丹田呼吸法。

苦行僧

在《四十二章经》中，佛陀问弟子：人命在几间？有比丘回答:人命在数年之间！随后有人说：在数日之间！也有人说：在一日之间！更有人说：在饭食之间！最后佛陀说：「人命在呼吸之间」。
学习丹田呼吸是气功练习者最重要的一个基本动作。很多人都非常困惑不知道「丹田呼吸」是如何呼吸，与一般我们日常生活的肺呼吸又有何不同？

丹田呼吸法是一种能够增强人体气场，调节气机顺畅、强化人体免疫功能、平衡人体阴阳状态的一种呼吸练习方法。其实「丹田呼吸」对您来说并不陌生。曾经有过这种经验吗？当你经过一片玫瑰花园时，或者接获一束玫瑰时，有没有试著用深呼吸或深情款款的姿势去闻一下玫瑰花香呢？对了！就是这麽深情一闻，您已经做了一次标准的「丹田呼吸」。
丹田的位置即俗称的「下丹田区域」，位于肚脐神阙穴下四指幅的气海穴与再下四指幅的关元穴之间，古书记载丹田係「位于腹中，低于脐下一寸三分左右，在脐与脊之间，与脐近、脊远，约三与七之比。」丹田的形状「不过若一气囊耳，如气不沉丹田，则囊扁而不开」，所以充满气的丹田区域，又似灌饱气的气柱、似车轮的内胎，可承受外力的振盪或敲击。

一般来说，人类呼吸大致可分为「胸式」及「腹式」两种方式，腹式呼吸又分「顺腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，统称「腹式呼吸」即所谓的丹田呼吸。
丹田逆腹式呼吸法
养生气功一般採用下丹田逆腹式呼吸法。
丹田(腹式)呼吸有别于一般胸腔式呼吸，需要略加教导与养成，主要是用腹部的力量，带动横隔膜，使气达到深度的胸腔，让呼吸更有效率，也加速血液回流心脏。而因为有腹部肌肉群的帮忙，心肺功能会变得轻鬆。
平时我们用肺呼吸的特徵是：吸气时肺腔凸出，呼气时肺腔凹陷。而丹田呼吸则有截然两种不同的效果，腹式呼吸法中，常听到的是顺呼吸和逆呼吸，丹田顺呼吸在吸气时，腹部放鬆纳气；呼气时，则腹部收缩吐气（注：不推荐养生者採用此招式）。

丹田逆呼吸法，在吸气时，收腹（收紧腹部）、提肛夹脊（即收紧会阴提气而上），使得吸气纳入整个腹腰，连尾椎部位都可充气，而让气有充实的感觉；在呼气时，反而腹部略为扩大，让气沉腹部，以达气沉丹田的作用，此时腹部是结实的。此种呼吸法与闻玫瑰花香时的动作完全吻合，所以丹田逆呼吸法又称玫瑰呼吸法。
中医古籍中有「逆则生，顺则死」的养生理论，所以在养生气功理论中，我们若提到「丹田呼吸法」，多採用「下丹田逆呼吸法」，体现在外形上的要求为：吸气时腹部丹田凹进纳气，臀部夹紧，气从督脉长强穴、命门穴一路往上行，而呼气时腹部吐气些微膨胀灌气而结实，使丹田紧缩成一聚气圆柱；这种呼吸法加大了胸腹部横隔膜的运动范围，使人体内脏无形中得到锻鍊。

丹田呼吸一定要注意「鼻吸口呼」，「气沉丹田」，蓄气于丹田气海与关元中。更要「意与气共守于丹田」，呼吸要静、慢、细、长、匀，气宜在体内鼓盪。吸气时，口闭，使气由鼻腔进入，呼气时，使嘴若浅吹口哨状，气长而匀、缓慢吐出。
丹田呼吸的具体方法，取站、坐、卧姿均可。上虚下实，深呼吸，鼻吸口呼，同时腹部内收，由外往内压密，臀部夹紧提肛，气绕会阴穴、长强穴，循后背督脉吸气上行，此时气经命门穴、灵台穴、大椎穴，再过百会穴后，经身体前方中线，绕至面部上嘴唇的龈交穴上，结束督脉，并透过搭鹊桥动作，进入任脉。

