道家不传之秘，睡觉也可以练的功法！

苦行僧

著名学者胡孚琛先生在《丹道法诀十二讲》中说：「大江西派亦甚重睡功，见于魏则之《一贯天机直讲》卷四。其法诀以听息法入静，心息相依在鼻外虚无窍中入睡，阳生时即醒，醒时坐起炼功，这是初学者以睡功促进止念的权法」。

人之一生，半在睡眠中度过，睡眠之于养生，有着极为重要的意义。道家睡功法诀为：「东首而寝，侧身而眠。如犬之屈，若龙之盘。一手屈肱枕头，一手直摩脐眼。一只脚伸，一只脚绻。神不外驰，炁自安然。

收心下藏丹田，神炁和合成丹。」 此诀大意是说：头靠东方而卧，侧着身体而眠。

好象犬之屈身而睡，又似龙之盘曲环绕。一手屈臂而枕头，一手直抚于脐眼（丹田）。一只脚伸展（左手屈则右脚伸，右手屈则左脚伸），一只脚绻回（左手伸则右脚绻，右手伸则左脚绻）。

神意不可驰逐于外物，炁机自然安定和平。收敛心神含藏于下丹田之中，神与炁自然和合凝聚，结成内丹。睡功起始，应当先唾心（先收心养静），后睡眼（后闭目入睡）。

致虚之极，守静之笃。神炁自然归根，入于丹田之内；呼吸自然绵绵，归于元海之中。此时不必有心调息，而呼吸自会安定；不必用意伏炁，而炁机自然降伏。临醒之时，应当先醒眼（先睁开眼睛），后醒心（后心生知觉）。

然后慢慢展转身躯，方可起卧。睡功做到好处，白可入于大静，一念不生，心同虚空。其后如果能够放下身心，静定一场，还会出现其他良好效验，妙不可言。

上古时代道家传有「宴息法」：每当夜晚之时，耳无所闻，目无所视，口无所言，心无所住，息无所促，形无所动。

只留一点元神元炁，相依相便，如同炉中一点火种相似，绵绵不绝，若有若无。久久纯熟，自可达到「神满不思睡」的境地。所谓妨碍修道之「睡魔」，亦不知不觉自动消失。

陈抟老祖传有睡功秘诀三十二字，名曰「蛰龙法」。其诀曰：「龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。」「道在守本命,真火暖外肾。回光内视，神住丹田。」

其法先向左边侧身而卧，左手托腮，右手握住外肾。左腿全屈，右手半屈半伸。心神凝定于下丹田之中，默数呼吸出入数，共数三百六十息。心息相依，神勿外驰，绵绵密密，不即不离。

数过三百六十息，够一周天之数。之后正身仰卧，两手握住外肾，着力往前，挣十二下，两腿往前用力伸。

然后闭炁腾身，玉枕、脚跟和手掌着床，其他部位悬空，闭一口炁腾一次，连续腾身三次，而后还虚养静。再向右边侧身，照前行功三百六十息，够一周天之数。仍旧正身仰卧，两手握住外肾，照前行功，着力十二下，向上闭息腾空三次，还虚养静。

最后，侧身用手抱住肾囊，神蛰下田，若存若亡。一念不生，主静立极，先存后忘，入于混沌。此种睡功法，比较适合老年人炼习。

运用得宜，则外肾温暖，而阳杰再生。以后睡眠醒来之时，便有一阳初动的景象发生，此时应当用采取外药的功夫和炼精化杰的口诀，再用「睡功秘诀」继续温养。

临近天明之时，再照以上方法行功数息，最后还虚养静。至此，则一宿之功完毕。

「现代社会的人无论怎么忙，总离不开睡眠，因为平常人日则神寓于目，夜则神寓于肾，由此通过睡眠可以招摄天地之阴气，消除疲劳恢复精力。如果人们能依此丹诀将心息相依相恋蛰藏炁穴，即可通过睡眠夺取天地之先天阳气，则丹道便可生活化，成为极平常之事，庶几可望实现普渡众生的行愿」。为了便于读者研究「内丹学」及了解「西派丹法」中的「睡功」，笔者冒昧将拙作献出，错谬之处敬祈批评指正！

一、丹家修炼的方便法门

道家传统内丹功的基本要求是「致虚极，守静笃」，然后「以观其复」，才能进入到「还丹」、「结丹」、「金液还丹」等层次。做为现代人，工作繁忙，生活节奏非常快，很难做到专事静功。在传统丹学体系中的「睡功」，为现代人开创了一个大方便法门。

「睡功」的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性。一般人平均每天睡眠 8 小时，一生中有 1/3 的时间是在睡眠中度过，这是多么宝贵而充裕的时间呀！做为每一位炼功者，都应把握住这个大好时机，莫让其白白浪废。

二、睡功溯源

「睡功」源远流长，她产生于人类的社会劳动实践中，在劳动疲劳后，必须睡眠休息，以恢复体力和精神。

在不断的睡眠休息和劳动实践中，提炼精华总结诀窍，终而发展成为「睡功」，因此说「睡功」的传承甚古。孔子曾说「曲肱而枕之，乐亦在其中」，即是「睡功」。

以睡功修炼而著名者，当首推华山隐士陈抟（872～989），曾高卧华山，一睡数日不起，后竟于睡中得道。陈抟传道于火龙，火龙传于张三丰，并作《蛰龙吟》以表之，中曰：「图南（即陈抟）一派俦能继？邋遢道人张丰仙。」

