形意拳“顶垂扣抱”解读，建议收藏！

苦行僧

形意拳技法除遵循“武术技法原理”外，还强调基本技法规律，形成其技法特色。这些基本技法包括：顶垂扣抱，上下相照；犁行踩砸，疾动紧随；沿直簪翻，护中夺中；齐蓄齐发，内外六合。而顶垂扣抱是形意拳静止姿势的技法，今天就以静力三体式为例，和大家重点解读一下的“顶垂扣抱”。

静力三体式之顶

顶的内容包括：头顶、掌顶、舌顶。尤以头顶为先，因为其理论有“头为周身之主”一说，可见头在静态姿势中的重要性。头顶的含义是指头部中正，颈部有意竖立起来，头顶有向上顶领之意。

习练静力三体式时，1、保持头颈正直并有意向上顶领，好像顶着东西怕掉下来的样子，做到不偏不倚，上身保持均衡，但顶劲不能过分。否则头颈僵硬，欠灵活，或歪扭松软摇晃，致使头部倾斜。给身体一侧施加重压，形成两肩高低不平，带来全身骨、韧带、骨骼肌不必要紧张的连锁反应，使静力运动中的三体式失去自然松沉端正之形。

2、静力三体式的上肢动作。在形意拳理论“三节说”中，称手为梢节、肘为中节、肩为根节。此三节在劈、崩、炮、钻、横五拳运用时要求梢节起、中节随、根节追，其意不仅指手、肘、肩三节的顺势而出，更主要是指发力时，不能断劲。静态三体式中的“手顶”是指前伸的手臂要坠肘似直非直，后手臂肘关节弯屈约90°，掌根抵住肚脐，两掌腕部适度下塌，五指自然舒展撑开，拇指外撑，虎口成半圆形，食指向上挑劲，掌心内含，既有向前顶的劲，又有向下按的力，形成拧裹状，使两手臂的骨，骨骼肌、韧带处于必要的牵张状态，做到紧而不僵，松而不懈。

上述手臂的适度弯屈和掌型的要求，不仅是体现形意拳手型的特点，而且通过静力练习，可为进入拳架锻炼奠定正确的动力定型。由手臂的拧裹导致骨、韧带、骨骼肌的适度牵张是增强两臂拧劲和裹劲的耐力基础。若出现五指并拢，腕部上翘或折屈，虎口松弛。掌心外凸，腕、肘、肩关节僵直，则造成两臂骨骼肌、韧带的僵硬或松软，不能形成正确的上肢动力定型，练不出形意拳要求的弹性劲力，并影响拳架练习时手法技巧的掌握与发挥。

3、静力三体式中的“舌顶”是将舌尖轻轻抵在上颚牙根处，其作用是口腔和面部肌肉得到放松，利于津液分泌，与此相关的是两唇自然合闭。上下牙轻微扣合，鼻做深、细、长、匀的呼吸，从而保持形意拳对面部要求的内固精神、外示安详。

静力三体式之垂

“垂”是指“气垂、肩垂、肘垂”。这三垂是静力三体式技法之二。“八字诀”中有“气垂”则气降丹田、身稳如山；两肩下垂，则臂长而活，肩催肘前；两肘下垂，则两肱自圆，能固两肋一说。“垂”的作用是使人的躯干、内脏及肩、肘、腕、腰、胯、膝、足各部关节、韧带、骨骼肌由上至下，节节适度松沉。

习练静力三体式时，1、采用腹式并用鼻呼吸的方法是与“气垂”相一致的，它能达到上体宽舒气顺，向下松沉，腹部充实（气沉丹田），桩步沉稳的目的。若是胸式或张口呼吸，会造成呼吸短促，胸部闷胀，腹部收缩上提，而使下肢失去稳固产生飘浮。

2、有意识地使两肩关节适度松沉后引，也是与“肩垂”相呼应的，它能促进上肢动作的舒展及关节，韧带。骨骼肌的拉长，产生一股挣衡力，提高手臂动作的沉稳扎实灵活的程度，为进入动态技能练习或与人较技时，产生一寸长则一寸强的技击效果。若有两肩向上耸起后张和松懈，会引起上肢、躯干的僵紧挺胸及软塌驼背的弊病，形成错误的动力定型，失去应有的自然形态与均衡的力量。

