足跟痛、足底痛，骨仁堂教你在家就能做的锻炼方法

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多人都曾有过足跟痛、足底痛的痛苦症状。却又认为这类问题不值得去大医院排队、挂号治疗。

在这里骨仁堂为大家推荐一些在家就能做的锻炼方法。

1、尽可能休息，但不走路不现实，日常生活每天要走8000-10000步的，痊愈后再锻炼；

2、冰敷 急性期 20分钟 每日4次；消炎止痛药物 止痛消炎可以止痛，不能去根；

3、拉伸训练 跟腱、跖腱膜拉伸训练是基础治疗，很重要；推荐扶墙法：距墙1小步，前腿弓后退伸直绷紧，脚后跟不要离地，后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每日4组。注意把疼的脚放后面。

4、矫形支具的应用 矫形鞋垫，矫正足部异常受力，可以很快缓解疼痛疗效最满意；矫正鞋垫市面、网上很多，价格高低不同，据我个人所见均为舒适性而制造，不具备真正治疗价值。我个人临床工作中应用欧美、澳大利亚等西方国家专业足科品牌产品，绝大多数疗效满意，但多数需要患者来院就诊检查后才可应用，这与配眼镜相似，大夫不看过病人不好处方的。