呼吸的十六字诀。

苦行僧

一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。

「一吸便提」：一边吸气，一边把会阴部往上提。「气气归脐」：把注意力放到肚脐附近，每一口气都吸到丹田。
两句话连起来，也就是每一口气都往丹田吸，同时把会阴往上提，让吸进去的气和会阴提上来的气，有一个碰撞。
这样气上下有交合，融会贯通，气就容易培补起来，神也更容易聚。

「一提便咽，水火相见」：如果按前面做了吸气伴有提会阴提肛的动作，就会发现口水多起来了，感觉满口生津，这时候要把它吞下去。就像我们看到一个好吃的东西会流口水，不敢流出来，要把它吞下去。
其实就是把呼吸和运动带来的生津之效，吞到肚子里去。吞咽这个动作，是把心火下降到肾水、温暖肾水的，所以会有一个心肾相交、水火相见、上下交泰之效。

不只是静坐时可以这么做，平时站着、躺着、做动作的时候，每一次吸气，都可以做一个提会阴和谷道的动作。
如果我们经常有意识地这样练习，当变成习惯之后，就会发现精力旺盛起来了，整个人有气力，说话、视力、手脚动作都会不一样。
因为丹田的气足以后，人体内部的气压就不一样了。

这个方法女生尤其可以练习。年轻时可能不觉得，未来上了年纪就知道这个好处了，因为它可以很好地训练到盆底肌。
单纯地收缩盆底肌不太容易，但配合着吸气来练习，就更容易一点。
希望这个方法会对大家的日常养生有一些帮助，让我们每一天的精力变得更加旺盛，生活更加从容。