站桩的精髓，所有习武人都该看！

苦行僧

上古有真人，提携天地

把握阴阳，呼吸精气

独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地!

站桩能调整神经系统的机能

促进血液循环

强化体内系统的新陈代谢作用

恢复人体自愈能力

     站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。

     站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，

    即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。

     腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。

练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。

上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。

      再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！

      站桩于疗法时最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。

     站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。

     站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。

     当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。

     除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。

     所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。

    所以站桩是一个物理性的锻炼，激发你身体内、肌肉内没有被激发的能量。

     站桩，可以激发你的骨骼，你的肌肉，你的筋骨，并且由于它是不动的，站着不动的，那些能量没被挥发掉，

     所以那些能量渐渐地形成一个磁场，而你走路，你是在挥发你的能量，如果能量不被挥发，它会渐渐积累起来，会形成一个包围你的堡垒，这就是站桩和其它机械运动、体育运动的差别，它会形成一个磁场，一个气场。

      古人把这个磁场叫做气场。本来你是一个铁块，没有吸力的，你站久以后，这个磁场变得扩大超出身体了，

     你这个铁变成一个有吸力的磁铁。站桩为什么会让你身体更健康就是这个原因。你在锻炼你身体内部最核心的这股磁场，而最核心的这股磁场永远是健康的，你在扩大它，在人为地激发它。

     站桩的境界、精要及需注意的问题

一、站桩的境界

     那么如何站桩呢？站桩很神秘吗？其实所有的桩位无非是让你在那个姿势当中保持不动，并且在那个姿势当中感受到压力。

    据说达摩当时讲了一句话：“外歇诸缘，内心无喘，心如墙壁，可以入道。

     就是把外在吸引你的这些全部关闭，你内在的思想也不像呼吸喘气一样来来回回地运动，也就是没有过多的杂念。

     外面断除干扰，内心如明镜，心像墙壁一样平静，你就可以入道了。

  二、 站桩精要  

（1）站出身体强度

     简单姿势就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖不要超过脚尖，要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。

（2）坚持每天每次半小时

     每个人每天每次要花半个小时站桩，每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。

     能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。

     刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。

     站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。

     不过站桩站到后面很舒服，如果连站三个月，有一天很忙没站，你那天就会不舒服，站惯了不站就觉得很难受，养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。

      一开始站桩可能抖得厉害，站过一个星期，这种抖动程度会降低，因为你的双腿的抗压能力就增大了。

      抖动降低并不意味着效果降低，你会发现外抖动降低，内抖动并没有降低，你的肌肉内部的抖动仍然存在，而且它创造磁场的能量并没有降低，反而增高。

      所以当你站桩越来越熟练，你不要担心抖动降低，你的能量就降低，这不会的。你实在觉得能量降低，可以加强一些强度，你的腿分得再开一些就好了。

三、站桩需要注意问题
      
      站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了，所以站桩发汗要擦干净。

      不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。

      早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。