形意拳站桩是为了什么？

苦行僧

习拳多年，粗通拳脚，分享一下自己心得。

形意拳桩功练习可谓是入门必学之科目，其锻炼的根本目的，简而言之就是为了追求肢体在静态时的结构力，为后面五行拳的练习打下基础。抛开这层面纱来说没什么神秘的，任何搏击技术都有服务于自己技术动作结构的构建方式。

形意拳虽然入门就学站桩，但是也要看人，也要分情况，因为桩功只占形意拳内容的一小部分。

身体素质太差的人，一开始就傻练桩功，只站桩，不进行其他的锻炼。

这是不行的，虽然通过桩功的练习，身体具备了一定的结构力，但是由于筋骨肌肉的素质太低，身体结构的强度不足以承受太多力量。

好比拿一边拿稻草扎个三角结构，一边拿钢筋扎个三角结构，结构都是三角形的，但是稳定性天差地别。人也一样是这个道理，不能入门要站桩就真的只练站桩了，其他诸如劈枪抖棍的练习一样也不能少。

桩功的基本要求达到了，这时候要进步主要要解决两个问题。一是上述由于身体素质太差，结构本身强度不足的问题。

二就是结构连接处不稳定的问题，也就是关节与关节连接处的问题。形意拳贵在身劲工整，过去形容人功夫到家，叫做身如铁铸，但是人不可能真的把自己铸造成一块。

只能靠身体各部位的微调来完成。

怎么微调呢？形意拳二十四法的基本要求不能丢，其次就是要微动。

大动不如小动,小动不如微动

这句话怎么理解，说白了就是关节连接处要微微用力（桩功外表不动，但是各关节处于争力状态）拉开，而且是劲力相争的对拉。

做到各关节矛盾含劲后，关节的状态应该是有拉扯感，这是由于关节之间缝隙拉开导致的。时间久了会有酸涨麻的正常现象，等练习时间久了就消失了。

通过这种各关节的矛盾争力，拉开各关节的缝隙，强化关节与关节的连接点。

桩功练到这里算是登堂入室了，可以进行一些简单的测试，来验证自己哪里不足。

1、下肢测试

站混元桩或三体式，想难度大一点的站成伏虎桩。注意站在较为光滑的地面上，让同伴沿着两脚跟之间的延长线稍微用劲拖拉，速度不能太快。如果站桩的人能整体的滑动，重心不丢，身架不散的话，证明桩功有一定基础了。（注-测试时拖拉要有突然感，不可提前做好准备。）

如果做不到证明下肢没有做到裹胯，下肢关节是散的，没有互相联系。

2、上肢测试

混元桩站立情况下，双抱手小臂应该内裹外翻，肩肘沉肩坠肘，这自然没什么好说的。

测试者上下拍压提挑成桩者的手臂，或者试着用力分开或合拢成桩者的手臂，应该感觉对方放松不用力的情况下有阻力感，而且松活有弹性的触感，就证明练习者的关节拉开了。

如果不能理解，还有个简单的体验方法，双臂各挂一定量等重的哑铃片，再找一根阻力带，横向拉开，不要放开，维持混元桩状态，记住这种感觉。

不借助外物的情况下，还能感受到这种矛盾感就对了。

上述测试都是静态结构下的对外力的承受状态

如果做不到就证明要么是身体素质的短板让身体结构承受不住外力，要么就是关节连接处没做到要求，使结构稳定性遭到破坏。

如果能初步完成以上测试，也不要太自满，逐渐加大一下测试力度，看看自己的极限在哪里。

拳虽无内外之分，但是功力却是有高下的。

有人身如铁铸，也有人身如纸糊。（本文完）