内家拳真传呼吸法。

苦行僧

人的生命之所以能够存在于世，首要的是靠呼吸和饮食，如果没有了呼吸生命也就结束了，没有了呼吸也就无所谓饮食了。所以“呼吸”二字，对人的生命起着最根本的作用。当然，每个人从娘胎里出生以后就自然会呼吸，这是人先天的本能，也是承接父母所给的先天真气的自然功能。但是，人在后天的生活、工作、思虑、繁衍中是不可能不消耗先天真气的，那么在后天的生活中如何利用后天之气补养先天真气呢？这就是形意拳经中所说的“以后天补先天”的功法。补养先天真气除了要靠饮食的营养以外，最主要的就是呼吸的方法，因此，后天如何呼吸，就成为人体健康最最重要组成部分。三级呼吸法，就是为了解决这个问题，经过多少道家的研究和实践后才流传至今的方法之一。
   
三级呼吸法的具体锻炼方法是：

一、时间与练功地点
冬天因天气十分地寒冷，故不宜在室外练习，要在室内练习。练习前首先要在起床后把窗子打开让空气流通10—15分钟后，再把窗子关上，而后开始练习。如果是春暖花开和夏季、初秋季节则可以在室外练习，并找一个清静而空气新鲜的地方练习，但在刮风下雨时，还得在室内练习。

二、练习方法
自然站立，两脚与肩同宽，两手自然下垂，待心平静气后再开始练习。练习时一定要注意先呼后吸，因为先呼后吸为之补，先吸后呼为之泄，所以在练习三级呼吸时，一定要先呼后吸。呼气时须一口气分开三次呼出，第一口气要呼出上焦中肺部的脏气，第二口气要呼出中焦胃部的脏气，第三口气要呼出下焦腹部的脏气。呼气时嘴须微微张开往外呼气，但在呼气与呼气之间的间隔中间，不可以再吸气，要连续一口接着一口地往出呼。

当你把五脏六腑中的脏气全部呼出以后，再开始吸气，吸气时须用鼻吸，同样须是一口气分三次吸进体内。第一口气要吸满上焦的肺部，第二口气要吸满中焦的胃部，第三口气要吸满下焦腹部，然后随着再咽下一口唾沫，并用意念将气也深沉于下丹田之中，即收功。

在整个练习中，注意要“重在意念”。
注意：
1、老年有气喘病的朋友，在练习时，不可以呼出的太多，要适可而止，由自己掌握；
2、健康人在练习时，也不可以呼吸的次数过多，每天只练习一次即可。每次做一遍，最多两遍。

上面讲了三级呼吸法，这里我再讲一讲两肋对呼吸的时的作用，过去祖国医学认为是肺主气，所以人们也就把肺的功能看作是唯一的呼吸主官，其实肺并不主气，它仅仅不过是一个盛气的囊，是一个肉布袋，真正主气的是“肋”，而不是肺，之所以说两肋如鱼腮，也就是说人在呼吸时，两肋要像鱼腮那样一张一合地运动，才能使你的肺活量增大，使肺的功能增强，从而使肺得到健康的锻炼。

有人问道：“按你这样说，难道祖国的医学理论是错的了？”

我说：不是说祖国的医理论有错，而是在人们呼吸时让你更好地体会注重那个更为重要。内容来自武术丹道气功。祖国医学在很早很早的几千年以前就有了，这是在世界上我们中国独一无二的宝贵财富，但是在那个科学还不发达的时候，认为人的呼吸就是由肺来主管的，全是在形意拳里面却认为，主管呼吸的是两肋，因为两肋对肺的扩张起着决定性的作用，肋开则肺张，肋合则肺闭。

水中的鱼也一样，如果你把鱼的两腮捆住的话，它一样很快就会死掉，所以从这一点来看，形意拳强调两肋对呼吸系统的重要性还是很有道理的，不知你赞成这个说法吗？

另外再举一个例子：当我们偶尔夜间加班写东西时，肯定是要在桌子上长时间地爬的，再加上一夜之间你那小屋里的空气也绝对的不新鲜了，即使你偶尔间深深地吸上一口气，吸进来的也不是什么新鲜空气，而仍是你自己呼出吸入的浊气，那里面的氧气非常少了，所以到了第二天的早晨，当你开了窗户，再站起来把两手向上一举，伸一个懒腰，再深深地呼吸上一大口气的时候，你就会感觉到精神为之一振，好像精神马上又来了似的，这是为什么呢？

原因很简单，就是因原你在无意中举起两手的时候，你的两肋完全张开了，所以大量地吸入了新鲜的空气，体内气的质量得到了一定改善的结果和反应。所以请你不要小看了伸懒腰，因为这也是一种很好的呼吸运动。但是绝不可以连续地做，或者一次伸几遍十几遍的懒腰，那样也会适得其反，什么东西也是一样，少了不行，多了也不行，要适可而止。如果你连续做上几次以后，就会感到头晕脑胀，因为在你做伸懒腰运动时，是在极力地扩张肺活量，所以气会向上涌，自然会使你感到头晕目眩。

另外，据老前辈在传艺时说，人体内部的浊气也不可以没有，人的力生于浊气，劲生于清气，对于这个说法是否有道理，因我不是这方面的专家，所以无法去试验，因而也拿不出什么证据来，还是留给这方面的专家们去验证吧！

有许多人在平时的呼吸当中，虽然两肋也在随着呼吸自然地运动，但多数是前后的起伏运动，而并没有左右两侧的开扩运动，所以吸进来的空气量还不够多，也就是说你的肺活量还没有真正地增到最大的量，为了有效地改善肺的扩张量，形意拳特别注重了两肋向左右两侧的横向扩张运动，因为这样会使你的肺活量增大，吸进的空气会更多，当然有利于人体气质的改善和血液中对气体交换的需要。

那么究竟如何才能使两肋最大限度地扩张开来呢？《内功四经》中讲再明白不过了，就是“前阴后缩两肋开”，当你在使用这种呼吸法时，首先要呼出一口气，把你肺部原有的浊气先呼出来，然后在吸气的时候，有意识地将两个睾丸向上提起来，两肋就会自然地向左右两侧极力地张开了。这仅仅是对男同志而言至于女同志又应该如何呼吸法，我不熟悉，还是请你看一看《女丹经》为好。