补脾力量非常棒的方式，不花任何钱，脾胃一天比一天好。

一卷闲书半壶茶

零成本养脾胃，坚持每日做，脾胃日渐强健
1.饭后散步十五分钟吃完饭别久坐、躺卧。慢走，步子放缓。饭后血液集中肠胃消化，久坐积食胀气，日久脾虚。散步促进胃肠蠕动，减少湿气积食，杜绝腹胀、大便黏马桶。切忌快走大汗，耗脾气。
2.踮脚站，早晚三分钟双脚并拢踮脚尖，停留几秒落下。脾主下肢气血，踮脚刺激脾经，提升运化，改善饭后犯困、浑身沉重、湿气重。晨起空腹、睡前做即可。
3.揉腹（核心健脾法）平躺，掌心以肚脐为中心，顺时针揉。每晚510分钟。顺时针通腑气，排出积食湿气。晨起揉改善大便不成形。力度轻柔，不要重压。脾虚湿气重坚持两周，腹胀减轻。
4.闭口咬牙，咽口水白天闲时轻咬牙，口中津液慢慢积攒，分三次咽下。口水为脾之津液，咽下滋养脾胃，改善口干、食欲差、胃虚怕冷，不用花费。
5.跪坐养脾双膝跪地板，臀部坐脚后跟，每日510分钟。拉伸脾胃经络，疏通中焦，改善胃胀、嗳气、吃一点就饱。饭后一小时做。
6.早睡，晚上23点前入睡熬夜直接伤脾气，脾虚大多和晚睡相关。熬夜气血耗损，第二天食欲不振、浑身乏力。按时睡觉，脾胃自我修复。
7.管住饮食习惯（不用花钱）三餐定时，不吃冷饮、冰饮、生冷瓜果，少吃宵夜。生冷最伤脾阳。吃饭细嚼慢咽，七分饱，暴饮暴食加重脾胃负担。
8.踮脚走路日常走路轻微踮脚，持续刺激脾经，长期改善虚胖、水肿、四肢乏力。简单总结脾喜温、喜缓、忌凉忌熬夜忌积食。揉腹、跪坐、咽津、饭后散步，全部零成本。坚持14周：胃口变好，大便成形，身体不沉重，晨起不困倦。脾胃靠日常养护，贵在每天坚持。