慢练的“内家拳”。

苦行僧

形意、八卦、太极三大内家拳，各自都有自己的行功法则，都是道家思想，属水文化，是以静制动的思想，是身慢神意快的内心修炼，是培养神到意到气到的功夫，是培养自己的心非常有浸透劲，身是非常之松的思想原则，是以气化应敌，讲究身体如行云流水，是如兵法所云之“避高趋下，随遇成形”的随人所动的战法，从而达到舍己从人的制敌目的。

要想达到此功夫，就必须按内家拳的原则性功夫法则来练习，否则根本就不可能达到预期的目的和感觉，就象太极拳十三势歌诀说的“枉费功夫贻叹息”，白白浪费了几十年光景，最后是一场空，还让别人笑话，这不是太憋屈了吗？如不想浪费时间，就要找到事半功倍的办法。

先从形意拳说起，开始学习时，最好通过站三体式桩这个基本功的过程，直到自己基本上能把住里面的意识，在外形上也比较稳固，一动起来不至于破体，也就是说基本不能变形，在这样扎实的基础上，老师再给你往五行拳上领路引导。学这门拳的学生自己首先要有自己的思想定力，万不可操之过急，要耐住性子稳住自己，不应该看到身边的师兄弟们都练得呼呼生风，自己便着急，也跟着他们一样去打快拳，那就绝对会影响你的进程，更可能让你终生无法得到形意拳的内劲。

练内家拳如能找对师父，又能听从师父的话，没有练不出来的道理！我分析众多内家拳爱好者练不出来的原因有二：一是找对师父但不听话；二是听话的但没找对师父。你再听话，如果师父的思想有误，也就练不出来了，可是，学生又如何分辨哪个老师是真懂呢？人往往先入为主，认为凡是能称得上老师的，就比自己懂得多，加之酷爱内家拳，老师叫怎样练就怎样练。其实，有一个简单的分辨方法，初学者要判断老师是否让你从“松沉柔软”入手，如果不是，则说明未能遇上明师，师徒是缘分，可遇不可求。

我的经验就是你不要急，先把我前边说的那个站桩基础打好，再让老师慢慢的领你开一个劈拳动作，这个就是三体式的定桩动作，至于劈拳是什么劲，你先不用管，这时你要调整自己全身各部位的松沉协调一致，按老师给你讲的规矩虚灵顶劲、溜臀提肛，身体自然直立，三尖相对，开步前三后七等等，这些哪个老师教你，他都会把这个说的很齐全，这些都是在调配好外形位置。有很多的年青人一看这种功夫是站在那里一动不动，那他哪站得住啊，人在这站着，心早就不知跑哪去了。

过去的人比现在练成这种拳的人多，因为现在的人不要说年青人，就算是有点年纪的人，心都野得很，天底下新鲜事有的是，谁来站这玩艺？可是，这玩艺还就得以这么个方式开始，谁练谁得站，一旦你真有这福气，爱站了，说明你看到里边的东西，那时你发现这土里有黄金。说实话，那是你的福分，这不是谁练就谁都能看得到的，有多少人练一辈子也没看到！

要想能看到功夫里的黄金美玉，我只能告诉大家：在站桩时，姿势外形高低不论，首先，一定要呼吸自然，万不可在练功时为了长力量而影响你的自然呼吸；其次，全身各部不可有力量。在我教过的众多学生中，有些以为没劲不行，凭着自己的认识和感觉，总觉得挂点力量才能使上劲。凡是这样的，练到一定阶段时，认识到这点后，还得回头来返功，这何苦呢？只要按照老师告诉的要领去练，你的功夫就一天比一天强。所以，为了让爱好者少走弯路，我把最实在的话告诉你，千万不要含拙力，只要你能耐得住性子，不用力量，你就一定能收到不同的功效。

再说说八卦掌的基础功夫。练八卦掌，首先从步上训练。古往今来，练八卦掌的人都知道八卦掌的步是非常重要的，可是，我曾见到很多练八卦掌的并不是在步上下大功夫。虽然他们在练功的时候，是边走边练的，看上去好象步子在一个劲的走，外行看了知道这是传说的八卦掌。由于电视电影宣传，现在人大部分都认识八卦掌和太极拳，相对而言，人们对形意拳的认同度稍欠些。人们一看到你转圈，都能说这是八卦掌吧，你要是慢慢的摸索两下，他们就会说你在打太极拳吧。

可惜的是，真明白的人太少太少！虽然说，很多资料，包括《武林》、《武魂》等杂志这么多年来一个劲的介绍宣传，也有很多老师发表了若干关于八卦太极的文章，但我看很大部分练者还是没搞太明白，八卦掌是需要练几种步上的功夫的。可是，我觉得很多人都把功夫运在两个掌上了，把两个胳膊抱起来，又粗又强悍的力量，功夫都下在手上了。

