传统武术中练劲之奇门秘法。

苦行僧

内家拳发力时要身撞，头领，脚蹬，手发。
身撞的要求是：手的前臂要像一枚大的钉子(要把上臂当作是不存在)，而身是一个很大的槌子。身(槌子)往前撞到前臂(钉子)上，把力发出去。这话说明身体的移动，也就是身法，与发力的完整有密切的关系。做好身法无疑是可以帮助发出整劲来。
意拳身法变化多端，时而向前或向后，时而向上或向下，时而向左或向右，使敌莫测，但也使初学的人莫名所以，无所适从。一般而论，身是随手而动的。手往那儿去，身便得紧紧跟上。不过，身也有和手反向而行的。

一、身手同向
手同向用得很多。做撑抱桩时，我们的手往前，往里，往下微微移动(一厘米左右)。这时胯坐好，两脚也轻轻蹬地，在头的带领下，把身轻微往前送。
回来则与动作相反。
可以看出身随手前后轻微晃动是离不了头与脚的配合。全身从头到脚像一棵竹，前后颤动。姚成荣老师说这样练出来的力是意中力，是锻炼整劲的初步。
浑元桩由撑抱桩衍出，不同在于浑元桩两脚不是平行，而是一前一后。所以做浑元桩时，两脚一蹬一踩像踏桥桥板似地把身和手微微送出，和带回。
据说浑元桩最能培养浑元力。我想可能是它的底盘比撑抱桩宽，发出来的力也大得多之故。而且它比较实用，因为推手和实战都是用技击桩，少用平步桩。

站桩动作小，身与手脚的配合比较简单也容易。试力和走步动作大，所以比较难。做钩挂，分挂，平推，扶按，开合，拨水等试力时，身是随手前去，后回。但也不能忘了坐胯，头领，脚蹬踩以求劲整。掌法试力或发力时，腰腿要随手掌斜斜下击同时扭转，才能力达掌根。做不直的直拳，钻拳，横拳，和栽拳时，身也随手前后，左右，上下而转动。
走摩擦步时，身要随脚做之字形向左右前进或后退。此外，身也要竖立起来把后脚带起再往前移，踏实后才慢慢下坐,之后动作又不断重复。摩擦步的身法对侧面进攻或侧面退避敌对头部的攻击有利。其他垫步或外环绕步法，也是身随步而动。总之，走步时，身随步动。
走步试力比走步难，因为身除了要随步动之外，还要配合手而动。初学的人很难上下兼顾。身，手，脚总是前后左右歪斜地扭动，所以要多多练习才能做得好。先做好走步，然后再做走步试力。这样会比较容易。

二、身手反向
手反向用得较少。例如做左侧劈发力时，腰腿往右转，左手往左侧前劈，(同时右手往右后劈。)还有，做旋法试力时，手往左旋，身往右去。手往右旋，身往左去。这样做法是为了防止敌被旋时，趁机撞进来，把我们撞出去。旋法试力时，动作轻柔缓慢。推手时，身手一动，力便发出，身也闪开了。

另一个身手反向的动作是神龟出水试力。我们两臂往上提时，头和身往下沉。当两手下按时，头和身便上升。神龟出水试力是大身法，头和身上下，前后，左右移动幅度大，是比较高级的试力。

此外，有些试力是身手先同向，然后反向移动。扶按试力便是一个例子。身随两手前去把球上提后，慢慢随手后坐把球往后往下按。快到定势时，身要微微往上升而手则继续往下按。往下发力的身法也是如此。

三、体重与整劲
重与劲力的完整有没有关系？我想应该有的。
当汽车死火，我们下来推车不是要把身体前倾而把身体重量压到车上才容易推动吗？
当我们与比我们重四五十斤的人推手时，我们会发现当他们把全身的重量压到我们的身或手臂上时我们很难抵挡。
所以，我们在站桩或试力时，要留意重心怎样随身体从头到脚均匀地前后移动，而不只是把重心放到脚上。这样做能把重心也化成力量。我们会感到力量有了，人也舒适得力。
以后推手时尝试把重量压到对手的身上去。
【结 论】
法应该是全身齐动之法，而不只是身体移动而已。我们头要领起，胯要后坐。这样，从头到脚便能连成一气，配合手而一动全动。这样劲会比较整。
整劲是离不了站桩，因为站桩能把我们从头到脚的肌肉，筋骨有机地连一体，从而达到一动全动的要求。不站桩一切方法都是空谈。