内家拳丹田的实质。

苦行僧

我们知道丹田的训练分为“顺式呼吸和逆式呼吸”，顺式为养，逆式为用，顺式是吸气入肺，而后实“丹田”，逆式是吸气入肺，同时提住“横隔膜”，使内脏下砸至胯，令“丹田”充实，可使重心稳固，合住身劲。

无论是“顺式呼吸”还是“逆式呼吸”，其实质就是“横隔膜”升降带动内脏运动，从而改变身体的“重心”。我们吸气入肺，肺部会如同气球般膨胀，然后推动“横隔膜”下行，内脏下行至腹部，使得腹部充实。“逆式呼吸”，需要用力把“隔肌”提住，在肺部达到一定气压以后瞬间释放。“横隔膜”崩弹式下行，带动内脏冲击胯部，带动一身之劲力。

在发劲瞬间，主动呼气会使得肺部气压减小，膈肌获得的对抗压力相对减小，内脏向下产生的冲击力自然会减小。正确的做法是，在吸气进肺，达到一定气压以后，“膈肌”发放瞬间有个“咬气”动作，此时会加速内脏向下的冲击力，产生更大的冲击力。这种方式可以带动整个身体的体重快速下砸，形成的劲力称之为“千斤坠”。我们在与对方对抗时，用的就是这种劲力，打击到对方的一刹那，身体的重量随之也到了，产生透劲，我们称这种方式为“将身体挂在手上进行打击”，对功力的提升有着非常大的影响力。

很多武术爱好者可能会觉得一切都是“气”的作用，但实际上“气”是为“横隔膜”服务，“横隔膜”摧动内脏，“内脏”带动人体起落，过于强调“气”，反而不能形成整体劲力。特别是在打连续劲力的时候，如果用气去驱动，是无法形成快速的连续打击的，气的交换需要时间，没有办法衔接好肢体的速度。同时“气”对肌肉的影响比较大，会使肌肉紧绷，而此时如果通过“意”来控制，可以使身体的“筋骨”崩弹，既有速度也有劲力，能够形成更好的效果。我们看到形意拳谱中的记载，打崩拳时，气是自动往里走的，不需要去管呼吸，可能大家会感觉到不可思议，但确实是这样的。出拳时，“横隔膜”是崩弹式往下运动的，它就像风箱一样，使肺部快速进气。所谓在“在气则滞，在意则灵”，用气打拳，趋于呆板，用意打拳，表现灵活，且能够形成“灵劲”，也就是“颤劲”，所谓“灵劲上身天地翻”，可见这种劲力的重要性。我们知道丹田的训练分为“顺式呼吸和逆式呼吸”，顺式为养，逆式为用，顺式是吸气入肺，而后实“丹田”，逆式是吸气入肺，同时提住“横隔膜”，使内脏下砸至胯，令“丹田”充实，可使重心稳固，合住身劲。

无论是“顺式呼吸”还是“逆式呼吸”，其实质就是“横隔膜”升降带动内脏运动，从而改变身体的“重心”。我们吸气入肺，肺部会如同气球般膨胀，然后推动“横隔膜”下行，内脏下行至腹部，使得腹部充实。“逆式呼吸”，需要用力把“隔肌”提住，在肺部达到一定气压以后瞬间释放。“横隔膜”崩弹式下行，带动内脏冲击胯部，带动一身之劲力。在发劲瞬间，主动呼气会使得肺部气压减小，膈肌获得的对抗压力相对减小，内脏向下产生的冲击力自然会减小。正确的做法是，在吸气进肺，达到一定气压以后，“膈肌”发放瞬间有个“咬气”动作，此时会加速内脏向下的冲击力，产生更大的冲击力。这种方式可以带动整个身体的体重快速下砸，形成的劲力称之为“千斤坠”。我们在与对方对抗时，用的就是这种劲力，打击到对方的一刹那，身体的重量随之也到了，产生透劲，我们称这种方式为“将身体挂在手上进行打击”，对功力的提升有着非常大的影响力。很多武术爱好者可能会觉得一切都是“气”的作用，但实际上“气”是为“横隔膜”服务，“横隔膜”摧动内脏，“内脏”带动人体起落，过于强调“气”，反而不能形成整体劲力。特别是在打连续劲力的时候，如果用气去驱动，是无法形成快速的连续打击的，气的交换需要时间，没有办法衔接好肢体的速度。同时“气”对肌肉的影响比较大，会使肌肉紧绷，而此时如果通过“意”来控制，可以使身体的“筋骨”崩弹，既有速度也有劲力，能够形成更好的效果。我们看到形意拳谱中的记载，打崩拳时，气是自动往里走的，不需要去管呼吸，可能大家会感觉到不可思议，但确实是这样的。出拳时，“横隔膜”是崩弹式往下运动的，它就像风箱一样，使肺部快速进气。所谓在“在气则滞，在意则灵”，用气打拳，趋于呆板，用意打拳，表现灵活，且能够形成“灵劲”，也就是“颤劲”，所谓“灵劲上身天地翻”，可见这种劲力的重要性。