适当饿一饿，真能更长寿！医生：这3种疾病，饿一饿就消失了！

一卷闲书半壶茶

你知道吗？在这个“吃货”横行的时代，很多人已经忘记了“饥饿”是个啥滋味。每天按时吃饭，甚至有时候连身体都没反应过来就已经塞满食物了。但你猜怎么着？有时候“饿一饿”对我们来说还真是一件好事！
最近的研究发现，适当饿一饿不仅能让人活得更长久，还能帮助解决一些常见的健康问题。不信？来看看这些有趣又实用的小贴士吧！
适当饿一饿，真能更长寿！

动物研究

动物研究：2023年发表在《科学》杂志上的一项研究显示，通过不同的方法使果蝇产生饥饿感，可以显著延长其寿命，增加大约50%，并且提高存活率。研究者认为，这种长期的饥饿状态改变了果蝇体内与食欲调节相关的基因表达，从而延缓了衰老过程。

人类研究

人类研究：同年，《自然-衰老》杂志上发表的研究指出，减少25%的卡路里摄入（相当于保持7-8分饱的状态），可以使健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，死亡风险降低10%-15%。

这些研究揭示了适当饥饿对于减缓衰老和延长寿命的潜在益处。
这三种病，适当饿一饿就消失了
中医理论认为，适当的饥饿有助于调理疾病。首都医科大学附属北京中医医院的马淑华主任医师在其2024年的文章中提到，以下三种疾病可以通过适度饥饿得到改善：

部分胃病

吃多了胃就不舒服，中医说脾胃运化功能失调了。怎么办？少吃点，保持一点点饥饿感，让脾胃轻松一点，胃病自然就好了。

失眠

晚上吃多了睡不着，这是很多人的问题。解决办法很简单，晚上只吃七分饱，尽量早点吃晚饭，这样失眠问题也就解决了。

肥胖

天天喊着要减肥，却总是管不住自己的嘴。少吃油腻的东西，稍微饿一饿，就能帮助控制体重，远离肥胖带来的各种麻烦。
少吃不是盲目节食
科学少吃记住这5点！

合理分配三餐热量

早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。初次尝试者可以从减少晚餐的热量摄入开始。

采用东方健康膳食模式

这种模式强调食物多样性、清淡少油，富含蔬菜水果、鱼虾海产品、奶类和豆类。这种饮食方式有助于减少营养素缺乏、肥胖及慢性疾病的风险。

改变餐具尺寸和进食顺序

使用较小的餐具可以帮助减少食物摄入量。同时调整进食顺序：先吃蔬菜和肉类，最后吃主食。

细嚼慢咽，专注用餐

每口食物多咀嚼几下可以帮助大脑更快地感知饱腹感，避免过量进食。用餐时避免分心，不要同时使用手机或观看视频。

控制饱腹感

学会辨别7-8分饱的感觉，当达到这一程度时立即停止进食并离开餐桌，避免继续进食。

记住这些小技巧，适当饿一饿，你会发现生活变得更加健康美好啦！

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