形意拳崩拳的练法、用法及养生价值

苦行僧

一、崩拳的练法、用法

（一）两种单式练法

前面所谈崩拳各种练法是崩拳用法之基础，是提高习练者综合素质的必修之课。但若想让自己所学更好应用于实战，还应加练一些崩拳的单式练法，即所谓崩拳单操法。崩拳的单式操法比较简单易学。下面介绍两种单操法。

1、崩拳单操法

左脚在前，右脚在后，站成左三体式姿势。两手握拳，右拳置于右腰侧，拳心向上；左拳收至左腰侧，然后直拳向前打出，拳眼向上，高与胸齐，不停，左拳再收至左腰侧，再向前直拳打出。如此左拳反复出收前打。

要求：（1）左拳前打，要直出直入，随拳的出入腰要左右转动，以腰劲带动手臂的出入收发。

（2）出拳收拳都要快速不停顿，拳打寸劲。

（3）此式可换步换拳轮换练习。

2、崩拳双操法

左三体式开始，左拳收至左腰侧，同时右拳直拳打出，拳眼朝上，高与胸齐；不停，右拳收至右腰侧，左拳直拳打出。如此左右拳轮番打出。

要求：（1）左右崩拳直出直入，快速崩出，势如连珠。

（2）两拳的出入都要以腰的旋转带动手臂的一出一入，绝不能只动胳膊不动腰。

（3）不论是单手操，还是双手操练，都可以借助打吊袋（沙袋）练习。但练习时不可迎着袋子发猛劲，要借助吊袋的悠荡劲来练习，这样可免遭伤害。

（二）崩拳之用法

崩拳看似简单，应用最广，且变化最多，形意门各流派打法丰富，各有见地，而千变万化，不离一崩，这里仅介绍几种基本用法，供读者参考。

1、形意拳有“寸步为先”之说，寸步崩之意，亦在于此，与敌交手，相距甚近，或我被敌困住，无法进步，此时我前脚可稍进寸步，或者只是在原地微微起落，以助其力；同时，出拳或身手一抖，其敌必受创也。

2、如对方以右顺步拳击我胸腹，我可直接以左崩拳还击。即左脚进步，同时左拳从对方右手臂上以去如挫之劲直拳打出，肘要有坠劲，肩要顺劲，拳要有顶劲。

3、“拗步崩”（也称十字崩），如我左脚前进一步，后脚跟进半步；同时打出右崩拳，对方若接我右拳，我可原地不动，右拳拧转粘接对方来拳，并迅速打出左崩拳；对方若接我左拳，我迅速收回左拳，同时再打出右崩拳。这就是拗步十字崩拳的连环打法。

4、如对方以右顺步拳击我胸，我以右手从其来手内环接扣对方右腕，同时我左小臂向内掩肘截住对方右臂（肘部偏上方）；左足急进步；右拳直拳打出；敌若拦我右拳，我左足再进步，右足跟进；同时左拳再直拳打出。

5、崩拳的尺步练法，实际上就是“跨步崩”。跨步崩是拳打脚踢的练法，也是近身打法。如我打出一个左脚在前的右崩拳，敌若接我右拳，我右拳即变掌扣腕回捋敌手，我收右拳同时打出左崩拳；下盘同时用右脚向前横踢踩踏敌之前腿胫骨、脚面，敌之下肢受创必后撤；我右脚下落迅速再上左步跟右步；同时猛击右拳，打出一个跟步右崩拳。

6、“过步崩”（也称丈步崩、快步崩），这是当我与敌交手，对方受挫迅速败撤时，我以两腿左右连续上步，拳打连环，疾步猛击的打法。即老谱所云：“起如箭，快如风，追风赶月不放松”之意也。

总之，崩拳用法，其式虽简，然拳劲老道，打法丰富，与人交手，或硬打硬进，或随而后进；或挫压、或钻挑、或缠绕、或裹拨……全视双方临场变化而定，打法不拘一格。但总的要求是要打出崩拳快、直、猛，脚踏中门，束身而进的独特风格来。

