内家拳训练：两个步骤 三个阶段。

苦行僧

在武术内家拳的流派传承中，往往会流传着“大架子”与”小架子”的区别，即某某老师教的是“大架子”，某某老师教的是“小架子”等等。尤其是太极拳流派，其实这是尚未对训练方法全面认识的一种误传。实际上，并不存在。

所谓“大、小架子” 两种不同形态的拳法传承，所谓‘’大架子”与“小架子”的练法，是指内家武术在不同阶段训练的两个存在着区别的步骤而已。

刚开始练习内家拳武术的时候，应该采取“大架子”的方法进行训练，即所谓的“先求开展” 的练法，这是内家拳训练的第一个步骤。咱以形意拳为例，这时候的练习，每把每式必须尽量展开，大开大合，上下、左右、前后，尽力扭转。对应、抻拔、开合……步型以 “弓步”为主（也有的以“单鸡步”，即前脚实、后脚虚的单重“鸡步’”来练习），步幅大，踩力猛，速度快；手法舒展，送到极位，发力刚猛，劲力外露；身法起落、开合、升降、反侧等动态明显，变化频率快，幅度较大。

这一个步骤的训练区间大约一到两年左右，最长的也不应超过三年（否则容易落下疾病），这是“明劲”练习阶段。拳谚所谓“形意一年打死人’”，指的就是这一阶段。这个阶段的练功要求以肩架饱满，动作协调，对应到位，发力明确，虚实分明，上下一体为上乘。

这一阶段以“练形” 为主要目标，练习者的骨骼、筋腱、肌肉、腑脏等得到高强度的训练，整体的拳术劲力增长迅速，体质与身体外观变化明显，达到了“换劲” 的目的——使练习者从一般人变成了“拳术人”。

在“大架子”训练的目标达到之后，便应该开始进行“小架子” 训练，即将原先极具舒展的动作收缩幅度，减短路线，将练习的架子缩小，聚为一体，收束成团，着重于意识的运用与对于身体内在力量的把握。即所谓“后求紧凑”的练法，这是内家拳武术训练的第二个步骤。

以心意拳为例，在这个步骤的练习中，步型以“双鸡步”（即双重鸡步）为主，步幅短小，着意摩擦，踩劲较轻，步速较慢，粘着地面行进；身法变化幅度缩小，起落、升降不明显，着意中轴的牵动、连结；手法动幅较小，尽量使原先较明显的刚直动作圆转流畅，环环相扣，不直露痕迹；发力则趋于含蓄，抛弃“大架子”练习中较为明显的“梢节力”倾向，而着重于“中节力”特别是“根节力”的练习。着重于大关个带动小关节，整体带动局部，中间带动两边，大圆带动小圆等等劲力连结、贯通、呼应练习。这里较为明显的特征是“摩”（即摩擦）：“内五行”（即内脏）要“摩”，“外五行”（即肢、体）也要“摩”，愈“摩”身体愈实；愈“摩”内劲愈大；愈“摩”功夫愈强。

以上是第二阶段，大约在两到三年内可望有成。如果想达到较高级的境界，则起码要积累八到十年的功力。由于这一阶段着重的是内在的练习，故称为“暗劲” 练习阶段。这一阶段以“练劲” 为主要目标，练习者的意识与身体产生了高度的认同，灵与肉的结合达到了前所未有的地步，身体内部的劲为结构发生了根本的变化，拙力完全退净，内劲无所不在，功夫达到了“有感皆应，一触即发”的境界。此时就拳术修为来说，可以称为“高手”了。

在“暗劲”训练具备了较为扎实的基础之后（大约两到三年），就可以进入内家拳武术训练的第三个阶段即“化劲” 阶段的练习。所谓“化劲” 练习，就是将前两个阶段训练所具备的基础劲力进行实战性的转化、运用即劲力的变化性应用，使各种动力与实战的技术．战术结合更加紧密，明、暗劲的运用愈加得心应手，刚柔相济，反应敏捷，对各种不同情况均能够应付自如，一搭手即可制住敌劲，“人不知我，我独知人”，处处占据主动，制敌于举手投足之间。这是拳术大成的最高阶段，没有十几二十年的刻苦修炼是难以达到的。

综上所述，内家拳武术的训练从两个步骤到三个阶段，每个步骤与阶段都有一系列具体的训练方法，像入门换劲阶段，现在通常都采用桩功，站无极桩修正身法，站混元桩换劲，养生和练功夫兼而有之，何乐而不为？站桩换劲的要领比较多，通常的文字描述大都抽象，让人看不懂。然而这些都是前人遗留给我们的宝贵财富，长期以来由于大多的滥竽充数者以“名师” 自居而使其蒙上尘垢，不能焕发“真我” 的风采，诚可叹哉！