3、“肘垂”结合“手顶”中对两手臂动作的要求，能保持两肘关节的松坠，可从防御的角度体会肘不离肋的保护作用，并通过静站练习来形成正确的肘部动力定型，增强两手臂的拧劲与裹劲的耐力，以适应拳架或散手练习时各种手法技巧的变化。

静力三体式之扣

“扣”的内容包括“肩扣、手足扣、牙扣”。这三扣是静力三体式技法之三。“八字诀”中有“两肩要扣。则前胸宽阔，气力达肘；手背足背要扣，则气力到手，桩步力厚；牙齿要扣，则筋骨紧缩”。“扣”的功能：可达到含胸开背，使躯干、手臂、下肢骨、骨骼肌、韧带得到适度牵张（背部）与松弛（胸腹），形成一股挣裹力，富有形意拳所要求的弹性力。

习练静力三体式时，1、肩向前微扣松沉与“肩扣”是相同的，是胸部宽松、成圆背状、上体进一步得到松沉及背阔肌和腹内外斜肌（俗称腰部肌肉）有适度牵张，向后产生一股挣力，进而达到劲贯肘部的主要原因。如有“肩垂”中所述的毛病。则使胸腹和后背产生不应有的肌紧张，锻炼不出腹内外斜肌的弹劲。

2、手与足（手指和足趾）的屈扣有度，同“手足扣”是一致的。其作用除了因掌心内凹和足心含空促使劲贯四梢外，还能保持掌形不变。加强桩步稳固。如手足背平直，出掌僵硬。足下有“拔根”或脚外侧掀起的现象。不仅失去“手顶”中所说的掌形正确和桩步的沉实有力，且行拳走架时，会使手法、身法变形，体现不出上下劲力协调的特点。

3、牙的轻微扣合对身肢的放松蓄劲具有一定的作用。与“牙扣”中所言“筋骨紧缩”是有联系的，同时避免练拳时咬住舌尖及张口不雅之相，若不然将失去“舌顶”中所要求的安详之态。

习练静力三体式之抱

“抱”的内容有“丹田抱、心气抱、两肋抱”。这三抱是静力三体式技法之四。“八字诀”中有“丹田要抱、气不外散、击敌必准；心气要抱、遇敌有主、临危不变；两肋要抱。出入不乱、遇敌无险”之说。“抱”可使腹部充实（气聚丹田），同人交手能心平意静，其手法技巧的变化出入都在保护自己两肋的同时进行，即“两肘不离肋”。

习练静力三体式时。1、上肢和躯干在上顶下垂头正脊直，颈项顺竖，含胸开背不变形的前提下，尽量使上体松沉，增加腹部的充实，这与“丹田抱”是吻合的。因为形意拳的每个招式所表现的整体力量爆发，是经腹部、脊柱、背部这条导力线引发的。拳言“力由脊发”的根据就是由此而来。当然，若犯了“头顶、气垂”中所言的毛病，那么。腹部的坚实就荡然无存，呼吸的调节就不能由大脑意识支配其运行而导致散乱。其劲贯梢节就是一句空话，更谈不上实战中“有的放矢”了。

2、要假设面前有一个其技击功力极强的对手，保持头脑冷静，克服畏惧对方强大的心理上的恐怖感，全神贯注盯住对方的眼睛（眼睛是心灵的窗户），捕捉对方进攻意图，这同“心气抱”是相通的。目的是训练自己在搏击中，处变不惊，以静制动的良好心理素质。

3、从静止的防御到动态时的出招换势的应用角度，深刻感受两肘护肋的重要性。因为进攻他人的能力是建立在自身防御很好的基础上的，要在平时的训练中，从思想上强化自己“操练时，面前似有人；交手时，有人似无人”的技击意识。“上下相照”内含“三尖相照”和“外三合”，是静力三体式的技法之五。