完整的内家拳脊柱洗髓法

苦行僧

发了关于“六球一柱”的内容，尤其是脊柱洗髓法，很多兄弟感兴趣。现将其整理完发上来，以备诸位增强体质、锻炼脊柱、改善睡眠之用。此洗髓法非所谓的“洗髓经”，但是个很安全实效的法门，不会出偏差，每晚睡前练，一长功二放松。因是从根本上强健人身，初期练习时会有“病灶”反应，会勾起旧病或潜伏之病，引起不适，要先有心理准备。但坚持下去，自然祛病强身，浑身舒泰，且可增强脊骨关节的韧性及灵活性。

方法：

仰卧伸直平躺床上，全身放松，枕头要低。（古传要求不垫枕，因古时为方枕较高，现今多为低枕无妨，以舒服为度） 双手五指互相交叉，两大指相抵，两小指相抵，自然放置在肚脐处。宁心静息，思想集中在双手与肚脐之间的空间，达到舒适安详的状态。（此乃过去引发丹田气的不传之秘，所谓的“身外功”） 放松后意脑海产生一种如云似雾的东西，圣洁清净而轻柔。然后用意念轻轻将它由后脑顺脊柱向下引导，要缓缓地柔柔得，如水之流淌如雾之絮绕。一节一节慢慢向下，每过一节要觉得关节之间微微拉开一隙，如此直到尾闾。想将脊柱荡涤得无比洁净，如无瑕之玉，通体透明。再从头部开始向下荡涤，切记只是从上至下，不可从下至上，如此反复，练至30分钟左右即可自然睡去。30分钟不是硬性规定，达到彻底放松即可，能做到30分钟以上效果更好。次日清晨醒来，可先不起身，双手仍照上面放在肚脐处，宁心一刻再活动。

题外话：从秦屠子等人身上，看到一种爱武精神，有种锲而不舍的韧劲，敢于求实究根的勇气和头脑，认真实践的态度。总之，一句话，我喜欢！教你，我也放心。继续努力，别放弃啊，星星之火，可以燎原。

洗髓法（一）

仰面平躺在床上，勿枕枕头，头和整个身躯都放平，两手张开，斜放在体侧。二。两腿自然分开，全身放松，宁神息虑。旨先将思想集呼于上丹田(百会附近一片)，使产生一种云雾状的感觉别气感。然后用意念目后脑根处开始，沿着脊柱，一个脊椎骨一个脊椎胃地细细往下想，一节一节慢慢往下想，每过一节要觉得关节之间微微拉开，一隙直至尾间。再从头开始，如此周而复始，每次练半小时以上。

注：此功法看似简单，长期习练必有收益。它可从根本上改善入的身体累质。初练时，会把全身旧病勾起，使人感到不舒服，但坚持下去，不适屈就会消失，整个体质获得改善。练武者久习此境，能使局身吕胳增强韧性，井使关节灵活。

洗髓法(二)

姿势和洗髓法〔一)完全一样。一开始意守百会，生气感后，用意念引寻，从头顶开始，前面汇前额、鼻梁、下巴、喉部、胸骨、肚脐直至会阴；后面沿后脑、脊柱、腰椎直至尾闾，从上到下，一点一点往两边裂开。如此周而复始，每次练半小时以上。

注：此功法之功效和洗髓法(一)相仿，自能去风湿、疗骨刺。

煉內丹功火候哂