内家拳开胯、开肩、开肋。

苦行僧

内家拳将身体分为几个部分进行盘练:开肩，开胯，开背……逐个突破！(原理:撑筋拔骨，即拉伸骨缝，坤拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好)。以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，观察人的身体拧转，在没有通过专门训练之前，都是习惯于腰椎的拧转。再观动物，身上淋湿之后，将身体抖干一瞬间，是用屁股带动身体抖转的，我们称之为“虎抖毛”的劲力，令人羡慕！我们在练习心意拳第一步就是“抖胯”胯有了，很多劲力自然就有了！

开胯、肩、肋是内家拳锻炼的基础

拨胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借助肩胯的反拧对拔，将“大筋”瞬间扯开，从而产生自动的皮筋弹射劲力，达到胯自动“崩弹”的效果。速度产生“外架与内脏”间的扭差，故而带动了内脏的横向“拧颤”。

     在肩，则要合肋，折肋才能压肩，所以肩也跟胯一样，既有平转，也有纵向的转，同是折肋的幅度够，则可以带动内脏的翻滚，形成“翻江倒海”般的整体翻浪劲。所以，你的一个起手，落手，动的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的内脏。这才是真正意义上的整体劲。

     当你的肩与胯，联合起来运动，就形成了翻浪劲，后浪推前浪，源源不断。传统拳给人的感觉总是不那么直接，老是在摆造型，其实这都只是假像，真正的传统实战拳法，打人是非常直接的，没有任何的拖泥带水，用上了身体所有的劲力，包括人体自身的重量。

    胯与脊，一个主“横”，一个主“顺”，合则为“螺旋”，称“龙虎之劲”。“脊”由多个脊椎组成，用于支撑身体的支架，由于人类直立行走，脊柱呈“S”形，在发劲时，需要把脊柱调整为“弧”形，才符合发劲的状态，所以要求“含胸拔背，沉肩坠肘”，或者用一个字形容，就是“裹”，同时内脏跟脊椎之间有着莫大的关系，内脏如葡萄，脊柱如“藤”，内脏依附于脊柱之上，靠肌腱连接，因而内脏可上下窜动，形成“惯性力”，辅助人体的重心运动，同时从健康角度来讲，脊柱出问题，内脏也会受影响，脊柱强壮，内脏也会强壮！

而脊柱跟两臂两腿合称“五弓”，“五弓齐发”，才能称之为整体劲，加上内脏的起落，称之为人体弹簧一点不为过，拳谱曰“颤劲”，颤劲可使日月无光！胯应该怎么练？“撑胯圆裆”自然地盘稳固，四平八稳。然，搏击瞬息万变，单有“固”还不行，炮虽厉害，但对方是车，迂回曲折，而我必有追敌之术，方可有的放矢！于是乎，要胯“动”还是要胯“坚”决定了胯的使命。

“按肩以练步，圆裆以坚膝”，裆圆则步难动矣。“拨胯”则是以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！

肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也就是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的重要环节。

肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折迭，开合如弹簧。

如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力，所以说练拳是在返先天，一点不为过。

内家拳集鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声于一身。其中龙腰，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折迭，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。

谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。

步法即身法，身动之核心在胯，在脊，以胯带步，压弹而进，此为追法！

此两者在练习中不可同时存在，拨胯则不可同时撑两胯，撑圆裆则难动胯分毫，拳中必有取舍，才可进退自如！
拨胯的几点要求:

1.两膝外撑

2.拧肩到下颌

3.胯跟肩的反拧形成对挣

4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸腿部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力）

  筋骨力与肌肉力如何区分呢？在练习中，同样一个动作，练一百下，用肌肉练，会感觉到累，用筋骨练，不但不会累，练好以后有一种浑身舒畅的感觉！在实战运用中，筋骨力出手没有任何预动，肌肉力会有明显的蹬腿发力迹象！大家在练习中慢慢体会总结！

