提醒中老年人：平时别太节俭，3种零食可常吃，腿脚有劲少生病。

苦行僧

昨天下楼遛弯，和邻居李阿姨聊天，她说自己最近总是腿脚没劲，感觉一下子就老了。其实李阿姨才刚满55岁，只要平时补充足够的营养元素，这种情况很快就能改善。

虽然说节俭是中华名族的传统美德，但一定要保证自己的身体健健康康、硬硬朗朗的才行！今天美玲给大家推荐3种中老年人平时要多吃的食物，营养价值高，关键是价格亲民、人人都能吃的起！平时多吃可以让你腿脚更有劲、精神也更饱满！

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3种零食要多吃

01核桃
下午没事儿的时候，你可以吃两三个核桃。核桃里面含有的蛋白质、维生素、纤维素以及酶等成分特别丰富，这些营养成分对中老年人的健康很有益。核桃也能够提高我们关节的灵活性，缓解关节疼痛和炎症。

中老年朋友多少都有胆固醇高或者心血管的问题，经常吃核桃，通过它里面的不饱和脂肪酸也能够帮助我们缓解此类疾病。

所以说，把核桃作为零食吃再合适不过了，核桃既可以生吃，同时也可以把它做成琉璃核桃仁，外面裹着一层薄薄的糖衣，吃起来的口感也更好。

02花生

花生里面含有丰富的植物固醇，可以帮助我们降低体内的胆固醇水平。同时，花生还含有维生素E、蛋白质、脂肪酸等成分，可以帮助我们起到抗氧化和抗炎的作用，减轻中老年人关节疼痛的情况，走起路来腿脚更加轻松。

大家可以直接生吃花生，也可以加少量的调味料把花生煮熟，吃水煮花生。还可以把它做成花生酱，这几种做法都很好吃，可以试一试。

03酸奶

一到了50岁以后，身体里的钙物质会大量的流失，有些朋友会出现骨质疏松的情况。建议大家可以喝一些酸奶，酸奶里面的钙元素是比较丰富的，能够满足我们日常对钙的需求。

另外，酸奶还能够加快我们肠道的蠕动，更好的推进肠道的消化作用，减缓消化不良或者便秘的情况。购买酸奶的时候，不要一次性囤太多了，它们的保质期普遍都不是很长，一定要保证日期的新鲜！

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3种生活习惯要坚持

以上这三种食物对于咱中老年朋友来说，没事儿的时候大家就可以吃一些，经常吃，更利于我们的骨骼健康，也能够加强自身的机能运转，同时，在生活中也要养成一些好的习惯，更加利于我们的自身身体健康。

01适当运动

饭后百步走，活到99，在吃完晚饭后的40-60分钟后，大家可以进行一些轻微的运动。我比较推荐大家可以尝试快走、慢跑以及打太极的方式，只需要让身体微微发汗就可以了。在这个运动的过程中，可以加快我们身体的代谢能力，同时又能够提高自身的免疫机能。
02不乱吃保健品

保健品可以适当的吃一些，但一定要避免大量购买、大量服用。乱吃滥用保健品，很容易扰乱我们的身体机能。同时，这些保健品也并非有宣传功效，大家一定要谨慎选择。
03勤补水

经常喝水，可以加快我们身体的代谢能力，同时也能够更利于我们体内的一些毒素和垃圾的排出，尤其是在早晨起床之后，喝上一杯温水，能够使我们的血液粘稠程度减少，避免大家出现心脑血管疾病的问题。