形意拳 如何沉肩 坠肘。

苦行僧

沉肩要求肩部的松沉。肩部指的是背部和肋部到面部和头部之间的部分。

从生理结构来讲肩关节是个综合性关节，包含六个关节，参与的骨骼有五种，主要肌肉近十种，有多种筋膜连接。其中最常用的是三角肌部分，最长最大的是背阔肌一直连到骶髂关节。

由于我们习惯性使用肩部前侧和上部，对于肩部的后侧、肩部与胸壁部分的使用偏弱，这就容易导致肩部与躯体的侧面和后侧缺少连接。在练功时很多人会感觉肩部三角肌的酸痛，其原因就是过多使用了三角肌的缘故。

在太极推手时，肩部不能松沉的话，重心就很难下沉，很容易被推走。沉肩不能只是松肩，有些学员把肩膀松了，但也散了。

沉肩还要有沉重的状态，这个时候是靠两胁来控制肩部的，与束肋、裹胁是一起的。沉肩也不能做成压肩，压肩是肩部往下压，用的还是肩部三角肌区域的局部力量。沉肩的难度系数不低，练了几十年还没把肩沉下来的人也不少。一个好的沉肩状态肩膀是松的，却是连着身体的往下沉的，沉下去和胯合在一起，动的时候是用胯来催动肩部运动的。

坠肘是肘关节往下沉坠，是沉肩虚腋的延续。肘关节的下坠是身体带着肩肘的下坠。平常肘关节往下放时一般是用肩膀往下压，是肌肉力量的使用，是肩臂的局部动作。要做到坠肘先得做到沉肩虚腋，以腰腹部为中心，越远的部位越难以连接到腰腹，所以肘关节的连接是以肩关节为基础，肘关节连到肩关节再一起通过束肋、裹胁连到身体。坠肘的检验方法也比较简单。肘关节往下坠的姿势做好，找个人来往上托你的肘关节。

如果肩肘关节是活的，但是托不起来，自己感觉没用力，但对方感觉极其沉重，就说明肘关节的下坠有了。如果一托肩关节就起来了，或者肩臂都僵硬了，或者身体斜了倒了等，都是沉坠的状态没到位。坠得好是把整个身体包括脚的份量都加到肘关节上来。之前我们说肩与胯合，那么肘与膝的关节离腰腹又远了一节，相合的难度也就更加高了些。