如是这样，首先按前辈们说的手三脚七分的劲是不合适的。另外，前辈们早就总结出的东西，“太极腰、八卦步、形意起落钻翻接点处”，可你却把它给倒过来了，变成了手七脚三了，这样不仅有违功法，更重要的是你也根本练不出来。

其实，大部分练者是摆出了一个内家拳的外形，实际上没有行上内功，有的说上几句讨论武术的话题就上火，火都压不住了，气能不上浮吗？就那样的还以为自己练的是内家拳呢！依我看，有些练外家拳的，内气修养得好的，都很有下沉的样子。有的内家拳爱好者没弄明白，实际上练的还是外家拳，所以说，有没有经过明师指点，结果确实不一样。

八卦掌基础功练习，第一就是走转掌的练习。如果是从健身的角度来看，也就是原来没有任何武术基础的，开始一定要先懂得调气练习法。何为调气练习法呢？我们练任何一门内家拳都要先了解它的气路，还没了解气口的知识，就学了一大堆乱七八糟的动作，这一点意义都没有，甚至和内家拳没有任何关系。

学习八卦步功夫，从一开始一定要通过老师的正确指导，在正确指导下转步的时候一定不可太低，要缓慢练习。就算你的体力很好，也不可随便蹲得太低。有的人觉得自己年青，还具备了一定的基本功，听别人说式子越低越能练出功夫，认为站得高的话就练不出来了。“八卦掌是讲三盘功夫，高中低三盘的走掌功夫，谁蹲得越低，谁的功夫就越好”。我想，一定有不少人是这样认为的，没准还按照这个方法练去了。在这点上，有的人练了一辈子，也还没有掰开这个理，更离谱是，有的老师都七老八十了，给学生讲拳时还去蹲那个很低的式子，让人看了真的很为他担心，这个很容易误人。

八卦掌三盘功夫必练没错，但应该怎样练呢？应该是在有了高中盘走桩功夫时，穿插着低盘练习。怎样叫穿插练习，就是你的步法达到练变步时，瞬间用巧劲翻转起伏。如果没到自己能巧变时，应在高中式走步中调气运行，要全身放松，全神贯注，在平地走转时要想象在齐腰深的水中趟，就像鱼儿在水中游，鹰飞千里不失本性一样。

我们练的天边掌根本不必求远，出手就前伸、后伸、左伸、右伸都是天边，所以，不可乱求表面的身法，太牵强了，会失去重心的。鱼儿在水中游不离水，我们练八卦掌的就像在空气中游泳一样，也根本不可能离开空气，那么，哪是天边呢？有空气的地方都是天边！走转掌时，自身内外要透空，透空了，也就是八卦掌要求的全身空空洞洞，身体内、外的气能互通，这样一来，你的身体也就自然了，自然了也就会轻快了。人的身体一感觉清爽，说明不仅功夫练对了，同时身心内外也随着就健康起来。当身体达到松空的程度，那还哪有不通之理呢？

话易说难做，要真的去做，还需要费一翻脑筋，简单了还真不行。因此，内家拳爱好者不要以为一转圈就是八卦掌，一慢练就是太极拳，这种观念要改，只有懂得去辩别真伪，才有可能成为一个好的内家拳人。

就八卦掌功夫的趟泥步、趟水步而言，其道理基本上都是一个：就是要用意识来导引，而达到既生活又巧妙的一种劲。可是，八卦掌爱好者初学时很容易操之过急，练步法时，就可能刻意的为了求姿式，过于拿形而真劲不纯朴，那么劲也不能真正上身，往往还容易出现一生都甩不掉的外力。比如，探式趟步，有的人为了练前纵一丈的功夫，甚至今天使劲，恨不得明天就达此目的，所以就用了全力，大步向前迈出，这样一来，拳病就来了，等一遇到明白老师，说他练得不对了，需要改变练习方法。学拳容易改拳难，别说是劲练跑了，就算是改动作都挺烦人，更不要说改劲了。因此，学拳者不可不谨慎。

内家拳是在求劲，一定要缓慢练习，因为它是练内里的阴阳倒换功夫。三大内家拳，无论太极形意八卦，都是在练内里的玩艺。严格的说，根本不在表面，表面的东西是要通过内而形于外的，并不是刻意追求表面的肢节软柔，如太牵强的练法，说明还没明白道理，即使表面看上去好象挺松挺柔，其实还是硬的，实质需要修练的还是没有练到，甚至说还没挨到边。就算偶然出现点感觉，也会抓不住而随时溜掉，徒费功夫，从里到外还是练了个外家劲，所以我说，这就成了慢练的外家拳了。那么怎样才能不走弯路呢？下面，我在讲太极拳时，尽量说些简单的道理，以供内家拳爱好者们参考。