筋骨练习的方式有两种。如果把大筋比作琴弦，一种就是不断的紧弦，达到伸长筋骨的目的；第二种，是将琴弦崩紧，然后想办法弹动他，产生颤动，我们称之为颤劲！如果从练习的方法来区分，则一种是文练，一种是武练！

难得机会，说一说传统武术内家拳中的六大层次，都说医武不分家，说中医，就逃不开玄学，同样说内家拳也一样逃不开玄学。这六大层次，是前辈武人总结出来的，给后人的一个指引，用以对比证。

中医武术，对于真正爱好的人来说，如同信仰，你可以不信它，但请不要诋毁它，不要辱骂，就如同你不应该在一个穆斯林面前大谈吃猪肉，这是基本的礼貌和修养。

传统武术内家拳中的六大层次

一、易筋

易筋训练的目的是在锻炼中，使自身十条膘骨筋及周身肌纤维的弹性及韧性得到加强，使整体连通，形成无坚不批的整体劲力。其窍要是形整，意整，劲整，神圆!在蓄力状态中，即可封住对手上中下三盘，左中右三面的进攻(无论虚实)根本无须有意防守，无论对手击中自身间架的任何部位，都会被弹起，且来力越大，反弹力越大。这不在于练功时间的长短，关键是练功时是否有时时处处圆满完整的感受。凡进展缓慢者，皆因没掌握要领之故。得真传者，三至五月即可成功。

二、缩筋

缩筋大法，是为了使周身原己挑起的大筋，下陷贴骨，使周身肌肉用力不断匀化，不断缓解工作肌用力强度加强休息肌的用力强度，使屈肌伸肌都起主动作用，将周身零散的内力聚于总重心(丹田)，此时人体的内力与外力达到了统一，人体的消耗降到最低，自身的功力能够得到最大限度的发挥，此时，己步入武学高手的行列。能够高度自如的控制身体，周身筋肉内陷，己没有局部肌肉紧张用力，犹如敛气入骨，骨骼出锋，清逸潇洒，武人现文相，气质亦随之变化，给人以超凡脱俗之感!

三、抟气

抟(tuan)【动】形声，从手，专声。本义把东西积聚成团)气大法是内家拳学秘功，凡内家高手无不深藏此功，其目的是为聚敛真气，抟聚成团，并打通十二正经，使自身产生强大的抗击打能力，且力大无穷!并能寒暑不侵!

传统武术内家拳中的六大层次

四、易骨

易骨训练，是继易筋训练，缩筋训练，抟气训练之后，由肌肉表层深入骨骼的练法。易骨的实质为脱骨。此功在太极，八卦，形意，大成门内代秘传，是利用地心引力练功的秘法，古谱中。玉树挂宝衣。即是指此，利用整体骨架的有序组合，重新建立一种在关节螺旋运动中的整体骨架运动，从而形成用骨头打人的强劲重效爆发功能。

易骨大法达标的体现是
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1.鼓气入骨，此阶段身体素质己产生质变，骨密质加厚，骨骼变得粗壮，而骨面肌肉松软下垂，骨小梁根据张力和压力的变化，变得更加整齐和规律，新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善。其抗压，抗变等机械性能加强，真正如棉里裹铁。在练功中感受到周身骨骼发热发胀，意注之关节时而吱吱作响，不仅能感觉悟到，手亦可摸到。浑身似有一股内在的雄浑劲力在汹涌鼓荡，精神稍一振作，周身毛发即有伸长直竖之势。古谱中“毛发如戟生钩，气血鼓荡能闻”即指此也。

2.骨肉脱离，从生理学而言，骨与肉是不可能脱离的，但习者在练功中确有骨肉脱离之感，这是由于整体拉伸量的增大，肌纤维随之放长并且与骨架的螺旋滚动产生磨擦，形成肌肉对骨骼制约，牵制作用的减少，而最终形成骨肉近乎脱离的状态。随着功力的加深，周身各部肌肉日益松垂，如同挂在衣服架上。江南第一妙手解铁夫谓之“玉树挂宝衣”，此时己真正形成“肌肉若一，整体如铸，身如铅灌，毛发如戟，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛”此时无论在任何情况下，都能在刹间，通过某一接触点发出威力无比的整体劲力，武林人士梦寐以求的“脱身换影”即由此获得!且由于脱骨力的形成，骨骼不再受肌肉动力的牵引，将能进行各种动态模式，从而促进骨髓的造血功能和有利于贮藏营养。人体骨髓功能的改变，会使人体的生理机能获得极大的改善，这就获得了实战所需要的最根本的条件。