此时气继续再徐缓沿任脉下行吐气，呼气时腹部丹田逐渐澎胀，渐渐恢复到初始状态。每吸呼吐纳一次称一回合，约需10-15秒，每次练习六至九回合。

丹田呼吸法最主要的作用就是温养丹田，吸气要慢，要长，呼气要将气沿任脉存至丹田，丹田温养到某种程度，真气就会开始自动「气漫周身」，身体会逐渐发热，继续意守丹田，让真气自行流动。吸气时吸八分满，先站著练习，站立时一定要注意双脚平行或内八站立，成功后再改正坐练习。双手手掌可以重叠放在丹田上练习，也可放在身体两侧练习。
丹田呼吸法的实际演练：用逆式呼吸法让丹田发热，吸气时腹部缩小，停止保持五秒钟，并想著丹田有一个火球或金光在发热发光，吐气时腹部恢复原状，每天练习三十分钟，练习到只要随时练习两三分钟丹田就能发热为止。
练习丹田呼吸时，先练吸与呼，即所谓的「吐纳」，吐纳包括「鼻吸、口呼」与「督脉吸、任脉呼」，等呼吸动作熟练后，再练手导气与脚导气法。

意守丹田与气沉丹田
初学气功者，常常听到要「意守丹田」与「气沉丹田」，其间到底有何含义与奥秘？丹田的位置何在？初学者不可不知。
何谓丹田？丹田二字始自道家，儒、释并无此语。按丹田的释义，是一种奇妙的药品，它是由许多健身祛病的药品中，提炼出来的精华，疗效极高的物质。所以世传为「妙药灵丹」，因为它能祛病延年，所以在人身机体中经过生理变化所产生的生活动力—真气，道家与医家也称之为「丹」。所谓「丹田」就是彙集丹的处所，在人体中是一个最重要的部位，为生命动力的泉源。

「丹田」的位置，据文献记载，共有三处，即上丹田、中丹田与下丹田。古籍中有许多不同说法。道家所说的三丹田：上丹田，在两眉之间横通间脑的部位，即两眉中间印堂穴为上丹田。中丹田，在两乳之间横通肺与心脏的部位，即两乳头正中的膻中穴。下丹田则在脐下横通肾脏之间与大小肠的部位。
一般若无特别指出其位置，在道家养生气功修习功法中所指出的位置均为下丹田。
下丹田在脐下三寸﹝四指幅﹞气海穴至关元穴﹝二进四指幅﹞之间，以小腹正中线为轴，任脉之关元穴上。居膀胱之后，直肠之前，有腹壁下动静脉，分佈著第十一、十二肋间神经前皮支，含小肠经之募穴；是三阴任脉之会。类似一个圆柱夹室，气冲则升，气虚则合，为任、冲、督三脉之发源地。是全身经气聚集之处，故又名「气海」，也叫血室、命门、血海、大海、子宫、关原、下纪、精露、大润、大中、丹田。

「丹田」为男子藏精之所，女子受胎之地，人的性命由此产生，发育、成长，故又名生门、胞门。在《针灸经》上注释：能治带下经病、不孕无子、恶露不尽、尿血、卒中、脱症、淋浊、疝痛、遗精、遗尿、虚劳、羸弱等症。
习练气功为何要「意守丹田」或「气沉丹田」？
从中医和道家的角度看，下丹田对人体活力的关系最密切。下丹田是任脉、督脉、冲脉经络行始的起点，是「十二经脉之根」，是「呼吸之门」，是「三焦之源」，是真气升降开合的枢纽，是男子养精、女子护胎的处所。所以，意守下丹田，可收到强身、防病、治病的效果。

下丹田部位前通脐（胎儿在母体中赖以吸收的根蒂），后通肾（人之精、命之本处）。意守此处，一吸百脉皆合，一呼百穴皆开。呼吸往来，增强了元气，调动了经脉。元气积蓄于丹田，逐渐充盈后，就会自然流向全身各个经络，产生通经走脉、「气漫周身」的现象，使人体气畅血和，流注自如，达到阴阳平衡的境界。
下丹田既是调整十二正经和奇经八脉的中心部位，意守此处有发动内气、贯通经脉之效，「意守」是气功练气的一种方法，主在透过意念守一，排除杂念，达到入静，所以在炼气功时，首先要注意精神集中，意守丹田。
意守丹田是一种基本的调气功法。简单地说，就是排除杂念，全神贯注到丹田的部位，耳无闻，目无视，鼻无嗅，心不外驰，专心体会体内穴位真气之活动。意守丹田时也必须严格遵守「文火为之」、「勿忘勿助」、「顺其自然」之原则，千万不可使用强烈的执著念波或鼓气用力；毕竟，意念也是一种能量，透过意念守气，全身放鬆，上虚下实，心平气和，确实掌握「鬆、静、自然」，只要持之以恆，自然可以水到渠成，功成气至，真气旺盛。

