内家拳丹田鼓荡秘传练法。

苦行僧

今天分享的是丹田鼓荡的练习方法，我们练基本功中不少练丹田的，神宜内敛，气宜鼓荡。练丹田的几个功法都是正在的内功练法。这篇文章源自网络，今天我看过后有点震撼，有很多理念是和我们非常相似的，也有不少启发。大家可以参考一下。每次线下练拳都能遇到一些其他行业的高手，这次我的收获也非常大，让我更加坚定信念练功修行路，教人练功也是一种修行，而且更多帮助他人改善身体状态，心灵状态。感恩遇见。有机会也会安排有一些地方游学，一边教功夫，一边看世界学习。（文章正文内容源自网络）

丹田鼓荡是发力的基础丹田鼓荡首先是丹田呼吸，【丹田呼吸法】不只是每天都要练，而且是时时刻刻都要练，要把它当作一个正念，用它来观身、受、心、法，除了观身外，接受是你的“觉受”，人家骂你的时候，你的觉受是什么？你舒服呢？还是不舒服？瞋心呢？还是欢喜心？随时可以放，随时可以收。时时刻刻都能练「丹田呼吸法」，可以多延长10年的寿命，而且可以减轻你的病痛。

因为这个方法是在养气，让气鼓荡起来活化细胞，不但让细胞成、住、坏、空的速度减慢，而且可以增加强化的作用，提振精神，增进工作效率。讲话的同时，也在练丹田呼吸，能够兼顾到自己的丹田。安般念：第一要找到心，第二要安住心，第三要面对心，第四要锻炼心，第五要了然心；同样的，练丹田呼吸的方法，第一要找到丹田，第二要安住丹田，第三要面对丹田，第四要锻炼丹田，第五要了然丹田。

什么叫「丹田」？丹田就是一个气囊，但不是真正有这么一个实体的气囊存在，而是用观想的；你观想它有，它就有。为什么它可以装满气安在腹腔中？因为人体腹腔中有大肠、小肠、直肠等，它们围绕在腹腔里，只要稍加挤拨就可以容纳你所设想的气囊。这个气囊你可以设想它很大或很小，重点不在气囊的大小，而是在你的心。你练丹田就是着相在丹田，丹田似有似无。

中丹田的位置在肚脐往内三分之一处（下丹田则在肚脐下方约一吋三分处；后丹田在背部玉门关，两肾之间），丹田找到以后，你可以设定它的大小。刚开始练丹田的时候，你不要把丹田设得太大或是太小，只要能感觉到它存在而且可以膨胀、收缩就好，将来越练它就会越来越小，小到像一颗丹药一样。

由身体的横切面来看，丹田不动的时候是在静止的一条中间水平线上，当丹田「鼓」的时候，是将丹田的中心脱离水平线往前推；当丹田「荡」的时候，是将丹田的中心脱离水平线往后推；但不是用力将整个丹田往前推或往后推，而是用意来鼓荡，自然就好。拳经上说「神宜内敛，气宜鼓荡」字很简洁，但是意境非常高，不是白话文所能表达的。

二丹田的鼓荡

「丹田的鼓荡」已经进入「丹田呼吸法」的第二层次，与第一层次的「丹田的开合」（腹式呼吸）不一样；由有形、有相的层次，慢慢会提升到无形、无相的层次。丹田「鼓」的时候，心识是提起的；「荡」的时候，心识是放下的，这是心法。

心识提起的时候，因为是丹田一、涌泉二、劳宫三，所以丹田一鼓荡，全身都在动；就像所有动禅的原则—「一动全身动」一样。鼓的时候尾闾下去，神贯顶，心识一提起来，全身细胞都活化；荡的时候是放下（休息），放下是退后的作用，而不是没有作用，不是全部都没有；放下是最大的功夫，只有放下才能成就万法。

「为」的时候是有作用的为，大家都看得到；「无为」的时候，看似没有作用，其实反而是最大的作用、最大的功夫。你能够做到好像没有在做的感觉，才是真正的功夫；一个人能做到「无为」的状态，才是真正在「为」。「为」是有限量的；「无为」则是无限量的，要成功必须要是无限量的！

三丹田鼓荡

内家拳攻击时重如泰山、稳如磐石、快如闪电、密如乱箭。要做到这样的攻击，必须要力发丹田，必须要丹田强健。如要丹田强健，就要进行丹田锻炼。锻炼就是使其运动。运动有很多种方式，方式不同，效果不同。

从物理角度看，一个物体的基本运动方式有三种：横向、纵向、旋转。除了基本运动方式外，还有组合运动方式。连续的横向、纵向运动称为震荡；连续的旋转运动称为螺旋。螺旋震荡就是连续的横纵螺旋运动。比如把一个篮球举起落下，篮球从落下到弹起来是一个单一的纵向运动，那么让这个篮球持续不断的落下弹起就是震荡运动。

把两根藤条拧成一股绳，拧的过程中，藤条就是螺旋运动。当把两根藤条拧到最紧，然后突然松开，藤条会迅速向反方向旋转，旋转到一定程度借助旋转的惯性，又做原来方向的旋转，同时还做横向和纵向的运动，反反复复，这就是螺旋震荡运动。这种运动方式涵盖了其他所有的运动方式，是最复杂最高级的运动形式。

对于人来说，这是难度最大的运动方式。在最近的四川大地震直升机营救中，救援人员被绳索放到地面，然后救援人员抱住受困人员，直升机再用绳索把他们一起拉上来。救援人员在被放被拉的过程中就会被动地产生螺旋震荡运动。在这种情况下，救援人员非常辛苦。救援人员在空中的螺旋震荡不但大大消耗了他们的体力，也增加了救援的危险性，但这是在那种情况下唯一的救援方式，如果有其他救援方式，是不会采取这种方式的。

诚然，其他运动方式也可以使相关部位得到锻炼，而难度最大的运动才是最有效的强健身体的运动。螺旋震荡无疑是最有效的身体锻炼方式。因此，只有使用这种方式，才能使丹田得到最大程度的锻炼，才能最大程度地强健丹田。

在一般力量训练运动中，如健美力量训练中，运动方式都是互相分离的横纵、旋转运动，要求运动到位后要停一到两秒，然后原路返回，这是不存在震荡螺旋运动的。而心意道的每一把都是让丹田做螺旋震荡运动。

比如，固丹田。身体先由正转侧，这使丹田作了一个横向旋转运动。接着，两手从斜下方向胸部拉，抱球同时脚抬起，这使丹田作了一个斜的纵向压缩运动。前面一旋，这次一斜一缩，丹田就拧了起来。

随后，迅疾地脚踏地、手下压，就把前面拧起来的丹田猛地拉长了，在拉长的同时丹田拧得更紧了，因为是斜向，所以丹田被拉到了最长最紧，这时候的丹田就好象两股被斜向拧紧拉长的橡皮筋。因为脚踏地，地面给脚一个反作用力，这个反作用力传到丹田，促动丹田回缩。

这时，丹田这两股被斜向拧紧拉长的橡皮筋，因一头回缩，从而产生了螺旋震荡运动，因为前面拉得非常紧张，所以产生的螺旋震荡也是非常强烈的。然后，脚踏地后有一个继续抓捏的动作，同时手是鹰抓，就使丹田回缩后继续拉紧。这样连续地拉缩，丹田就产生了强烈而反复的螺旋震荡。