二、崩拳之养生健身

如以练习崩拳作为健身养生之手段，无论采取哪种练法，都要慢练，不要快练，要柔顺、不要刚猛。

练拳时不要求发猛烈之劲，只可将外形手脚肩胯各部位协调配合好，进而逐渐使呼吸与外形动作，内外协调一致即可。

崩拳健身养生练法，初习时式子可以放高一些，根据个人身体情况再逐步放低架子。一次练习时间不要过长，小段练习，多休息。多种练法都尝试，不要局限一种练法。这样练习一是可以提高运动情趣；二是增加身体活动范围，起到整体提高的效果。

总之健身养生运动是伴随我们一生的事，所以要循序渐进，要适度而行，只要坚持，总会有所收获的。

学习形意拳要懂点中医学。中医的唯物辩证、经络学、整体论，对以研习形意拳调养身体者，很有借鉴。崩拳之气发于肝脏，操拳时两手一出一入，势如连珠，打得和创新，从而开创了一个新拳种，而李老师正是洪式太极拳的第三代传人。

我到的那天下午就开始训练了，在师兄徐奥旋的教授和指导下，我从最基础的手形开始练起，怎么变里缠，怎么变外缠。然后是蹲马步，锻炼腿部力量，到了晚上就开始练习各种步法。从前我最喜欢宅到家里看电脑，就是一个标准宅男，没怎么锻炼过身体。晚上11点半，回房后，我躺在床上不想起来，练得两条腿又酸又疼，那时我感觉我突破了我的极限，在以后的几天里，训练一天比一天量大。

就拿划圈来说吧，我最初幼稚地认为划圈没有多大技术含量，也不耗费多少的体力。最初练个几百下还是可以的，后来就是2500遍，再到3000遍3500遍直到4500遍，练完之后，整个人就像是虚脱了一样，又累又热，汗水不住地滴在地上，但即使是这样，我也仍然坚持着，正如李老师所说：记录的创新不仅是数量的增加，更是耐力和毅力的不断提升。通过深入学习套路，看李老师和学生试验技法，才发现李老师将划圈称作洪式太极拳的核心功法确非虚语。洪式太极拳套路里每一个式子都是由正圈和反圈组成的，推手或者散手时圈的应用更加凸显出其精妙的设计，不由得让人感慨洪老前辈的智慧和心思的缜密。

经过13天的练拳生活，我觉得我改变了很多，李老师不仅仅是教我练拳，也是在教我人生和社会的哲理，也让我懂得了责任和担当，这13天里，我第一次体验了独立的生活，也让我感受到父母的不易，变得更成熟了。（此文程元江推荐，作者为山东定陶县第三中学初三学生）是阴阳一气之循环往来。换式进步时，前脚趟出，右脚蹬进，要意注大脚趾用力，因大脚趾内侧为脾经的起点隐白穴，其外侧为肝经的起点大敦穴，固每换一步，必起到“肝脾之气宜升”的作用。而且两手臂的出入以肘摩肋，不断地抚摩期门、章门二穴，章门为肝经之要穴，脾经之募穴，大敦为肝经之井穴，故而常打崩拳可以舒肝养血。练习中配合腰的转动，两胁有开有合，使肝气得以疏泄，脾气得以运化，肝为人体重要内脏之一，肝气舒则气血足，筋膜健；脾气升则肌肉丰满。加之顶头、竖项、瞪眼之要义，使肝经脉气上升而出于目。《内经、素问》云：“目得血而能视”，故常习崩拳又有明目之功效。

总之，练习崩拳要以动作呼吸顺遂为要，拳经日：“崩拳顺则肝舒、气平、养心神、增筋力，而无目疾、腿疾之患，拳式逆则伤肝、损目、两腿痿痛，心火不能下降，一身失和，拳亦不得中立。”