内家拳内劲-神力手功。

苦行僧

(一） 内功练法：

1.雄度展翅，两脚横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心均向内，目视前方。采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。猛吸气，双腿同时屈曲下蹲成马步，双手成拳屈时向前、向上于两肩前，拳面向上拳心均向后。意念天地精华之气速沿两手三阴经至百会穴。吞气，姿势不变，意念内气由百会穴向前下沿任脉至丹田。动作不停，闭气，姿势不变，意念丹田内气上行至膻中穴分两股过两腋下沿两手三阴经至两手。喷气，同时两掌成掌平肩直臂撑出，掌心均向外，意念内气由劳宫穴放出。动作还原成开步直立。照上所述，吸一吞一闭一喷反复练习49遍。

2.哪吒擒牛；采用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。两脚横开略宽于肩，屈膝半蹲成马步，两掌屈肘抱于腰侧，以鼻吸气，意念气由五心进入体内，沉入丹田。喷气，同时右掌成掌直臂向前立掌推出，掌心向前。意念丹田内气

上行至左掌。闭气，同时，右掌屈指并旋腕，用力抓握。总念内气注入五指 吸气， 右拳臂同时收回了腰侧还原 再按喷气推掌、 闭气抓握、 吸气收回练习。左手照上所述还反复练49次。

(二 外功练法

1. 提坛 练功前先备好小口坛了一个。将坛子置于身前，两脚开立， 下踏成马步， 上体正直， 舌抵上颚，目视坛子。采用逆式呼吸鼻呼鼻吸。按上动作站好后， 吸气同时以一只手的拇、食、中-三指抓提坛口根部。意念天地精华之气由“五心”纳入丹田。闭气同时，提肛收腹，将坛子上提与腹齐平。意念丹田内气上行注入抓坛子之手指，吁呼气，同时将坛子缓缓放回原处。照上。闭气体坛，呼气放坛反复练49次后换另 一只手练习

2、卷棒 练功前备好直径3厘米左右， 长30～40厘米的圆木棒 一根。中间系 一根绳案， 绳下端系砂袋（重量适宜)。

两脚横开 稍宽于肩 两脚平直 脚尖稍里扣，两脚屈膝，下蹲成马步。

采用顺式呼吸 鼻吸鼻吸。吸气，同时意念

天地精华之气由百会穴纳入丹田。呼气 同时两手连续向前抓拧木棒，使绳索逐渐缠绕在木棒上，意念丹田内气沿臂内侧注人两手。吸气， 同別， 两手连续向后抓宁木棒使绳索松下还原。意念气由百会下行聚入丹田。照上所述反复练49次。