内家拳胯坐不下去，塌腰就是空谈.。

苦行僧

塌腰属于九要之一，是检验一个人基础扎实与否的标准。听很多人谈起塌腰，有的说腰往前顶；有的说腰往后顶。

真正做好塌腰并不容易，如果腿部力量不强，胯坐不下去，根本就不可能做到塌腰。我们自然站立时抚摸腰部是往前塌的。而我们坐在沙发上，身体放松时抚摸腰部是向后自然弓处的，这就是塌腰的形态。

有人问三体式胯部要坐多低，我认为这因人而异，但有一点最好是腰部能够在放松的基础上自然向后塌出。否则全身骨骼筋腱不会撑圆，何谈四正八柱？

只有做到了塌腰，腹部才能放开，内气才能中和。而胯部放松了，重力达到了后足跟，才能叫上下贯通，练拳时才能做到周身稳固，蓄势如拉弓。
可见坐胯与塌腰本是互相制约的一个整体，胯坐不下去，根本谈不上塌腰。