内家拳站桩（行拳），先找到丹田！

苦行僧

中华武术传统内家拳修习中都是以吐纳导引为原则，锻炼意识、呼吸和动作相互配合，着重身体内部的修炼，故称为内功。说到内功就不得不说到丹田！

“武术家”运气贯于招式之中练的技击之功夫；“道家” 修炼内气为主的养生延年之术；“儒家”是以摄生养气、颐养天和为主的保养之术;“佛家”则以悟性超脱，养先天浩然之气作性理长存之术；其实都无法超过对气、对丹田修习。
想修炼丹田，就应先找到丹田

一般人只知道练内功能祛病强身，殊不知还可练出坚强的意志和生命的活力，能使身体越练越坚实，精力越来越充沛，不断在体内储藏着巨大的能量。传有缘人一个小妙法：站桩时，背拨直，不直则气不能沉丹田，就不好找了，从头松到脚，反过来松也可以。
两手抬起放在腰边，手心向上，注意力全都放在小腹内。注意，是整个小腹，先忘记你以前所学丹田的位置。
连续快速、短促的吸气，吸到不能再吸，吸满了以后，闭气九秒。

太极拳桩功

桩功，是调动周身气机的方法之一，也是进入修炼内功的一个路径，坚持了简单就不简单 坚持了平凡就不平凡！

然后轻吸一下，再慢慢缓的把气呼出，呼气要一次性呼出，但不能快速，得慢慢来。
反复9次，重点注意小腹内随呼吸产生的收紧和放松感，而且要尽量清楚的找到这个点，
这个点是会开合的，嗯，对了，这就是真正的丹田。
如果还不明白，请参考通悟功夫无桩固根培元试试，一周就可以学会固根培元的法门！
站一阵子无桩固根培元就会感觉到小腹发热，气到下丹田的部位，就犹如在脐部“种太阳”，让身体整天都暖暖的！懂养生之道的一定明白肚子不冰不冷不寒对人体健康多么重要。站桩无极固根培元桩时双手劳宫穴内气作用于脐部，可以激发经络之气、温通气血、健脾和胃、调理脏腑，提高人体免疫力。还有，神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官，通过无极固根培元对神阙的温养，补充人体阳气，调理阳虚体质，对患有腹痛、腹泻、急慢性胃痛、胃下垂、功能性消化不良、痛经者有极好的改善作用。

拿下丹田周围的肚脐来说吧，它是人们唯一一个看得到、摸得着的穴位——神阙穴，它不但能够防病治病连人体先天的禀赋与这个穴位关系密切。

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站无极固根培元桩找到了丹田，就要注意气沉丹田。
此时这就可以注意到。
如果你真正做到了含胸拨背，虚领顶劲，
你说会发现丹田部位自然而然象装进去什么东西一样，
丹田部位自然出现沉坠感，
就是气沉丹田了。
气沉丹田讲究自然而然，不要刻意向丹田贯气，那样有害无益。
气沉丹田，然后走架时采取轻缓的深呼吸，注意松沉到脚底，全身很快就会产生气感。这时若想修炼丹田站下气桩最快！真正的内家拳修习者，都是通过内功的练习达到阴阳气动、意用即行的境界。通悟功夫~站桩、强腹壮腰功、坐桩功、睡卧功中都有对丹田练习的特殊方法！
只要方法正确可使人身气血遵循经络运行，对神瘦衰败患者，能重新升起命门与丹田真火，恢复元气和体质。对健康者亦能得纯阳之化、济阴之能，使精、气、神充实。拿无极固根培气桩来说是特别注重对气的修炼(可称为“内壮集气”)。练得好，则气贯丹田，强若不倒翁。”站过无极固根培元桩的同修一定能更深领会到这句：“常保丹田暖暖热，方是练功真妙诀。