人老后各种病都来了？医生提醒：3种营养跟得上，疾病会远离你！

一卷闲书半壶茶

近年来，人口老龄化是一个全球化的社会问题, 伴随老年人口增多而出现的心血管疾病、高血压等疾病高发，倍受社会各方的关注。

为什么人年龄一大，疾病就找上门？

其实老年人的身体健康和自身的免疫力密不可分，免疫力其实是一种身体防御的平衡状态，既不能防御过度，也不能防御不足。

在人的一生中，免疫系统的防御保护功能贯穿始终。与此同时，免疫系统也可能在某些特定的条件下出现平衡状态失调。

当人们步入中老年，生理机能不再像年轻人一样“处于最好的状态”，不可避免地会出现衰退。随着年龄的增长，人体免疫功能平衡状态的维持也会逐渐变得脆弱，免疫调节机制反应会出现各种各样的问题。

所以，我们经常听到身边的老年人抱怨说，感觉自己免疫力下降，并且很容易感冒。中老年人的免疫平衡状态，会因为自身的条件、外界的环境以及生活习惯等因素而受到影响，从而容易出现与免疫功能失调有关的疾病 。

如果人们的身体健康状况不佳，饥饿、劳累或神经系统出现功能紊乱，包括精神紧张、焦虑抑郁，特别是影响到了睡眠的质量，出现失眠、多梦的话，这说明免疫机制出现了问题。

这样的状态下，身体对外界环境中病原体的防御能力会有所下降，人体极易受到细菌、病毒或者其他病原微生物的感染，随之出现发热、头痛、头晕、乏力、倦怠等症状。

严重者，各个器官会出现炎症反应，如肺炎、尿路感染、皮肤病及其他感染性疾病。

加强体质的3种营养物质

那么有人说了：人随之时间变老是必然的，是自然规律，人们没办法改变，那人们可以通过补充哪些营养降低老年病的发生率呢？

上了年纪，说实话：3种营养跟得上，有助于加强体质。下面，我为大家介绍有助于加强体质的3种营养物质，大家也可以做个参考。

1、钙物质

钙对人的生命活动起到了不可忽略的作用：钙元素参与者人体的神经应激、神经冲动的传递过程、心脏的收缩与舒张以及血液的凝固等重要的生命活动。

另外，钙元素在人体内的吸收与排泄将经历三个阶段。这三个阶段分别为正平衡阶段、平衡阶段、负平衡阶段。

简而言之，随着人的年龄增长，人体对钙元素的吸收速率将逐渐降低，而排泄速率将逐渐增加，因此缺钙将成为人的一生中必然遇到的问题。

特别是对于老年人，缺钙将导致骨质疏松等一系列疾病，严重者很容易引发骨折，因此补钙是一项很重要的课题。

中国膳食营养学会建议，成人每天的补钙量最多不超过600毫克，另外很多食物也富含钙元素，譬如鱼类、豆腐、鸡蛋、乳制品等。

2、蛋白质

蛋白质是构成人体组织的重要成分，可以说人所有的生命活动都需要蛋白质的支持。当人体缺乏蛋白质时，将引起一系列的问题，譬如出现脱发、肌肉量下降等问题，严重者将导致内脏功能出现异常。

然而令人叹惋的是，目前很多中老年朋友是存在蛋白质缺乏的，因此必须尽快补充蛋白质。

医生建议大家可以从食物中补充蛋白质，譬如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等。但需要注意的是，最好不要单纯地摄入肉类食物以补充蛋白质。

3、维生素

维生素和前文提到的钙元素和蛋白质一样，也是维持人体生命活动的重要物质。譬如维生素D可以帮助身体对钙元素的吸收，维生素E可以帮助人体抵抗衰老。

然而，缺乏维生素将给人的健康带来很大的威胁，缺乏维生素D或将导致钙元素吸收不良，出现缺钙的问题；缺乏维生素E很容易加速人的衰老等。因此，及时补充维生素是非常重要的。

医生建议补充维生素B1每次摄入不超过10毫克，维生素C每次摄入不超过60毫克；维生素E每天摄入不超过15毫克。切记不要过量补充维生素，若过量服用将对身体产生反作用，对肾脏以及肝功能造成影响。

写在最后：

虽然上了年纪之后，身体会出现各种各样的小毛病，但是我们也不能因噎忘食，因为养生只吃素不吃肉！为了身体的健康，我们都应该均衡补充营养，特别是钙质、维生素、蛋白质这些更是万万不能缺少的。

相信在合理饮食的基础上，每个中老年朋友都能健康快乐地度过自己的老年生活。