睡觉时尽量把脚露外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关。

一卷闲书半壶茶

有不少人有睡眠的坤困扰，你知道吗？睡眠是人体必需的生理需求之一，成年人每天至少要睡6-8小时，否则会对身体健康和心理健康都产生负面影响。

你有没有发现，有些人晚上睡觉的时候，很快就进入了梦乡，被子也盖得很舒服，但是醒来后发现脚却被露在了被子外。而有些人则相反，如果把被子盖好，很难入睡，但如果让手脚露在被子外，很快就能入睡。这是为什么呢？把脚露在外面睡，到底有什么好处呢？

01

脚露在外面睡觉的好处

01降体温

脚底是身体散热的一个部位，如果脚被遮盖住了，身体可能会感到过热，导致睡眠不稳定。

医生表示：如果室内温度适宜，睡觉时把脚露在外面会让人感觉更凉爽舒适，帮助身体降温，使人更容易入睡。

02加快血液循环

我们的脚部有许多经络，睡觉时把脚露在外面可以让气血更畅通，有助于身体健康。

此外，如果你经常站着，有静脉曲张的困扰，也可以用这个方法。睡觉时将脚坦露在外面，可以加快腿部的血液循环，缓解腿部的疲惫感。

03促睡眠、护肝脏

医生指出，长期失眠不仅会影响睡眠质量，还会对肝脏健康产生不良影响。

肝脏是身体中最重要的代谢器官之一，它不仅能够排除身体中的有害物质，还能够储存血液、调节血液、分泌胆汁和蛋白质，并参与肠胃消化和吸收。

在凌晨，肝脏的排毒解毒功能达到了最佳状态，是身体排毒的黄金时期。而选择把脚露在外面睡，可以获得更好的睡眠体验，让身体处于深度睡眠，有助于让肝脏更好的排毒，达到调养生息的过程。

02

脚露在外面的注意事项

不过，睡觉时把脚露在外面可不是那么简单的事情哦。也有一些需要注意的事项。

首先，要注意室内温度不要过低，否则露脚在外面容易让寒气侵入，可能会导致感冒等疾病。

其次，对于一些身体虚弱或者有关节炎等疾病的人来说，云心不建议这类人群睡觉时把脚露在外面。

03

保障睡眠的小技巧

当然，仅仅在睡觉时把脚露在外面还不能保证睡眠的质量，要想睡的好，老郭再为大家分享3条睡前小妙招。

1，睡前喝一杯牛奶,能够促进睡眠。

2，睡前半小时，泡15-20分钟的脚，有利于血液循环。同时也可以放下电子设备,给自己留下半小时睡前阅读的安静时光。

3，睡前可以进行5分钟的瑜伽拉伸，让身体完全处于放松的状态。

睡前露露小脚，好处就会悄然而至。不经意间的举动，便能让你睡的更好。这些好处，快分享给你身边的人吧。