形意拳很难看到或听到的练功方法。

苦行僧

由于历代形意拳师的保守而秘不外传，导致很多练功方法大家很难看到或听到。又由于在公园、广场、舞台或赛场上大家看到的形意拳大都是中架、中速、刚劲，所以很多人都认为形意拳只有打成这样才算正宗，其他打法都是错误的练法。其实形意拳的很多功法是因人而变，因功而变的。我经常听到一些练过几天形意拳的人评论别人，这个架子太高了，那个架子太低了；这个速度太慢了，那个速度太快了。这个劲道太刚了，那个劲道太柔了；这个动作太大了；那个动作太小了等等。拳谱中讲：“不可以传自思不到道无理”，“看书千卷备应考，武艺只论见识浅”，就说的是这种人。不要认为自己看不懂就说没道理，读书比的是文章，练武比的是见识。

凡能够得到真传的形意拳习练者，都需要经过三个阶段的习练。

第一阶段：练中身架、中速度、明刚劲后转为暗刚劲。为什么要这样？因为相比较而言，中身架易学好练，不易散架变形，学者能较快地掌握基本要领。中速度也是因为比快慢两种速度都好练，容易早日练成。明刚劲也是因为较为好练，易发现问题便于及时纠正。明刚劲能够震慑敌人，能毙伤敌人，但却不利于养身易伤气，而且还影响速度和灵活性。明刚劲练成后才可转练暗刚劲。因为暗刚劲在习练时不易暴露问题，难以及时纠正。暗刚劲能麻痹敌人，出其不意，攻其不备。这种功法的习练主要是用于入门和表演，也是大家最常见到的练法。

第二阶段：练低身架、慢速度、明柔劲后转为暗柔劲。为什么呢？因为低身架与中身架相比，低身架非常吃功，若没有中身架做基础很容易变形，根本坚持不了多长时间，所以一定要在练好中身架的基础上练习低身架。慢速度与中速度相比，慢速度更难练，因为每一个起落都要配合呼吸，速度一放慢，呼吸就要拉长，动作越慢呼吸越长，肺活量也就越大，血液中的氧气也就越多，所以越慢越难练，一定要练好中速的呼吸后才能练慢速度。慢速度易发现更多的问题，有利于及时纠正。柔劲与刚劲相比，柔劲更难练，因为柔不是单纯的软而无力，而是一种更巧妙、更熟练、更隐蔽、更圆滑、更短促的劲力，只有全身放松用心去练才行。因为明柔易发现问题易及时纠正，所以一定要等明柔练成后再练暗柔。刚劲也不是指单纯的硬，单纯的硬那是僵，也叫拙劲、笨劲、傻劲。这一功法的习练主要是用来练气、练意、找问题，是大家较少看到的练功之法。

第三阶段：练高身架、快速度、神化劲。为什么这一功法放在最后阶段练习？因为高身架太灵活太自由，初学者极易走形，如果没有前面两种身架的扎实功底，即便是学会了也是个空壳，一点用都没有。因为高身架极易散架又不吃功，主要是练灵活找距离和感觉。快速度与中慢速度比，快速度难练，一般单一的快好练，超常全面的快难练。只有快速度才能闪防和攻击敌人，这个快是一个全身上下内外眼耳脑神经气意力手足身步法的快。要想学好这一点，必须先把理论学通，然后要全身放松，要把全身的皮肉筋拉长到人体极限，要把全身的骨关节拉开到人体极限，用意念快速充气来实现。神化劲比前几种单一的劲都难练，它是把前几种劲根据实战需要随心所欲巧妙组合的一种综合劲力。要有意识地进行，内柔外刚、外柔内刚、上刚下柔、下刚上柔、左刚右柔、右刚左柔、前刚后柔、后刚前柔、明刚暗柔、暗刚明柔、出柔落刚、落柔出刚、全刚全柔、半刚半柔等配合练习。只有刚，才能伤人，只有柔，才能提高速度与灵活性，两者必须巧妙地结合在一起才行。正如拳谱所讲：出手为把，着人为拳。这一功法的练习主要是用于散手。柔养气，刚伤身，见刚见柔才是真。慢练功，快打人，不慢不快易入门。低易塌，高易散，不低不高只为演。

为什么有很多人表演了十几年形意拳，拿了很多奖牌，等到一上擂台，自己不受打又打不倒人？就是因为没有专门练这一层功夫。

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武术界有句话，叫“太极十年不出门，形意一年打死人”，形容形意拳出功夫快。

形意拳打人狠，是因为形意拳用的是枪劲。枪劲就类似骑在马上挺枪戳刺，不是如标枪一般，扎出去就算，而是戳中以后，继续顶住，继续往前贯穿一段距离。能够利用步法与拳法完成这个发力模式，打人自然就狠，就是贯穿力。

贯穿力不单是发力集中，更离不开支撑紧固。只是劲力集中，没有后续支撑也是不行的，如此就是完全依赖速度与惯性。有了后续支撑，即便用棍（没有枪尖）也能把对方震出内伤。

枪劲是各家武术发力的追求，为什么形意拳是枪拳发劲的代表性拳法？因为形意拳讲究架势，讲究结构的相互支撑。比如要领就有三尖相照、内外六合等等，首先练就这个结构。所以有练拳先站桩的说法，是为先站出这个结构，而后才能谈到发力。

