睡硬板床，真的对腰好吗？

一卷闲书半壶茶

不知从什么时候起，腰的存在感越来越强了。
上班坐久了，走路走久了，睡觉睡久了……腰又疼又酸，坐也不是，站也不是。
这个时候你就会听到一条建议：回家睡硬板床吧！于是有些人就撤掉床垫，直接铺一张床单睡在床板上。
特别是一些老年人对此深信不疑，就差没睡在大理石上了。
硬板床真的对腰好吗？
01

太硬的床，有什么问题？

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲。
生理弯曲一共有四个，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。
这样的设定，让我们在自然直立的静止姿势下脊柱受到的压力适中，在活动起来的时候又能很好地缓冲来自足底的地面反作用力。

平躺在硬板床上的时候，由于脊柱是弯曲的，所以只有头部、背部、臀部和脚跟这四点来苦苦支撑身体，腰部一直处于悬空状态，就算翻身侧过来睡也是一样。
有人会说，睡硬板床也没什么不适呀，老一辈人不都这么睡过来的？
那是因为你的肌肉在使大力！
你一上床，肌肉就开始紧张地工作，调整自己来适应床的硬度。你美美睡了一夜，而你的肌肉为你站了一夜岗，没有一分钟放松。长久以往，会使本来就僵硬的腰部肌肉劳损加剧。
当然，肌肉也会偷懒，这时候遭罪的就是脊椎附近的韧带，它们会持续性疲劳。
02

太软的床，也不行

床太软，就会对身体没有足够的支撑，在人体体重最集中的区域，会形成塌陷。
人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。
长期这样，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。
睡软床还会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。

03

什么是“软硬适中”的床？

根据《骨科和创伤学杂志》的一篇研究，软硬适中的床对脊柱是最好的。
中等硬度的床垫对身体支撑力的分布比较均匀合理，既能起到充分的承托作用，又能保持合理的脊柱生理弯曲度，有助于减轻腰背疼痛并改善睡眠质量。

那么，中等硬度的床垫是什么样子的呢？
答案是：人躺下后形变比例大概为1:3的床垫。
例如：3cm厚的床垫躺下后下陷约1cm；6cm厚的床垫大约下陷2cm左右。
合适的床垫，应该对肩、髋、脚有很好的支撑，保证身体与床垫保持平行而非凹陷下去。同时，又形成一定的缓冲作用，帮助肌肉放松。
想要睡得舒适，最好去亲自试一试。
体重不同，适合的床垫硬度也不同。体重基数大的，可以选硬一些的、支撑力度更强的。
体重小的，则可以选取软一些的床垫，让床和骨骼有更多贴合。
实在不知道怎么挑？
可依据GB/T 39223.5-2020《健康家居的人类工效学要求 第5部分:床垫》给出的参考指标辅助判断。

04

腰痛是怎么回事？

《柳叶刀-风湿病学》发表了一项关于全球、区域和国家的腰痛负担、归因危险因素，以及对2050年的预测研究。
研究发现，2020年全球有6.19亿人受腰痛影响，预计到2050年将达到8.43亿人。
腰痛可能由于职业因素，例如久坐或久站、弯腰、搬运等工作。吸烟和高BMI（也就是肥胖）也被证实和腰痛有关。

引起腰痛的病因有很多。
一种是“腰椎退行性疾病”。简单讲就是和腰椎老化相关的腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等疾病。
这些疾病除了腰痛外，可能还会合并有下肢的疼痛、麻木、无力等压迫神经的症状。
另一种是各类急性腰扭伤、腰肌劳损等。
还有可能是肿瘤、感染等原因引起的腰痛，或者其他多种疾病共同作用。
还有一个比较可怕的消息就是——即使你啥也不做，也会腰痛。
因为如果平时没有经常锻炼，我们的肌肉力量不足以支撑腰部，容易形成慢性腰痛。
具体是哪种腰痛，还是建议去医院诊断清楚，对症治疗。

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