睡子午觉，炼卯酉功。

苦行僧

古人讲，睡子午觉，炼卯酉功。从某种程度上来讲，就是顺应四时及利用自然规律修行。练功讲求天时、地利、人和，顺应天时则事半功倍凡事讲求天时、地利、人和，顺应天时则事半功倍。我们知道，人体气血运行在一昼夜中，盛衰强弱开阖循环，与宇宙天体的运行是紧密相呼应的。而选择最佳时间练功，正是为了使人体经络穴道，顺应宇宙电磁波的共振规律，更好地吸收来自宇宙的能量。

《黄帝内经》有云：“升降出入，无器不有”

也就是说，一个有生命的东西，必然有气的运动。而气的运动，又离不开升降出入的模式。气有上升的，有下降的，有外出的，还有内收的。地球也是一样。从一天中来看，半夜子时一阳初生，地球的气从地心开上升，到了卯时，也就是早晨的5点到7点，气升到地球表面，开始外出。这个时候，大地表面的气浓度最高。过了这个时辰，气就外出，升发到高空去了。那么到了午时，地球的气升的最高。随后一阴生，气从天空开始下降。到了酉时，气沉降到地球表面，地球表面的气浓度最高。随后，气开始沉降到地下，进入地球内部，到了子时，进入到地心。随之又开始一轮新的循环。

子时和午时，地球表面的气是最不足的，气就是能量，既然外界能量不足，那么我们从自然界中摄取的能量也不足。这个时候，就是休息静养，不宜做一些消耗大的运动。而卯时和酉时，地球表面的气是最足的，此时炼功，有利于摄取天地之气的精华，所以炼功是最容易积聚能量，最容易出功夫的。这两个时辰，被古人称为炼功的黄金时间。

子（23:00—01:00）

午（11:00—13:00）

卯（05:00—07:00）

酉（17:00—19:00）

几千年来，大量的武术家、气功家、养生家等实践证实，有四个时辰的对练功和养生至关重要：子时阳气上升，如之前不睡之后则难矣。故练子时功者不宜再睡。午时阴气上升，人多感觉困倦，因此要小睡片刻，所谓填补是也。卯酉则是阴阳持平之时，此时天地阴阳平衡，所谓沐浴者，洗心也。退藏于密，适宜打坐站桩，则得阴阳互感交孕之乐。

【一】炼卯酉功

【卯时】是每天的早上五点到七点。也就是日出的时候，太阳为宇宙之大阳，太阳升起，宇宙阳气生发，人体阳气也随之生发，动则生阳，此时运动练功，顺应天时促进人体阳气的生发，得阳者寿。而且卯时练功碰上好天气还可以采日精。

还有就是值得一提是“寅时”也是练功的黄金时段，能更好地帮助成长、增加功力。一昼夜中，练功的最佳时间是“寅时”。这个时候是肺经当令，寅时由于“肺经”气血正兴旺，有一些特别特别高级的功夫修炼的人。他们会选择在这个时间段修炼，因为这个时候的气是最足的。但是通悟功夫不建议大家在没入门之前，就开始凌晨三点起来练功调息练气。如果不懂练习方法，这个对身体的伤害是非常大的，不要什么都不懂的时候就在这个时间锻炼。

酉时 (17点至19点)，肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

注意【申时】下午的三点到五点。这个时间是膀胱经当令，这个时间段最佳的是喝茶，排毒。喝点茶，能够把你一天的毒素都排出去。然后排毒之后晚上五点到七点正好可以练功的，这两个时间段连起来是最佳的。卯酉这两个时辰要动养，要运动，要练功，此时练习热身功、站桩、强腹壮腰功、通达三节功、开字诀绝妙，酉时，肾经当令，是肾经气血最旺、功能最好的时候，也是一天之中身体运动机能最佳的时间，此时推荐练习练益字诀，一是练功轻松，二是可以借助肾经当令的契机更好的增强肾功能。从而达到益肾升阳, 养髓固元, 还精补脑！

【二】睡子午觉

【子时】是半夜的十一点到凌晨一点。这个时间段是胆经当令，也是我们练静功，就是打坐、调息、练筋的功法比较好的时间。这个时间段是肝经当令，肝胆互为相表里，因此这段时间也是练这种功夫的最佳时机，而且传统武术的练习方法跟中医的理论是相同的所以古人在练功调息走气的时候，大部分会选择在子时、丑时习练。

【午时】是中午的十一点到下午的一点。这个午时是咱们吃午饭的时间，但是一定要把吃饭的时间跟练功时间错开，中间要隔半个小时左右。午时的太阳对地球直接引力作用大。午时练功阳极生阴，午时练功可以通任脉。可以起到温补丹田，充盈内气。

午时宜小睡或静坐养神，午时（上午11点~下午13点），此时如条件有限不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，其要领必须得睡在正午12点。夜晚则要在正子时睡着，睡5分钟等于睡了六个钟头。

所以，子时之前人们一定要睡觉，此乃人生第一件大事。长年熬夜的人，无论男女，都直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏。每天照镜子时，脸色灰土一片很难看。这时候，就算你天天服用营养品，天天锻炼身体，也很难挽回因睡眠不足而带来的伤害。有人认为：晚上睡得晚，白天可以补回来，其实根本补不回来。要么你睡不着，要么就是你睡不够。即使感觉觉好像补回来了，但你身体里的气血已经损伤了大半。

推荐睡卧功，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。“睡卧功”修功总诀就是“守中抱一，心息相依”将调心和调息有机的结合在一起，以心调息，以息摄心，然心息相依交抱，性命相融矣。“睡卧功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。

天人合一，天人相应，顺应四时

如果能巧妙地利用时令交替变化，练功与保健可以收到事半功倍的效果。可谓是“每当天地交合时，夺取阴阳造化机”从而将养生运动发挥到极致，达到锻炼身体、远离疾病、延年益寿的效果。总之练功的最佳时间，不要放过天地交合、天地开泰、阴阳生化这些时间！

你觉的是巧合乎？人体有365个穴位，一年刚好365天，人体有12条经络，一年刚好12个月，脊椎有24节，一年刚好24个节气， 人有7窍，一个星期有7天， 人与大自然完全吻合。“一呼一吸，脉行六寸，日复五十周”，指的是全身的经络一天要往复运行50个周期，每个周期大概是28.8分钟。根据《黄帝内经》中有“天人合一，天人相应，顺应四时”，的养生理念，天地交泰的一瞬间，虽然时间很短但是宇宙中却发生多种奇妙变化。对人体的生命活动造成深远的影响。