站桩站对了，一年身体好的不得了。

苦行僧

活着是件很不容易的事，一晃几十年过去了，我们或许都希望可以长生不老，但是历史上为了长生求仙丹的帝王不再少数，没有一个可以逃脱死亡的命运，一个个铁一般的事实告诉我们，人是会慢慢变老的。

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。

运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
衰老从腿开始！俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
人的肌肉力量在20-30岁出现峰值，如果不进行适当锻炼，随着年龄的增长，便会下降。30岁以后，每年肌肉流失1％-5％；40岁以后，大部分肌肉均出现衰退；大于50岁，每10年肌力下降12％-14％。也许有人会说，人老肌肉自然会少，并不可怕，不是还有“千金难买老来瘦”这样的说法吗？这里需要说明的是，瘦更多指的是脂肪少而不是肌肉少，“人老腿先老”就是典型的腿部肌肉力量下降诱发的腿部不适。
人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号：报警信号：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。养腿！这样做能阻止衰老提前来！虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

站桩通过桩架姿势，以静中求动的阴阳法则，唤醒先天本能，有效帮助人体矫正扭曲的筋骨，疏通逆乱的气血，恢复人体原始之本能，强大自愈功能。这个过程是修正人心发挥良能，唤醒本能的过程。重精神，重意感，重自然力的修炼。用王芗斋先生的话说：“总而言之，使人身与大气相应和，分而言之以宇宙之原则原理以为本，养成神圆力方，形屈意直，虚实无定，锻炼成触觉活力之本能。则无力不具，以言其用则有感皆应。”因此站桩是练拳必修之基础。有了站桩的基础再去练试力，健身气功乃至功法就会事半功倍。让静态的均整过渡到动态的均整。在动态中与大气呼应，体认空气中游泳。动态的练习主要是平、立、斜面三种圆的运动，离心，向心，直线运动和点的移动，线的伸缩，面的转换。

动态的练习容易产生重心失衡，而重心失衡是在功法演练中最大的障碍，如何在动态中保持身体平衡均整就成为名家拳派研究的重点。而站桩是不二法门。

用站桩的方法求均整，调节人体功能的均衡，而步法的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的功法。步法的练习，形式上极其简单，但若从整体原则的角度极其深奥复杂。首先，以前后步的型式站立，虚灵顶颈，步成三七，双掌自然分开，手心空涵，成扶按式置于身体两侧，保持重心的平衡，然后以头领劲，牵动躯干把胯关节抽起然后脚离地，整个脚掌感觉如趟入稀泥被缓缓拔起，足腕如兜泥，徐徐向前趟步体会空气中的阻力，空气中游泳。

综合性的试力是上肢与下肢齐动的动作组合，上动下自随，下动上自领，趟提拔锉，贯穿其中，精神上如临深渊，如履薄冰，尤其是活步试力。通过小臂的螺旋，脊椎的上拔，拖脚带动。要做到松而不懈，紧而不僵，重点体会身体在间架均整的基础上重心的互换。尤其是上肢的撑抱与下肢的前后三七转换是否同步，精神高度集中，意感细致入微，才能体会到自然界的阻力的天人合一的境界，体现一动无有不动，动一发牵全身的状态。

站桩和步法的练习，从静态的平衡向动态的平衡发展，有了桩架步法的基础习练健身气功和太极拳等功法就会事半功倍，站桩一段时间，你会忽然发现你练功法的动作，特别的饱满和流畅，身上贯穿着一种整劲，再也不是手跟身体脱节的广播体操，随着桩功功底的提升，不管从养生的角度还是从展示观赏的角度都会是一个很大的提升，并感受到锻练带来健康的快乐和体会习练功法带来的乐趣。

百利而无一害的锻炼方法：站桩