形意拳站桩：夏天捆身子，冬天松绳子（纯干货）。

苦行僧

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以前老爷子老是说站桩是：夏天捆身子，冬天松绳子。我一直不明白这句话是什么意思？

为什么说夏天是站桩的最好时间？

老头问我砍过柴没有？我说我是湖南人，小时候上山砍过柴。砍柴之后找个藤条，把那个柴绑起来。绑得结结实实的。但一晒干就松掉了，一捆一捆的菜都变得松松垮垮了。那个柴就像人的身体，气血就像那个柴里面的水分，没晒干之前那就是夏天，捆绑紧紧的。晒干之后就是冬天，水分没了，干了，松松垮垮了。

夏天气血流动最快，最旺，肌肉筋膜韧带被气血充涨的最发达。这个时候练拳全身的肌肉韧带容易拉紧成型。而到了冬天的时候。随着天气转冷，全身的气血内敛，全身的气血流动慢。肌肉和筋骨就没有夏天那么充盈发达。

我当时还有点不以为然，我说不就是一个热胀冷缩嘛。我也是这几年才明白的。认识不够深刻呀。

以前我学拳的时候，十几二十岁，肌肉，筋骨，气血最充足的时候。现在接近40岁了，才发现骨架已经慢慢的松了。

比如说膝盖。以前一站桩，膝盖从来不痛。今年站桩膝盖内侧有点痛，为什么？膝盖骨里面的韧带有点松了，造成膝关节有点偏位。一站桩肌肉韧带开始拉紧的时候，拉不到原来的位置上。就像拿绳子绑一扎筷子，筷子松了，滑掉了。去年冬天我开始练拳的时候，我就觉得练不下来。但是今年从5月份开始我就觉得不痛了，好像膝盖骨没有偏位了，关节复位，大腿韧带肌肉拉的紧紧的。

不仅仅是膝盖，身上其他的关节也一样，比如说驼背。年轻时，大家都是笔直笔直的，一到中年就慢慢驼背了。其实就是肌肉筋膜慢慢萎缩了。那夏天是肌肉筋膜最发达的时候，最容易拉起复位的时候。橡皮筋捆筷子，紧紧的。

2、怎么捆身子？


站桩捆身子，身子一捆上全身就是铁板一块，肩胯相合，确切的说这是形意拳整劲入门。

那么从哪里开始捆呢？

三个地方：身，腿 ，手。

身部：

脊椎断开分三节。

第1节：后脑勺下凹下去那个地方。筋膜韧带拉紧，关节撑住，就是顶头。

第2节：心窝位置对应的后背。筋膜韧带拉紧，关节撑住，就是顶头。

第3节：命门。筋膜韧带拉紧，关节撑住，就是塌腰。

从后脑勺脖子那个地方，肌肉韧带顺着脊柱往下拉，一直拉到命门。脖子能够拉起来，那就是顶头，脊柱脖子上关节就能复位。把后背拉直了，那胸自然含位，含胸拔背。一直拉下来命门那里能拉起来，脊柱门关节那里复位，尾椎骨提上来，那就容易做到塌腰了，孙禄堂写的九要之首，塌腰就做到了。脊柱就合成一条龙了。

腿部：腿上的筋骨主要是大腿。站桩全身重量压在腿上，很多人以为是压在整条腿上，其实不是真正在站桩的过程中，全身的重量是压在大腿外侧的肌肉上。只有那里的肌肉筋膜韧带拉了起来，你才能够练拳。才能抽胯，才能龙折身，上身才能立身中正，在这种状态下产生形正气顺。

也就是说大腿吃不住力，肌肉韧带拉不紧，一切白搭。只能幻想了。老祖宗的东西说的很玄，但是练起来却是实实在在的。

手臂：手臂这个就简单多了，不用说了。

3、身子捆上后是是怎么样的？

这个头、腿、手肌肉筋骨拉起来之后，整个身体会有什么样的反应？

手：手往前伸，肩会往后抽住。

身：脖子直起来，下巴往里收，尾椎向前卷。

腿：前脚向后蹬，前胯根会往里抽。一抽，前膝向前顶，达到平衡。


身子捆住之后，就会在一种平衡的状态下，肌肉筋膜韧带得到极力的拉伸。你们扳过手碗吧，两个人扳手碗使尽全身的力气，肌肉暴发，青筋暴起，身子会处于一种像扳手腕时那样的一种肌肉紧张状态。但唯一不同的是呼吸是非常非常通透的，没有半点憋气。

这个时候会形成形意拳的初步的整劲。

冬天松绳子(抽肩抽胯，敛气入骨)，下次讲。

孙老先生

最后膜拜一下：天下第一高手孙禄堂。听老爷子说，练拳时拜一下，很灵的!


孙禄堂的孙氏形意拳三体式桩。