道家每日固阳法。

一卷闲书半壶茶

睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，

眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；

吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，

令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，

连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，

全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，

再搓两足心，直到发热为度。

功效：固精强肾，培养持久力。