坐着练易筋经：达摩坐功十三式！

苦行僧

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。

鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀足频。

以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。想发火烧身，造化合乾坤。

子后午前作，邪魔不能近。循环次第转，万病化为尘。

第一势 握固静思神

闭目冥心坐，握固静思神。

调息守丹田，虚空净六根。

【古谱】

盘膝而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑，而存神也。

第二势　叩齿抱昆仑

【古诀】

叩齿三十六，两手抱昆仑。

劳宫掩耳门，鼻息九次匀。

【古谱】

上下牙齿相叩作响，宜36声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息9次，微微呼吸，不宜有声。

第三势　左右鸣天鼓

【古诀】

左右鸣天鼓，二十四度闻。

法毕手握固，聪耳亦安神。

【古谱】

鼻息出入各9次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳。以第二指叠在中指上，作力放下第二指重弹脑后，要如击鼓之声，左右各24次。两手同弹共48声，仍放手握固。

第四势　微摆撼天柱

【古诀】

两手相握紧，微摆撼天柱。

摆动须灵活，如安有滚珠。

【古谱】

天柱即后颈。低头扭颈，向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各24次。

第五势　搅海漱咽津

【古诀】

赤龙搅水津，鼓漱三十六。

神水满口匀，一口分三咽。

龙行虎自奔，以意送脐轮。

【古谱】

赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中36次。神水即津液，分作3次，要汩汩有声，吞下；心暗想、目暗看所吞津液，直送至脐下丹田。龙即津，虎即气，津下去，气自随之。

第六势　闭气摩精门

【古诀】

闭气手搓热，背摩后精门。

三阳经脉行，肾充返童贞。

【古谱】

以鼻吸气，闭之。用两掌相握擦极热，急分两手摩后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后腰两边软处，以两手摩26遍，仍收手握固。

第七势　想火烧脐轮

【古诀】

尽此一口气，想火烧脐轮。

意想体氤氲，呼吸自调匀。

【古谱】

闭口鼻之气，以心暗想运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即丹田。

第八势　左右辘轳转

【古诀】

左右辘轳转，分为单双关。

屈臂如绞车，经络气血宽。

【古谱】

屈弯两手，先以左手连肩圆转36次，如绞车一般；右手亦如之。此单转辘轳法。

第九势　叉手双虚托

【古诀】

两脚放舒伸，叉手双虚托。

一托一按顶，九次三焦络。

【古谱】

放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上。先按所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次又放下，按手头顶，又托上，共9次。

第十势　低头攀足频

【古诀】

低头攀足频，屈伸专致柔。

起伏固肾腰，返老还童求。

【古谱】

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。

第十一势　神水九次吞

【古诀】

以候神水至，再漱再吞咽。

如此三度毕，神水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

【古谱】

再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱36次，连前一度，此再两度，共3度毕。前一度作3次吞，此两度作6次吞，共9次吞，如前咽下，要汩汩响声。咽津3度，百脉自周遍调匀。

第十二势　想发火烧身

【古诀】

想发火烧身，造化合乾坤。

子后午前作，邪魔不能近。

循环次第转，万病化为尘。

【古谱】

心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止。又闭气从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想是发火烧，通身皆热。