7月15日入伏提醒大家，“1不洗，2不睡，3不晒，4不吃”，谨记忠告，平安过三伏！

苦行僧

7月15日，三伏天正式到来，标志着一年中最炎热的时期开始了。今年的三伏天特别长，而且预计气温会创历史新高，这让我们不得不更加重视它的到来。今天，就让我们一起来了解一下今年的三伏天，看看如何度过这个炎热的夏天？

今年的三伏天是“加长版”，从7月15日到8月24日，整整40天。
你可能会好奇，为什么今年的三伏天会这么长呢？
这是因为每年入伏的时间不固定，它是依据农历中的“庚日”来确定的。当夏至与立秋之间出现 4 个庚日时，中伏为 10 天；当出现 5 个庚日时，中伏则为 20 天。今年夏至与立秋之间有 5 个庚日，所以中伏有 20 天，导致整个三伏天的时长被拉长。
不过别担心，老祖宗早已为我们准备好了应对三伏天的法宝。老话说得好：“三伏天1不洗，2不睡，3不晒，4不吃”，做好这4不，平安过三伏！

1不洗
夏天出汗多，很多人喜欢洗冷水澡来降温，但这其实对身体有害。冷水会让皮肤毛孔迅速收缩，影响汗液排出，容易导致寒气入体，引发关节痛等问题。

建议大家洗温水澡，既能清洁皮肤，又能让身体自然降温。或者用毛巾蘸温水擦拭身体，也能达到同样的效果。

2不睡
在高温天气下，很多人喜欢直接睡在凉地板上，认为这样可以降温。实际上，这样做容易让身体受凉，尤其是对于体质较弱的老年人和小孩，容易引发风湿病、关节炎等疾病。
建议大家在三伏天期间使用竹席或凉席，避免直接接触地板。同时，保持心情平和，避免在怒气冲天的情况下入睡，以免影响睡眠质量。

3不晒
三伏天的阳光强烈，在高温下暴晒，不仅会导致皮肤晒伤、脱皮，还容易引发中暑。特别是在正午时分，紫外线最强，此时暴晒对皮肤和身体的伤害最大。
因此，建议大家避免在正午时分晒太阳，如果需要外出，一定要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

4不吃

三伏天期间，人体的消化功能较弱，过量摄入大鱼大肉会加重胃肠负担，容易引发消化不良等问题。此外，还要避免吃隔夜的剩菜剩饭，在高温环境下，食物容易滋生细菌和变质，食用后可能会引起食物中毒。
我们要尽量保持清淡饮食，避免油腻和辛辣食物。多吃一些清热解暑、健脾利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米等。同时要注意多喝水，保持身体水分充足。

除了以上四点，还有一些其他的注意事项也值得大家关注：
防暑降温：在室内可以使用风扇或空调降温，但要注意温度不宜过低，避免室内外温差过大导致感冒。
保持空气流通：定期开窗通风，保持室内空气清新。
保证充足睡眠：尽量早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间。可以适当进行一些轻度运动，如散步、瑜伽等，增强身体的抵抗力。

三伏天的到来预示着炎热天气的开始，这段时期我们需要特别注意身体的保健。牢记“1不洗，2不睡，3不晒，4不吃”这四条忠告，并合理安排生活和作息，才能平安度过这个漫长的夏季。希望大家在三伏天期间，照顾好自己，度过一个健康舒适的夏季！