女性从运动中得到的好处，比男性多1倍。

一卷闲书半壶茶

今天锻炼了吗朋友们？
为女同胞们带来一个好消息：最近一项研究发现，和男性相比，女性从同等锻炼中获得的好处更多，而且事半功倍。
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女性锻炼，好处更多

这是一项前瞻性研究，结果发表在《美国心脏病学会杂志》上。
清华长庚医院的临床医学家和美国洛杉矶西达赛奈医学中心斯密特心脏研究所的研究人员，从“美国国民健康访问调查”中选取了412,413名美国成年人的数据，女性占55%，平均年龄44岁。

分析结果显示，在长达二十多年的追踪期内：
与不锻炼的女性相比，经常锻炼的女性，死于任何原因的可能性低24%；经常锻炼的男性，死于任何原因的可能性低15%。
此外，经常锻炼的女性，发生致命性心脏病发作、中风或其他心血管事件的风险要低36%，而经常锻炼的男性这些风险只降低了14%。
所有类型的运动，女性死亡风险的降低程度都要大于男性。
包括：
中等强度有氧锻炼（快走或家务劳动）
剧烈有氧锻炼（骑动感单车或跳绳）
力量训练
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女性锻炼，事半功倍
更感人的是，想要获得与男性相同的好处，女性需要的锻炼时间更少。
女性每周进行140分钟中等强度的有氧锻炼，早亡风险能降低18%，而男性则需要300分钟。
女性每周只需进行57分钟剧烈的有氧锻炼，就能将早亡风险降低19%，而男性则需110分钟。
进行力量训练的女性死于心血管疾病的风险降低了30%，而男性只降低了11%。
此外，为了获得力量训练的最大益处，男性需要每周进行3次训练，而女性只需1次。

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锻炼效果，为何男女有别？
有多种因素可以解释性别之间的结局差异。
例如，与女性相比，男性的肺活量和心脏更大，瘦体重更多，快肌纤维的比例更高。
因此，进行同样强度的运动，女性需要利用更多的呼吸、代谢和力量，从而获得更多健康回报。
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年轻时锻炼
好处还可以“预存”
发表在《体育活动与健康杂志》上的一项研究中，澳大利亚昆士兰大学的公共卫生学家发现，女性在20多岁时锻炼的好处可以“储存”下来，为以后提供心血管健康方面的益处。

研究人员从“澳大利亚妇女健康纵向研究”中选取了479名女性，年龄从20岁出头到45岁左右。
分析结果显示，这些女性到中年后的平均静息心率为75次/分钟。
然而，年轻时身体最活跃的女性，40岁左右时静息心率为72次/分钟。
相比之下，同一时间段内最不活跃的女性，静息心率为78次/分钟。
静息心率低通常意味着心脏工作起来更有效率。
虽然差异看起来比较小，但先前的研究表明，静息心率的增加与死亡率的增加有关，哪怕每分钟只增加1次。