3，彻底解决，因练习各种拳法不当，而产生的一切不良后果(如世界各国体坛名将，退役后皆有伤病在身，连拳王阿里也没能幸免)。且功至晚年威力不减。这是西洋拳法训练，无论如何也达不到的!这也是中华武学精髓之一。

五、腾膜

腾膜训练，是内家拳学之精髓，从不轻易传人，更是从古至今武功修练的至上大法，可以说历代武学宗师没有一个不曾修练过此功。他们绝大多数都是因对本功的实践，而使其自身的拳学造诣达到同时代的顶峰!

通过本功的锻练，可震开修练者的奇经八脉，并使内脏器官得到锤炼，使周身气血鼓荡，筋膜腾起，周身俱能产生反弹力(比“易筋”周身间架弹力更胜一筹)受力越大，反弹力越大。意拳宗师王芗斋接点发力的功夫，皆获益于此。武林秘传-“沾衣十八跌”（令对手沾身即跌）亦由此获得!

传统武术内家拳中的六大层次

六、易髓

易髓训练，是传统武学的最高阶段，也是武学丹法(以武演道)入门必修之法。在腾膜训练时，两眉间会有白光闪现，这就是性光。大家都知道性光易得，命火难求。而命火(命门之火)的起动，正是易髓训练的不传之秘，通过以上功法训练，使之气血旺盛，阴平阳秘，五脏六腑气血通调之后，进一步向骨骼缝隙之中进军，清除潜伏流窜病邪。大家也都知道髓在机体内的重要性，髓盈则骨壮，髓竭则骨枯，脑为髓之海，髓充足则脑健壮，髓藏于骨内，少有活动之机会，易髓大法就是关节螺旋运动中的整体骨架运动，带动周身气血沿正确的轨迹运行，使全身关节无一处不旋转，无一处得不到洗刷之机会，并利用特殊的呼吸秘法，调动腹腔内的细胞开合运动产生能量，并源源不断地向大脑补充。利用特殊的手段导引能量从尾椎骨下的两个小孔进入骨髓，能量由弱到强，冲击着脏腑乃至全身，并鼓荡推动着，这些气机生理的变化作用，将导致人体回归到有序化排列，能量行走的路线和胚胎生长的顺序相同，这就把人们在后天生活中因七情六欲而打乱的生理秩序重新修正，恢复到最自然的秩序。随着功力的增加，多余的能量会自然补充已有的损耗，把形成的已有之病和未成的隐患全部赶出体外。元气的产生使人体组织，细胞的分裂，复制永远处于旺盛状态，所以能够从根本上强健人的身体，以利更好地服务于社会。身体素质的脱胎换骨，必将导致武学境界的飞跃。

当年陈拳师父的原话是：“平圈化劲，立圈打人”。为了显得斯文一些，改为了“竖圈发劲”，但是含义就没有那么好了。不管是平圈还是竖（立）圈都是可以发劲的，所以在这里说明一下，以免引起误解。

普通人与人交手只擅长前后的直力，左右的劲很难用的顺畅，即使是专业武术修炼者，不借助身法发横劲也不是那么容易。在交手中能发出干脆利落的横劲，对破坏对手的进攻的效果是非常好的。但是仅仅掌握横劲是不够的，因为横劲只能暂时破坏对手的进攻，对方会迅速变招，一直这样“横劲”下去的交手实在很尴尬，也很难做到。但是横劲是基础，是掌握自己胯圈范围的重要所在，所以在学习内家拳架子之前，首先学会流畅的转胯很有必要。