形意拳之养生功效。

苦行僧

形意拳是一种“拳功”并练、拳械一体、技击与养生并存、内外双修的优秀拳术。它以阴阳五行之说为依据，以“内经”作为理论指导，沿用“虚无生一气，一气产阴阳，阴阳再合三体，三体重生力物张”这个唯物的生生之理，来调和阴阳，锻炼筋骨，流通气血，培养元气。中医就是用阴阳五行推演客观事物的正常和异常的变化道理来治病的，形意拳也是利用这个道理来祛病强身的。

一、练拳“直入”骨髓

1.提高中枢神经系统功能

拳械运动对神经系统产生有益的影响，使身体所有机能都产生一定的变化。拳械练习，比正常的活动复杂得多，因此中枢神经就必须迅速发动各个器官系统的机能，使之协调来适应肌肉活动的需要。经常练功的人就能使大脑神经细胞功能提高反应灵敏。

2.练习拳械能增强体质

常练拳械的人不但能改善中枢神经系统对五脏六腑即全身各器官、各系统的调节和支配，而且通过专项炮拳练习也能增加心脏功能，使每搏血液的输出量增多。同时五行拳的劈拳似斧属金，内通肺，外通鼻，通过练习又能提高肺部的工作能量，增大肺活量，使大脑可能得到更多的氧气。

常期坚持练拳的人，可使肌肉发达，肌肉血红蛋白增多，这样身体就有更多的氧气储备能力，增加体质，才能保证大脑的健康和提高工作效率。

3.练习拳械增强肌肉、筋、骨骼和关节的灵敏性。

练拳械时的一切动作都是在脑，即中枢神经指导下产生的，练习又强化了神经系统，使神经系统的调节更为灵敏。

练拳械对骨骼结构的影响。骨骼是人体最坚实而又有一定弹性的部分。经常练功的人，促进了血液淋巴循环，助长了新陈代谢，使骨质结构及性能发生变化。骨密度增厚，骨变粗。骨骼增长，骨小梁由于受到肌肉的牵拉和外力的作用，排列更加规范。

练习拳械又能增强关节的灵活性、稳定性，因为练拳械时很多动作需要关节有较大幅度的运动才能完成好，练功能增强关节周围肌肉的力量，韧带肌肉的伸展都得到了加强，因此增大了关节活动幅度，提高了关节灵活性，同时提高了“关节稳定性”。

拳械练习对肢体、对肌肉也有很大的影响。人在静态时，肌肉每立方米内开放的毛细血管才70条左右，能源含量较少。但尚氏形意拳械虽是静态，但要求外静，内却动这是不见形的内动，即意的训练，这时再测一下，肌肉每立方米开放的毛细血管由70条增至2000条以上。如果再动起来，加大动作幅度，不仅毛细管的口径增大，而且大量“备用”的毛细血管可增至3000条左右，比正常人静态时增至将近40倍，为此血流量大增，肌肉血液供应良好，新陈代谢旺盛。另外在练拳械过程中肌肉中水分减少，蛋白质以及肌肉糖元素物质增多，这就使肌肉能得到更多、更充分营养物质的供应，而使肌肉纤维变粗，肌肉体积增大，使肌肉变得丰满、发达，既有弹性又有力量而健美。

二、练拳械能让青少年儿童体质增强身高增加

骨骼的生长决定了身高。身高的增长，主要由于四肢长骨不断地加长，儿童或少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断地生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程中，儿童少年时期十分旺盛，一般21岁到26岁骺软骨完全骨化成一条骺线，那时骨就不再长了。

这个时候如果通过科学的练拳械，能更好地促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛时期的骨组织能获得更多更好的原料，从而加速了造骨过程，在练功过程中，骨骼受到各种高难动作刺激，对骨骼的生长十分有益。

坚持练功的15岁以下学生比同龄不常练功或锻炼的学生身高5—9厘米。坚持练功不但有助于骨骼生长，而且有助于使骨变得更加坚硬，对人体能起到更好的支撑和保护作用。

三、练功能增强青少儿的呼吸系统

人体由胸、肋、脊柱骨构成了胸廓。呼吸肌主要有“肋间肌”和隔肌等。练拳械时由于运动量较大，使呼吸逐渐发达，促使呼吸肌变得强壮有力。人的胸围增大，再加之呼气发力时气沉丹田（小腹）的作用下，这样就加大了呼吸的深度。吸气时也如此，就大大增大了呼气量（二氧化碳）和吸入的气量，因此使呼吸肌功能大大提高，使呼吸时不容易疲劳，能较长时间地进行工作而不累，即精满气盛，气盛神旺。经常练功的人呼吸量都大于一般儿童青少年，这是因为儿童青少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟和发展时期，体育锻炼使肺细胞充分张开，这对肺细胞的生长是十分有益的。

四、练功增强青少儿的神经系统功能

前面讲过，人的一切活动都是在神经系经的调节和支配下进行的；反过来，练拳械的各种动作也刺激着神经系统，使神经系统功能得到提高和改善。

练功对学生学习和脑力劳动来说．是很好的放松和充分休息。因为练功时，与练功动作有关的中枢神经兴奋，与文化学习有关的中枢神经进入抑制状态，这种抑制随着练功中枢神经兴奋的加强，抑制到更深度，因此与文化学习有关的神经中枢，得到良好的休息，起到了很好的保护作用。学习后再练练拳械，不但能增加氧气和营养物质供应，而且也大大改善和提高了大脑的功能。为此学习、工作之余，练练拳械对大脑和身体各个系统都是十分有益的。

五、老年人练拳械可以延缓身体衰老

老年人适当练练拳械有利于改善和提高中枢神经系统、脏腑系统、筋骨和关节系统、呼吸系统、心血管系统、以及消化系统等功能。如对消化道系统，适当练习拳械，能改善和调节大脑中枢神经系统，消化器官的物理性消化和化学消化得到加强，消化液增多，消化管道蠕动增强，促使横隔肌和腹肌的活动范围增大，对肝脏和胃肠起着按摩作用，有利于消化、吸收和排泄功能的提，高并且还可预防和治疗消化系统的疾病。在练功或站桩过程中，要求发动四梢之神的威力。

舌为四梢之一，“舌”顶上“腭”，唾液增多咽之，用意引入丹田，直下小腹，会觉腹腔松畅，气顺腹实，这样能治疗腹腔疾病。如果老年人适当练练拳械，使心情舒畅，乐观开朗，能消除不良情绪，再加对五行五脏之拳械的练习，从而对五脏的功能得到很好的改善和提高。同时练功又能增强腹肌和盆腔肌的力量，有利于消化吸收和排泄等功能的增强，并能强化消化道平滑肌的作用，防止内脏下垂和便秘等疾病的发生；还能增强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增厚坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松等老化过程；同时也可增强关节的灵活性，能改善血液成分，使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白增加，血管弹性增加，冠状动脉血流量增多，从而改善心血管功能。还能调节中枢神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷，可以防止老年因大脑退化造成老年痴呆。经常参加拳械锻炼的人，通过肢体活动能刺激神经系统，可以防止老年脑细胞萎缩和老化。