增强生命活力的五种呼吸法。

苦行僧

呼吸是生命活动的根本。呼吸的作用，不仅仅是吸进氧气，呼出二氧化碳，还能广泛影响体内的各级神经活动，从而能有效地调节人体的生理功能。如果我们要追寻健康，必须先学会正确的呼吸，尤其是把握好深呼吸。
平时人们每分钟呼吸 16~18次，深呼吸要求每分钟在10次以下。呼吸降低后，耗氧量和耗能量大大减少；耗氧量减少，血液中的氧浓度升高，粘度下降，血流加快。深呼吸频率降低后，进入人体的氧气相对减少，使人体处于自我控制的低氧环境中，能激活人体的多种调节功能，促使毛细血管大量开放，能有效地疏通患病部位长久闭塞的气血。
呼吸不但控制全身的氧气动线，还控制身体的淋巴动线。淋巴液是一种类似血液的液体，包括着白血球，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒。身体中的淋巴系统主要有两种方法使其活化——运动和深呼吸。适当的身体运动配合深呼吸运动，可以促使淋巴液的分泌加快。
深呼吸还和交感神经、副交感神经活动，以及正负离子的产生有关。当交感神经活跃时，阳气上升，血压、心跳、呼吸、性欲增强，压力和紧张度加剧等；与此同时，身体还会产生正离子。相反，当阴气上升，负离子便会产生。阴气和负离子刺激副交感神经系统，引起血压下降、心率和呼吸放松、性欲减退等。而轻柔细长、缓慢的深呼吸，可以克服一般深呼吸的缺点，增强其优点，使正负离子的产生达到一种平衡。
原来人类所习惯的胸式呼吸方式，使占全肺约3/5的中下部肺泡长期处在废用状态，如果吸气时用深呼吸，而使中下部肺泡得到开发利用，不但能吸入更多的氧气，还会通过腹壁前后运动，腹肌的上下运动，而使腹内的胃、胰、肝、胆、脾、肾等器官得到运动。这样更有利于加强这些器官的气血循环，发挥它们的正常功能，预防和治疗多种慢性疾病。
深呼吸法——
方法是让空气慢慢进入肺和腹部，使气体在肺和腹部的组织中彻底交换。
科学的呼吸方法为“吸一停(屏气10~20秒钟)一呼’的呼吸形式，它可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
此法可采用坐姿、站姿或卧式，在早晨或晚上练习：
(1)双手手掌用力搓擦，发热后，将双手掌心朝下，放在腹部肚脐两侧，闭口，用鼻吸气；
(2)开始慢慢呼气，双手轻轻下压，呼气时收紧腹部，以便把空气从腹部和双肺排出；
(3)呼气完毕后,开始慢慢吸气。扩张胸部，由胸部向外扩展，腹部收紧。
(4)当肺部充满空气，屏气片刻，不让空气排出或进入腹部，而让肺里的空气充分进行交换；

