站桩，凡人修仙必备，新手有缘一看就懂，也可自学成才!

苦行僧

站桩与打坐，有病治病，没病强身。只要练对了，有百利而无一害，更可踏入修行见道之门。

但是普通人苦无良师，不知如何下手。网上相关教程可谓汗牛充栋、浩如烟海，让人目不暇接、头晕脑胀，越看越糊涂。更有一些有害论，吓得新手无所适从，望而却步，错失珍宝。

其实这两样很简单，阿观就把自己的秘诀告诉大家，你一听就心领神会。

先讲站桩——养生桩。

自然站立，两脚分开与肩同宽，坐胯，双手在胸前呈抱球状。ok，整体桩架就成了，这就是最适合养生的——浑圆桩。

接下来说细节，整体桩架摆好以后，用细节调整桩形:

一、下颌微收，松肩坠肘，涵胸拔背，五指微分。

下颌微收，通俗讲就是下巴微微往回勾一点。看下图，为了便于理解，阿观做了记号。譬如标1的地方，被一根绳子系着，提了起来，圆圈位置的下巴是不是就收回去了？又譬如说标V的位置，被一根手指勾着往上一提，圆圈位置的下巴是不是就收回去了？脑补一下那个动态？明白了吗？至于需不需要像大多数教程说的“舌顶上腭”，这就看个人情况了，如果你舌顶上腭以后感觉精神紧张，头晕晕的，无法放松，那就不要“舌顶上腭”了。没有关系的。以自己放松为标准。

松肩坠肘，传统口诀是“沉肩坠肘”，但是新人是无法理解那个“沉”字的形态的，所以阿观改之为“松”，就是肩膀放松，不要耸肩，不要紧张。

人年纪越大，日常劳作、看手机用电脑、葛优躺等日积月累，肩颈部位都会形成一种僵硬死板的势，这种势长期郁结于此，便有了颈椎病、肩周炎、富贵包。我们需要化掉这股僵劲。

抬起你的双臂，在胸前呈抱球状。

检查你的肩膀，有没有无意识的往前凑、往上耸呢？如果有，做几下扩胸运动，再把肩膀刻意往下下沉几次，然后恢复抱球状，放松，放松……

当你功夫深入以后，一放松，肩膀自会有一种沉降的感觉，那是一种很舒服很安适的感觉，是沉静的沉，沉淀的沉，不是沉重的沉。二者云泥之别。阿观之所以要改“沉”为“松”，就是担心有人理解错误，误入歧途。当你放松的功夫到家了，自然就沉了。那种沉不是一上来就有的，不要研究怎么去“沉”，“松”到自然“沉”。

涵胸拔背，有人说不是“含胸拔背”吗？是的，那是传统口诀。同样是担心有人理解错误。刚发育的少女，因为**，担心被人嘲笑，她们总是刻意微微驼背，两个肩膀往前靠，想要遮挡、掩藏自己的那种状态，就是含胸。那样做的时候，身体是僵持的，绷紧的，很紧张的。长期下去，就可能形成真正的驼背。

我们应该怎样做？看这张图:

用你的头，引领你的脊椎，把这个十字中心点以上的部分往上拉一拉，同时意念下面那部分往下坠(有点那个意思就行)，横线的部分，是各自往两边拉伸的意思，扩张扩张。那个竖着的瘦椭圆，表示那一条竖线的位置，也都需要像横线那样往两边开扩开扩(有点那个意思就行)。多做几次，是否觉得背部僵硬缓和了一些，没那么沉重了呢？好啦，这就是松胸啦。松而有容，容而有涵。“含胸”其实本来就是“涵胸”的意思。不用刻意去研究怎么“涵胸”，松到位了，自然“涵”。

五指微分，差不多指间缝隙可夹一支烟的空间。差不多的意思就是没有必要那么精确。以自然为度。

二、松腰坐胯，尾闾中正，双膝微曲，如立行船。

松腰别人叫塌腰，阿观这里改“松腰”，不多解释了，上面有。

腰部放松，臀部往下一坐，仿佛坐在一个高凳子上。

臀部不要往后撅，网上一堆“敛臀”、“收腹”的不要去纠结。闭上眼睛，感受一下你的尾椎，意念中让它自然指地。配合腰部的放松。你可以的。

双膝微微弯曲，以穿宽松裤子外人看不出来明显曲度为宜。

如立行船。传统说法是“脚掌重心在前，脚指抓地，脚后跟不用力，好像踩着一只蚂蚁，不能把蚂蚁踩死了。”但是有一些新手悟性比较差，真的用脚趾去一直抓着地面，抬着脚后跟，功夫没练出来，高血压先出来了。不仅如此，很多人还把膝盖站坏了。又跑出来说站桩不好，会伤膝盖吧啦吧啦。网上这种言论大把。

这里，是一个用力错误的问题。

脚趾抓地，是调形的一个步奏，也不是真的用力去抓，意思意思，有那味儿就行了。

重心在前，脚后跟不能踩死蚂蚁，也是同样道理。

如果不能理解，就绕开这些形容句，所以阿观用的是“如立行船”。

譬如人站在移动的小船上，是不是有一丢丢晃呢？那我们要保持身体的平衡，是不是就自动臀部微坠，膝盖微曲，脚会随着船的动态调整，有时重心在前脚掌，有时重心在脚后跟？并且在抓与蹬之间顺势而变？如果没有坐过船，可以把船换成车。假设你是站在大卡车装货的那个板上，假设你是站在火车、公交车的过道里，晃不晃？想象一下，在这种势能里，你需要保持平衡……嗯，有点明白了吗？

要注意的是，你全身的重量，必须由脚去承受，而不是膝盖。你必须经常警觉，你有没有用膝盖去用力？如果有，立刻把这种勉强支撑的力转到脚上去，由脚去受力。

如果“如立行船”这部分你也觉得无法掌握，那就抛开它。姿势摆好，头正身直，全身放松，保持大概桩架不僵不散就可以了。时间长了，身体自己会自动调整。

记住，除了大框架不变，其他所有细枝末节条条框框都是用来调形的尺子，调好以后，尺子必须放下，专心站桩即可。而不是一直抱着尺子不放。

最后，务必牢记倒数第四段。很多站桩的，练太极的，都因为错误用力，落下膝盖毛病。切记切记！