浑身的力量聚集于一点，就跟锤钉子入木一样，得能顶直才行，软了就跑偏。所以“直”，也是枪拳用劲的根本。不跑偏是为“中”，内家拳讲究守中用中。这个直，越直越长越紧固，则劲力自然越大，但怕的就是失衡跑偏。

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形意五行拳，一年打死人，要练出的先是这五种形式的贯穿力，然后是五种贯穿力的纵横变化。说白了也就是由单一的定向支撑，变为变向支撑。

支撑先有两足而起，足为根节。通过明暗方法，练就三足鼎立的周全状态。人没有三足，就要通过对敌转换，凑出劲力的三足，这个概念叫做“圆”。

所谓力不出尖，就是互为支撑，不单一出头，让武器始终与主干紧固一起，不被对手借力。此为中节贯通，让稍节与根节紧凑一体而又不僵。中节与稍节不光要贯通，依然要紧固支撑，这就牵扯到了“夹角六合”。

三节夹角的训练，才是形意拳核心秘密。包括心意拳、心意把都是一样。

所谓夹角，如同树木的分叉处，有外撑就有内收。但是人体不同于树木，人体是充满弹性的，这些日常不常训练的功能，往往是单一的，而是不周全的。但是人体筋骨肌肉又具备这种调节能力，所以通过训练，可以练就特别本领。

举个例子，凳子与凳子腿不稳固，坐着乱晃，木匠在底面与腿之间斜撑上一块木料，这就从筋骨上从劲力上引成了一个三角，有了力的引导，加强了紧固。这是一种支撑。

人体要招架格挡住来拳，就必须练就这样的一个隐秘的支撑力出来。你有这个力，就撑得住，没这个力，就撑不住。而撑不住，攻击也就不会有贯穿力。

如果这个木块不是钉上去紧固成一块的，只是搁在那里，那么它就只有外撑能力，没有内收能力。换个角度也就可以破坏它的紧固状态。这就属于六合不合。所以这一块支撑也是要钉（紧固）上去的。

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形意五行拳的根本是三体式，三体式又出自心意拳的鹰捉虎坐，是心意拳的暗劲状态。

如果换成心意拳明劲，就容易看出了。比如虎抱头，一条胳膊贯穿前撑，那么它前后的支撑具备了，但是左右、上下还不稳固，而后手辅助顶住这条胳膊，起到夹角小木块的作用，产生支撑力，那么多个方向也就具备了支撑能力。这是很真实的杠杆技巧，用骨骼位置形成一个相互联合的外撑结构。

还不理解的话，直接曲臂用手顶住前臂肘部，再把后肘顶在身上，形成一个又一个相互支撑的三角，形成最佳的外撑状态，这就是虎抱头的秘密。然后随着身体的蹿纵，就能发出强劲的撞击。而进攻之中，整日又趋向防御状态。坦克一样。

这种就类似上文所说，只有外撑，没有内收。拳法上，则是通过肢体的合力，形成团聚之势，加固这一种状态。这才是形意拳硬打硬进的前提，防御与进攻完全是同步一体的。

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道理是这样，但是技击不只是这样一种攻防模式，始终保持这个状态可就死板了。那么放开这种直观模式，有没有办法在 来完成呢？

那就是要利用筋骨的拧裹钻翻，生成一个隐含的劲力支撑。因为它不是直接由骨节顶上去的，纯是由筋力完成，那么就必须练得筋力很强才行。训练功法也十分特别。

这是心意把打法狠毒高级的大秘密了。而明劲是技巧，暗劲是功力。所以无论哪一门拳入手，最后都是练至暗劲状态。

心意拳比较明显，所以老辈的心意拳师都习惯藏假，轻易不让人看到完整结构。尤其拍照片的时候，不是把这处松掉，就是把那处松掉，不给展示严密的六合状态，所以真传不多。

形意拳则是一开始就是隐含训练，打法也就更加隐含，所以大大方方一抻展，外形根本看不出来这些。但是也因为如此，很多人也仅仅是学了一个空架子，真传也不多。

讲到这，我们就知道了，夹角支撑其实就是所谓的“外三合”，而这些夹角多大最完美呢？确实是有讲究的。实战中可以自由调整，但训练的时候，必然有最佳状态存在，这个最佳的定位，就是“把”位。所谓“六合把锤”，是这个内意。

人类比起其他生物是高级的，这部分筋骨紧固力也是优于其他动物的，所以人类可以很轻松的直立行走。其他动作则做不到。所以这部分能力的训练潜力是很大的，谁掌握得多，能力练得强，谁的贯穿杀伤力也就自然更强。

太极拳也是训练支撑与转化，只是入手方式不同，形意拳由贯穿入手，先求实战；太极拳由转化入手，先求变通。求杀伤易，求变通难，所以有快有慢。得理得法无须十年，不得理法，二十年也不行，无论哪门拳。