气功调息与呼吸法
为什麽练气功可以养生治病？因经路阻塞，就会产生气滞，气滞之后就会血瘀，疾病就这样造成了。气滞则血瘀，终于导致各种疾病，因此经络若有阻塞，就是衰老的开始。练气功可疏通经络「防止血瘀」。气功五花八门，各有巧妙不同，一般的「气功」修练是以调心、调息、调身为三大要素的一种运动方法。
为达到调心、调息、调身的作用，对气功的分类，大致而言是分为「硬功」和「软功」两大类。硬功属武功类，软功属养身类，又叫又叫「内功」或「养生气功」。

养生气功在调身的动作上又可分为「动功」和「静功」。调身就是通过调整姿势，做出特别的动作，活动全身的肌肉筋骨，达到疏通经络、调活气血，使阴阳平衡。而其方式又区分为自发动功和依固定招式练功。依身体姿势区分则可分为「站功」、「坐功」与「卧功」。
一般而言，「站功」来功快，气势强，对初学者来说最具说服力，也较容易入静，进入气功态。「坐功」或一般的打坐，对身体内有部份障碍者，或不适合久站者，均有快速的功效，此姿势，身体局部动作大、身体重心稳，对已掌握入静窍门的气功修习者来说，有较强的「疗效」。「卧功」一般来说较容易让全身宽、鬆、静，并自然进入睡眠状态，姿势手脚摆放的位置决定各门各派不同的招式。

意守的功夫就是调心，也是决定进入气功态的关键所在。不过一般人在「意守」的时候较忽略了「呼吸法」，呼吸法基本上就是调息，对气功初学者来说也是很重要的一个入门练习。练气功就要练「呼吸法」。不论任何姿势都必须採用一种或数种呼吸法。
练呼吸法即是调息。所谓调息，是对呼吸做调整。可分为「顺呼吸」、「逆呼吸」、「穴位呼吸法」及「胎息法」四大类。
顺呼吸：为一般腹式自然呼吸，吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。

逆呼吸：练功到一定程度，会感到一股力量从腹部向后抽，也就是于顺呼吸转变逆呼吸阶段。吸气时，腹部收缩；呼气时，腹部鼓起。「逆呼吸」是打通任督二脉所需要的呼吸法，也是所谓的「小周天呼吸法」。
穴位呼吸法：针对重要穴位，练功到一定程度后，所产生的「穴位自动开阖」。
胎息法：练功到一定程度后，丹田裡自然产生的自动开阖，又叫「真息法」。
气功的呼吸方式有多种，也有不同的功效，关键除了在「入门点」外，也在「持续力」，每一种方法都有它的窍门，也有它应该遵守的注意事项，必须视每一个人的体质而定，不可强求，必须要有气功师指点，也不可以依样画葫芦，必须看清楚注意事项，才可以达到预期的功效。

一般人只要进入气功态，练呼吸法就自然会有疗效。各种有节奏、缓慢的呼吸运动，可改变胸腹腔的压力，对内脏可以起柔和的按摩作用，从而改善内脏的血液循环及消化系统血液的循环，故练呼吸法对肝病及消化道疾病的疗效最令人满意。
腹式呼吸法不论採取顺式呼吸或逆式呼吸，均适合高血压、冠状动脉硬化、风湿性心脏病、脑动脉硬化患者採用。小周天呼吸法适合神经衰弱、遗精、早泄、低血压患者採用，高血压、美尼尔氏综合症患者忌用。停闭呼吸法适合便秘、消化不良、溃疡、胃不垂、慢性胃炎、慢性肝炎等病人採用。肺结核、支气管扩张、慢性气管炎、肺气肿、各种心脏患者忌用。鼻吸口呼法适用于肺结核、慢性支气管炎、伤风、支气管哮喘、肺气肿、肺不张、干性胸膜炎、渗出性胸膜炎、支气管患者採用。呼吸器官功能正常的人亦可採用。