简易气功五法。

苦行僧

本文所介绍的五种简易气功，简单易学且效果显著，只要忍耐初练功五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快。不妨试练一星期看看，反正有益身心，何乐不为？兹将练法分述如下：

第一种：闭气

之所以把闭气排在第一顺位，原因是这功法太重要。它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、气短，以及其他种种都可获得改善，可以说是妙用无穷。

肺是人身最大的内脏，欲强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。

闭气的方法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹肌，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，开始会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛。这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。

第二种：脊椎运动

脊椎在人体中有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。人体赖此以顶天立地，安身立命。它与脑部相连，构成人体的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都从脊椎出发，复回归脊椎。增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力，非强化脊椎不可。据一位瑜伽养生专家介绍，看一个人的生理机能是否老化，是否年轻，只要看他的脊椎弹性如何即可。脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四、五十岁，算已未老先衰，视之为老人可也，若此人虽年已六、七十岁，但脊椎柔软，弹性佳，则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人非常重视锻炼脊椎的柔软度。本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保持柔软。

第一种动作是左右弯曲：两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是说右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后，接着身体恢复正直，立刻又向左弯腰，弯脖子。如此一右一左的弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸，一边呼，另一边吸，我自己的习惯是向右呼，向左吸。如此左右来回，至少连续做三十下。必须做二百至四百下，效果会很好。

第二种动作是向前弯曲：亦先内脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面，若暂时贴不到地面，不要泄气，每天接近一点，最后一定可以贴到地面。向前弯后立刻身体直起来，一面吸气。如此一下一上，至少连续做三十次。

第三种动作是向后弯曲：向前弯曲三十次后，紧接着做向后弯曲。方法是身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时，不管呼吸，向后弯曲以后，接着是恢复正直，如此为一次，至少做三十次。

第四种动作是向后旋转：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟着头部而向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近一百八十度，如此一右一左为一次，至少连续做三十次。做此动作头晕的人可闭起眼睛或动作减慢。

第三种：头脚悬空

头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上仰卧，先抬起头来，大约离床板二、三十公分高，四十公分高亦无不可。接着拾起双脚来，高度与头部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接着做同样的动作，共七次，大概就无力再做下去，即使能做下去也不必做得太多，因为运动只要适度即可，做太多不见得效果成正比。这个动作的呼吸法可有三种。第一种，做时可以闭气：第二种做时不用闭气，可以呼吸，只要保持头脚悬空即可；第三种，头抬起时呼气，脚抬起时吸气，姿势做好后开始闭气，放下休息时呼气。我自己的习惯是抬头时呼气，抬脚时吸气，保持姿势时自由呼吸。

头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带内脏都呈紧缩的状态，从而促使其血液循环良好。它是一种最奥妙的内脏运动，可以促进内脏微循环供应，效用不可尽述。

第四种：跪后倾

跪后倾的方法是，双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖痛的人可以垫以毛巾或毯子。身体要正直，与小腿呈90度，双脚板立起，脚大拇指面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气，一面身体往后倾斜约40度或45度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共做三十下。

这个动作不好做，腰、脚、腹部无力的人做起来会不符标准，但不要灰心，几天后就会符合标准。这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量，从而有益于内脏的健康。

第五种：甩手

甩手的方法是，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方。用手时可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可凭个人体力斟酌，甩的力气大，甩的次数可以减少一点，大约一百下就够了。

如果轻轻地甩，至少须甩五分钟或十分钟。重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有效果。

甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。甩手时双膝微曲，可以增加双腿的力量，使气血下注，发挥清气上升，浊气下降的作用。因此欲强壮这些脏腑，不可不锻练吾之腿脚。

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