站桩拧裹诀：三寸麻绳暗藏劲，肩胯三角定乾坤！

苦行僧

今天聊聊站桩里的“拧”与“裹”！桩一站，手脚一摆，就觉着到位了？呵呵！少了这“拧裹”二字，您那桩啊，十有八九白费功夫！
一、拧、裹？就是“缠着劲”！拧一条湿麻绳是啥感觉？是不是得一股子劲儿往里旋、绞、压实？站桩里的“拧裹”，就是把这股“缠着劲”搁进周身的筋骨关节里头去！它是实实在在的、由内而外拧转、包裹、聚合那股子内在的张力。“外示安逸，内固精神”，这“内固”的一大半功劳，就得靠拧裹！少了它，桩就松垮，劲就散。二、为啥非要拧裹？1. “撑筋拔骨”：单单站直了、撑开了，那叫“懈”！拧裹一上身，关节就像给上了弦，筋膜被拧转拉伸。感觉？就如同《内功四经》点到的“筋络舒展，骨节通灵”，是内劲滋长的沃土！
2. “六面浑圆劲”：正确的桩功，讲究前后、左右、上下，六面都含着对抗力，像打足了气的皮球，哪儿按都按不瘪。拧裹就是这“浑圆劲”的核心！一拧一裹，周身筋膜如网络般联动，前裹则后撑，左拧必右随，上提下自坠，劲力自然就圆、整、饱满！形意老谱里那句“浑身无处不弹簧”，没这拧裹劲儿撑着，弹簧从哪来？
3. “力由根发”：脚底下的劲儿想顺顺当当传到手上？拧裹离不了！它让您从脚到腿、到胯、到脊、到肩、到臂，节节贯穿，螺旋通达。您试试，站桩时脚掌暗暗内旋（如拧入地），配合膝胯微妙内裹，是不是立刻感觉腰背挺脱了，两臂沉实了？这就是拧裹在铺路导劲！“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，这传导的顺畅，拧裹功不可没！
三、练拧裹？肩胯腰三角是命门！
别贪多，抓住三个要害，细细体悟：1. 肩窝——如夹核桃：肩膀头子千万别端着！想象您胳肢窝底下，轻轻夹着俩核桃（可别真夹死了，是那股“意”）。肩胛骨微微向下、向前、向两侧“铺开”、“包裹”胸腔。感觉？像是胸口抱着个大球。“沉肩坠肘”，这“沉肩”，精髓就在肩窝这微妙的内合与下裹之势，劲儿自然就顺到膀子上，肘也坠得实在。
2. 腰胯——似盘古柱： 这是拧裹的枢纽！命门那块（后腰眼）微微向后、向上“靠”、“提”，同时，两胯尖（大转子）如同两扇大门，带着大腿骨，缓缓地、有控制地向内、向下“合”、“坐”。想象您坐在一个高脚凳的边缘，胯根内收，屁股微微向下“掖”。注意！绝不是撅屁股！这一“合”一“坐”，腰脊自然正直，下盘稳如磐石，内劲上下贯通。“腰如车轴”，这轴要灵，全仗胯根这拧裹的活劲儿。3. 周身——如拧湿衣：有了肩窝的“夹”、腰胯的“合”做底子，再体会一种极微妙的整体螺旋感。想象您是一件刚拧过的湿衣服，从脚底到头顶，带着一种温和、持续、由内而外的拧转聚合之势。不是外形大幅扭动，是内在筋膜的“拧”！尤其注意两膝、两踝间，似有细绳微微内旋相系。这感觉，如《内功四经》所言“势如背锅，神气灌顶”，浑身是整合一气的张力。四、拧裹进阶：呼吸暗合，意在劲先！
功夫深了，拧裹还得跟呼吸、跟“意”搭上：
呼吸引动：吸气时，可微助周身含蓄、聚合、内裹之势（如蓄力）；呼气时，则助那股内在的张力沉稳地向下、向四面微微“撑”开（如释力），但拧裹的“根”始终不丢！一吸一呼，暗合开合，桩就活了。意在劲先：“拧裹”这劲，重意不重力，贵在若有若无间！您脑子里老想着“使劲拧！用力裹！”，那准僵。
要用“意”轻轻引导、观想那股“缠着劲”的存在和流动，像水银一样自然灌注关节缝隙。“用意不用力”，在拧裹上体现得淋漓尽致。
心静，意到，那劲自然就“活”。
结语：站桩里的“拧裹”，是传统武术内炼的核心法门，是撑起您一身整劲的“钢筋铁骨”！把它嚼透、练活，您的桩才算真正“站进去”。每天站时，就琢磨肩窝那“核桃”、腰胯那“合门”、周身那“拧湿衣”的微妙劲儿，日久功深，您自会尝到其中无穷妙味！