(5) 然后慢慢地收缩胸部压迫肺，同时，慢慢地放松腹部，使之成气球状。这一系列的动作把空气从双肺推向腹部；
(6) 让空气在腹中停留片刻后，慢慢地收缩腹部，让空气从口中呼出；
(7)一呼一吸完成为一息。最初，你一次仅能做2~3次，经过逐步练习，应该能做到12次，坚持练习，便可以做到一边缓慢呼吸，一边轻松自如地扩张和收缩腹部。
注意：妇女在怀孕期不要练习此法，因为腹部的扩张和收缩会引起该部位的不适。
呼吸放松法——
放松呼吸法是不可忽略的一种方法。
具体做法是：
(1)仰卧，双腿微微分开，手臂放置体侧；手掌稍稍朝上，闭上双眼，均匀呼吸。
(2)吸气时，感觉新鲜、干净的空气、精气和能量进入身体，渗透全身。
(3)呼气时，感觉一切毒素和废气被排出体外，重复三次。
(4)在吸气时，开始感觉空气从脚趾进入身体，从腿骨向上流动，进入肺部。
(5)吐气时，想象空气离开胸部，经过腿部到脚趾，通过脚趾排出体外，重复三次。
(6)现在想象空气通过手和手臂进入胸部和头部。
(7)吐气时，想象空气通过手和手臂排出体外，重复三次。
注意：先分别掌握手和腿的动作，然后将手臂和腿的呼吸合起来同时练习。如无法采取卧式(在工作时或旅途中)，可以闭上眼睛采用坐姿练习，但脊柱一定要直，手臂和腿要放松。
呼吸补泻法——
最简单的调整阴阳之法身体的精气有阴阳之分：阴气性消极、平静、沉缓；阳气性积极、刺激、强健。如何调节和平衡阴阳两气呢？最简单的方法是深呼吸。深沉、长久的吸气产生阳气 深沉、长久的呼气产生阴气；屏着呼吸平衡阴阳两气。所以，当需要振奋精神时，吸气时数15下，屏气数10下，呼气数5下。当需要放松时，吸气数5下，屏气数10下，呼气数5下。当需要放松时，吸气数5下，屏气数10下，呼气数15下。用这种方法呼吸，在任何不利的环境中，你都可以保持积极或沉着的态度。
松弛呼吸法——
放松身心的调整法
具体做法是：将舌尖抵在上齿内侧，然后沿牙齿向上滑动，停留在齿槽顶部，在整个练习中都保持这个位置不变。先用嘴呼气，发出呼呼的响声，接着用鼻无声地吸气，默数4下，然后屏着呼吸默数7下，最后用嘴响声地呼气默数8下，重复作5-10次,接着恢复做正常呼吸。
松弛呼吸法能增加副交感神经系统的活动，减少交感神经系统的活动，减轻内心的焦虑，使消化、循环和别的系统的功能更协调。它还是高血压、手冷病、过敏性肠炎综合征、良性心律不齐、焦虑症、恐惧症及其他许多常见病的新疗法,又是一种最有效、最省时的放松方法。
鼻窦(祖窍)呼吸法——
让记忆力提高的呼吸法大脑的功能不仅是记忆和学习，还能调节身体运动、激素分泌、内脏功能、皮肤毛发生长等功能。“用进废退”，多动脑有利于全身健康，故每个人都应该讲究用脑、养脑。鼻窦呼吸法(祖窍)尤其能活跃大脑的思维，有利于打开智慧的大。
所谓鼻窦(祖窍)呼吸法就是呼吸时专注于自己的鼻窦和副鼻窦。其优点表现在：
(1)空气直接进入大脑。腹式呼吸是把新鲜空气吸进肺里，再进入血液循环，然后送到大脑，而有祖窍呼吸法，使新鲜空气直接进入大脑，令人头脑清新、耳聪目明、精力充沛。
(2)激活松果体。当用祖窍呼吸法，大脑松果体被激活，增加了激素分泌，调整内分泌系统，调节新陈代谢，促进消化液的分泌，提高消化吸收能力，改善精神状态，这有利于身心健康、延缓衰老。

(3)精气神合为一体。在意守鼻窦的基础上，进行鼻呼鼻吸，逐渐进入气功态。气功态是一个自我调节机体状况的过程，可强化人体内在的潜能，增加了大脑活动的有序化程度和脑细胞活动频率，同时也能祛病健身。当我们用祖窍呼吸的时候，注意力都集中在祖窍上，耳朵在听祖窍的动静，眼睛鼻子都向祖窍集中，这就是内视和内听；加上鼻腔内的新鲜空气，这三种东西融合在一起，就是精、气、神合在一起。天长日久就会形成一种能量团，向全身辐射。这时候我们的精神和肉体都会变得非常健康。
鼻窦(祖窍)呼吸法具体操作：可采用一个舒适的姿势坐好，也可以用站式或卧式。先让自己安静下来，然后把眼帘垂下来，保留一条缝，刚好看到自己的鼻尖为准，似看非看，直到鼻窦内(祖窍穴)微微发胀；再让自然光从双眼睑入脑，然后，闭目内视祖窍穴内虚空境界，等候口中津液充满时，咽入脐下气穴。用祖窍呼吸时，用意念引导呼吸引起体内的开合，呼气时任其自然，意念始终在丹田中，做到杂念不生、静至无我时收功。
上述五种呼吸法，可按所需选择应用，其优点是能有效地增进健康。我们应该把它作为生活中的一部分，坚持不懈地锻炼，永葆健康安乐。