳升降说，身落气升，气走督脉而上行。用卦象解释，“束身离中虚，展身坎中满”，所以，束身之法属阳。

行功方法：身体直立，两脚相并且齐，头上顶，下颌微内收，目光向前平视。两手以掌心按丹田（小腹），左下右上，右掌压左掌，然后做束身动作即头微仰，胸微涵，腿微曲，缓缓束蹲，随着束身，两臂微下垂，下垂时两肩内扣促胸内涵，两臂靠拢紧贴两肋，臂转内翻，手心朝前，掌沿相挨，手指尖垂至膝盖。势呈“猴子观景”束身势，体呈三圆聚一（颈项圆、胸背圆、腿弯圆）。同时，三尖（鼻尖、膝尖、脚尖）垂为一条线，保持不俯不仰重心平衡。蹲丹田时间以3分钟、５分钟、１０分钟为最佳，也可视体力自定。束身之法是聚气之法，是养内气、定稳固，淬炼下肢的支撑力之功，核心为肾先动、要踏心、尾闾提（心火肾水相交）、丹田扣。

第二步，展身之法：展身之法属阴，身起气降，降下之气属阴，地收天出，所以，展身之法属阴。展身之法练反弓一力劲，从外形讲犹如弯弓复原，是在蹲猴势束身的基础上展身，展身时用挑担劲，全身的劲意皆在头领中用腿之劲顶起。起时猴背展伸反弹，双臂拧旋犹如滚豆复原，同时，脚心、手心、顶心皆用吐劲，即足心紧、手心紧、顶心紧，练时松中紧，用时紧中紧。无论练用皆要紧而不僵，此时真气从顶心回归丹田。此法是用束身法产生的压缩劲来催动身躯的起展，起展时要劲劲不断，徐徐起展，体现钉顶，谓练牮柱形。

行功方法：继束势缓缓蹬腿起立，挺胸竖背，头顶收颌，以意为先，用意不用力。两手扣抱于丹田，呈展身势，复原立正姿势。自然呼吸，肌肉放松，不可聚力。憋胀疼麻是正常现象，自然舒适是功力反应，此乃蹲丹田的基本方法。

第三步，合身之法：也称射丹田（为落起一次完成，形成丹田翻滚、达成上下对拉）。由快束慢展、慢束快展、快束快展（三慢六快四次）组成，通过丹田外撑法、丹田翻扣法、丹田抖绝法，形成丹田前后滚、左右开、混元开。

蹲丹田达到一定功效后，开始练搬丹田。有两种练法，一种是虎步练法，另一种是鸡步练法，也叫小鬼穿靴，然后再练砸丹田，继而是射丹田。要通过砸丹田将周身经脉都打开，达到抖丹射顶，然后还有坐丹田，是静坐功夫，练时要五心朝天。戴家的练法，似气功而非气功，练时讲松，慢，要由松入柔，运柔成刚，继而要练快，急上加急，以求一触即发，劲达四梢。