节后想快速减肥？这6个方法事半功倍。

一卷闲书半壶茶

想快速减掉假期里的幸福肥，除了回到规律的生活，还有一些经科学验证的小方法，能让你事半功倍。

01

多走上坡路

徒步越陡，在任何速度下消耗的卡路里就越大。

根据《健康步行完全指南》一书的建议，在步行中增加轻微的坡度（约 6%），可以多燃烧 15% 的卡路里。

02

早上吃鸡蛋

根据密苏里哥伦比亚大学的研究结果，早上多吃一点蛋白质，你的大脑随后就会避免吃零食，且感觉更饱。

《中国居民膳食指南（2022）》对成人蛋白质推荐认可量是每公斤体重1.0克。

即男性每天需要承认65克蛋白质，女性则每天需要承认55克。具体来说就是每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，每天大约一袋奶、一个鸡蛋、2-3两块瘦肉，经常吃一点豆腐。

03

喝点咖啡

可以帮你提高运动表现。

根据澳大利亚体育学院的一项研究，即使是少量的咖啡因（平均体重 120斤的女性每天大约2杯咖啡）也可以帮助提高有氧运动（例如骑自行车）的速度。

04

好好睡觉

凯撒永久健康研究中心的一项研究表明，每晚睡眠6到8小时有助于节食者减轻更多体重。

此外，斯坦福睡眠障碍诊所和研究实验室的睡眠专家Cheri D. Mah表示，坚持规律的就寝和起床时间，可以提高你的警觉性，为锻炼做好准备。

05

提高摄氧量最大阈值

这可以在有氧运动的时候，训练身体更有效地利用氧气。

你可以通过对话测试自己是不是到了这个程度：如果你能够在锻炼期间甚至在间歇训练锻炼的短暂休息期间进行聊天，那么说明还没有达到摄氧量最大阈值。

06

记下吃了什么

《肥胖》杂志发表的一项研究显示，最成功的节食者是每天定期记录自己的饮食和活动的人，在研究中，参与者体重减轻了 10%。