太极拳训练的“三不露”。

苦行僧

太极拳的“三不露”，是老前辈对太极拳内敛功夫的体现。

所谓“三不露”：

一不露喉，即民国时期北京宋书铭所传太极拳谱里所谓的“猴头永不抛，问尽天下众英豪”，这里的猴头即指喉头（别的说法暂且不论）。喉头不抛，意为喉头部位不外露，想做到喉头不外露，就需要收回下颌，胸盖骨适度内含。含胸拔背和敛臀关系是密切相关的，是脊柱在太极拳运动中的状态之一。“敛臀”是太极拳演练和技击的重要概念之一，是“五弓”中最大的“弓”发生作用的保障。

不抛喉头，还体现在“虚领顶劲”上，头顶百会上领，可以有效调整身体的“立身中正”，保证身体无前仰后合之弊。

不抛喉头，同时还是虚胸实腹的表现，对于气沉丹田起到关键作用。不抛喉头，还用以防范对手对咽喉的攻击，藏而不露。

“三不露”之二：是不露尾，即尾闾内敛，不使外翘。敛臀也是太极拳重要要领，使上下合为一体，是蓄劲发力的关键要领。含胸拔背和敛臀，都是对于脊柱的调整。对于太极拳劲力的听、化、拿、发而言，含胸拔背和敛臀是必不可少的保障条件，不可或缺。

敛臀和收胯是一对不可分开的概念，臀与胯是太极拳劲力的保障，其作用之重要不须多赘述。

“三不露”最后一条是：不露脚跟。所谓“不露脚跟”，指脚跟始终处于一种看正似斜、寓斜于正的状态，敛臀和藏喉是上面的要求，而敛臀和藏跟是下面的要求，说来说去，“三不露”是对于身体上下关键点的要求，传递的信息是一个东西，不能分开理解。