学太极拳并不难，只要你能潜下心，先花时间了解一下太极的思想含义，然后再跟人家学太极拳，那就容易得多了。太极拳的基本思想很简单，就是以柔克刚，以弱胜强，属道家思想，有为而无为。它玄妙的东西就在有为无为上，那么太极拳又是武术的文化，武术就有防身御敌的内修思想。内家拳练家，必须经过“修”这个环节，得出体认后，才有讲“研究”的可能，最后才真正懂得内家拳。

太极拳是修内的文化，简单的说，就是以不变应万变的阴阳变化，这样就给一般的太极拳爱好者带来很多的疑问，有的一生苦苦修练研习终未得也。那么，有人就会问，又说它简单，又说有人一生苦修还没得上，这不自相矛盾吗？太极拳以柔克刚，以弱胜强，这说法深入民心，可没看到几个能以弱胜强的呀，也没看到有几个能以柔克刚的呀，你怎么能说简单呢！要说这么简单，别人怎么学不会呢？这么说，显然是把太极拳给弄复杂了，因此很多爱好者都弄不懂。

我认为，大部分的太极拳爱好者都太着急了。俗话说“着急吃不上热豆腐，一口不要吃个热馒头”，太极拳爱好者的心情，我十分可以理解，可你跟他说的实实在在的心里话，他却不信，他信的是名家的光碟和书！我说，很多太极拳名家著书立说，有的书写的还真好，所配的光碟，太极拳套路表面上看上去，打得还挺顺畅，可以说是动作优美，有的姿势都赶上舞蹈演员了，挺有艺术细胞，可爱好者们就是学不会，为什么呢？

“这么多名家名著我都有，你到我家来看看，凡是书店里卖的太极拳书，我家都有，可以说我的资料最全，无论多少钱一本。书上的套路大部分我都会，也可以说我学什么像什么，我打哪个氏的就像哪个氏的，打吴氏的我可以慢悠悠，打陈氏的我可以发出刚猛的弹劲来，有些老师还没有我打的好呢。现在我已练了二十多年了，怎么一到有些老师那里，他们还是说我没进入拳道，这是为什么呢？”曾有些爱好者这样对我说。我问他，你拜过师父吗？他说没拜过，而后，他又说现在的资料多的是，买两本书一看就明白了，还用拜什么师父呢？求人不如求己。我说，这就是大多数人不能学成太极拳的主要原因！

现在出书的人大部分都喜欢讲究笔风，要显出自己的文采、语言结构、措辞合理得体，让人读上去朗朗上口，这样就容易让读者感兴趣，因此，有的太极拳爱好者觉得且不评论书里的太极拳说的怎么样，通过看这本书，还学到一些文学知识呢。有些书就把古人写的东西嚼过来嚼过去，尽量往文言上靠，从来不用口语化，就是让读者觉得高深。其实，这就是问题的关键所在！之所以学不成太极拳，很多人不能深刻地去理解最根本的原因，就是爱好者们未能从最基本的东西学起，太着急了，或者说太不认真了。通过教这么多年的拳，我太了解众多太极拳爱好者的心理，应该说追求的大多是表面，因此，没法学好太极拳，因为太极拳跟你所追求的恰恰相反。

太极拳追求的不是表面，而是内里的东西，非但不是表面，而且修的是让人看不见摸不着的东西，这才是太极拳的根本。那么，又怎么去练这些看不着摸不到的东西呢？那么多的老师都在说这句话，但没人来教传呀！书上也告诉我们怎样松，怎样软，怎样沉，脚怎么练，手怎么练，勾手什么劲，气怎么沉，甚至讲什么劲，这些书不用我写了，因为书架上早已放着一大把了。我想说太极八卦形意三门拳学有异曲同工之妙，无论想练好哪一门拳，都要有明师指点方可练成，如只照书或光碟练练套路动作，拿来一般玩玩可以，要想弄明白而达到高深境界，那是不可能的。

内家拳各门都有着自己的功法训练，你若不懂它的训练方法，那你怎么能练成呢！那就真的是“瞎子点灯干费腊”！我喜欢用最白的语言，甚至象给小孩子讲话一样来说拳。太极拳的初学者，也就是太极拳小孩子嘛，所以小孩子看什么都是简单的，给他讲再深奥的太极拳思想，他也不可能理解。这一点，我要特别给提个醒，这毕竟是太极拳，是大法，不是小术，一旦习之不正，终不可得，所以说“差之毫厘，谬之千里”就是这个意思。学太极拳的你，每走一步，不懂你就要问师父去，而且还要把它弄详细了，不然你可要走冤枉路。就是这个才是学太极拳的大事，如果太极拳都是随随便便都能学会的话，那它还能算得上大文化吗？
太极拳，你重视它，它就不难！你认真对待它，它就不敢对你难了。如果你小瞧它，觉得慢慢练不就行了嘛，那你就上了它的当，看走了眼，它就会跟你开玩笑，能捉弄你一辈子，它能难你到死也练不成！