静坐十分钟，活过百年松！

苦行僧

静坐，又称冥想，指端坐而入境的方法。中国自古以来就一直提倡静坐养生，不仅能改善机能状态，还有助于抗压和消除不适，非常适合中老年人。

【静】

静心，静神，静无所静

这一静远离红尘与喧嚣

这一静源自心灵最深处

这一静是对生命的探索

这一静是领悟大道之门

【慢是道】
慢下来，才能看见山脉的灵气
慢下来，才能听见水流的呼吸
慢下来，才能体会自然的至美
慢下来，才能保持阴阳的平衡
慢下来，才能发现久违的快乐
慢是道，慢是善，慢是我和你

——太极诗人陈师行道长静坐心得

静坐不仅是修行的好方法，还可以带来以下五个好处，让我们一起来看看：

1

放松肌肉
静坐的时候，全身肌肉一定要放松，这样可以降低肌肉的张力，减少血清乳酸的分泌。

2

减轻焦虑

有人得出结论，每天静坐20分钟，坚持一周，焦虑、抑郁等负面情绪就会减少。

原因是当你安静的坐下来，你身体的所有细胞都会放松，尤其是大脑不再那么紧绷，精神问题也慢慢开始消失。

3

锻炼心脏

在静坐状态下，随着身体适应能力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅向上流到头部，还向下流到屈曲的下肢。

4

保护大脑
美国的科学家曾经让40名学生进行静坐生理实验，发现只要静坐5~10分钟，大脑的耗氧量就会减少17%，相当于让大脑深度睡眠7个小时。

5

提高记忆力

通过规律的静坐，人体可以学会控制和调节脑电波，当身心处于放松状态时，有助于提高记忆力，丰富记忆力。

静坐好处多多，可以放松全身，减缓新陈代谢，促进睡眠，保护身体自我修复，而且非常简单易学。没有空间要求，还不赶紧学！

1.准备工作

首先，环境要保持通风明亮，以防困倦；还有精致的衣服，最好是柔软的衬衫和裤子，可以让全身放松。

初学者一定要有坐垫，因为人体的髋骨是一种斜骨，没有坐垫，身体容易向后倒，造成静坐的错误姿势；也可以准备一个小被子或者厚外套，主要用来遮腿避寒。

2.坐姿法

保持上半身放松

脊柱尽量保持垂直，但不要用力过猛，否则容易损伤腰部。自然闭眼，手可以挂在腿上，也可以挂在小腹下，主要是为了身体上的舒适。

双腿摆放

坐下后，很多人都急着盘双腿。其实腿虽然可以通经络，而且不容易前后歪斜，但是对于中老年人来说学习起来是很困难的。

静坐突出一个静态字，不考虑形式。静坐不要急着盘腿，沉下心来，静下心来。建议老人先放盘单腿，等到一定时间再换另一条腿。

3.自然呼吸

静坐不要深呼吸。如果这个时候深呼吸，你是无法真正平静下来的。一般来说，静坐只需要按照你平时的呼吸节奏自然呼吸即可。

另外，肩膀一定要平，否则会压迫胸部，久而久之，呼吸也不顺畅。

4.集中注意力

大脑虽然放松了，但并没有停止思考。在心里暂时不去闻，不去想，不去想外面的世界，然后把心思集中在呼吸上，这样才能静下来。

5.静坐时间

静坐最佳时间是早上刚睡醒，晚上临睡前，这个时候效果最好。其他时间都可以，但是饭后一个小时不要做。一般静坐10到20分钟对身体非常好。


陈师行道长。