西派初祖李涵虚（西月）曾在「峨眉山遇吕祖（吕岩）、丰祖（张三丰）于禅院，密付本音」（清·李道山《李涵虚真人小传》）。

民国·海印子徐颂尧在《天乐集》中也讲：「涵虚真人初遇三丰仙师，次遇纯阳道祖，汇文始、东华两派之心传，道成创立大江西派。」

其师承源流为张三丰李涵虚吴天秩汪东亭魏尧（则之）、徐颂尧（海印子）、蔡潜谷陈毓照。故陈抟蛰龙睡功，于西派祖祖相承，密不示人耳。

三、睡功丹理

虽云「睡功」，实为内丹法诀，假借睡卧之中修炼内丹耳，丹书所谓「借假修真」。因此，内丹学理论就是睡功原理。

徐颂尧在《天乐集》中云：「予参汪师（汪东亭）首尾四年，蒙师一再传授，知西派相承要旨，乃在大定真空。其余返还口诀、火候细微，皆大定真空之余绪」。故「大定真空之妙旨，乃文始、东华两派之肯綮，九还七返之玄要也」。

宋·张紫阳在《青华秘文》中说：「静中行火候，定里结还丹」。

宋·白玉蟾在《玄关显秘论》中也说：「采精神以为药，取静定以为火。以静定之火，而炼精神之药，则成金液大还丹」。元·李道纯在《中和集》中说：「药物只于无里取，大丹全在定中烧」。

体真山人汪东亭也讲：「丹法摄归一定字，所谓至简至易之道也」（《体真山人丹诀语录》，徐颂尧辑。）。

因此，修炼内丹的方法无他，只是一「定」之功，能「定」则金丹不求而可致也。

「睡」与「定」极为相似。「睡」中无思无虑，「定」境混混沌沌，故称「睡」为「相似定」。于睡中依法修持，自然能生出「定」功，进而可以「阳生药产、采取炼丹」，其法甚易，其效甚速。

普通内丹修炼之士每称「睡」为「睡魔」，静功之中惟恐昏沉睡去，终宵打坐，强忍不睡，称之为「斩睡魔」。殊不知，睡眠是每个人的生理特性，若强行终夜不睡，违反生理规律，使神经调节系统发生错乱，反惹睡魔，流弊百出（静功深厚者，不在此列）。

先天大道，无为自然。故丹家大德，以睡炼睡，转识成智，渐生定境，睡魔不斩而自斩之，以神足不思睡耳。起初做功，能迅速睡去，就是效验。得「定」最易，所以丹家又称「睡」是「大定真空」的前奏。

四、睡功卧式

睡功采用卧式，与平时睡眠基本相同，因篇幅所限，不作详述。又张三丰在《蛰龙法跋》中说：「《随》之《象词》曰：『君子以向晦入宴息』。

夫不曰『向晦宴息』，而曰『入宴息』者，其妙处正在『入』字，『入』即睡法也。以神入气穴，坐卧皆有睡功，又何必高枕石头眠哉？」因此说，行住（站）坐卧皆有「睡功」。「睡功」其实就是「坐功」。

此「坐功」并非专是指盘膝静坐的功夫。「坐」字是二「人」字从「土」，是「二人」坐一「土」之象。「二人」就是「心息」、「神气」；「土」则是中央戊己土釜，西派谓之「身外虚空一着」。

「坐」功就是「心息依虚」口诀。所以真正坐功，在于神气是否真正在中央土釜中结合，而不在于姿势上的过分讲究。若是终日枯坐，心息不依，神驰气乱，不足以言「坐」功。即是张三丰所谓「以神入气穴，坐卧皆有睡功，又何必高枕石头眠哉？」

五、睡丹功诀

1、睡丹总诀：「心息相依，大定真空」。

道教学者陈撄宁先生（1880～1969）最钦仰陈抟（希夷）一派丹法，认为希夷派的要旨在「守中抱一，心息相依」八个字，确是真知灼见。

张三丰在《道言浅近》中说：「凝神调息，调息凝神，八个字就是下手工夫，须一片做去，分层次而不断乃可」。

徐海印在《天乐集》中也说：「昔以因缘，得遇汪师（汪东亭），指示心息相依法门，方知玄宗确有真传」。

李涵虚在《道窍谈》中也讲：「调息之法自调心始，凝神之法自调息始。」因此，修功总诀就是将调心和调息有机的结合在一起，以心调息，以息摄心，总名为「心息相依」。心息相依交抱，性命自然相融矣。

2、第一口诀：「心息相依，神定虚空」。

放松身体，静卧在床上，将自己的心念和意识集中守住「身外虚空」之中——鼻孔外方圆径寸之地。

此处是修炼上乘丹法的「玄关一窍」，又名「玄牝之门」，异名很多，不胜枚举，是古人千金不传之秘。意内守「身外虚空」之虚境，目内照「身外虚空」中呼吸来往之气，耳内听「身外虚空」中呼吸之细声。

意守、目照、耳听，三位一体，俱属于心；「身外虚空」中往来的呼吸，谓之息。

心念与呼吸相依交抱，绵绵不绝，缠扭不断，故谓「心息相依」。鼻孔外虚空径寸之地，不着色身，虚灵一窍，心念冥合于此处，是为「神定虚空」。修炼之道，以「神定虚空」为目的，「心息相依」是手段。

心神一离虚空，杂念袭来，即用「心息相依」的「降龙」手段将「元神真意」牵回，如「青龙剑」将杂念斩断，心神始终静守不离于「身外虚空」。

张三丰在《道言浅近》中云：「调息须以后天呼吸，寻真人呼吸之处。古云：『后天呼吸起微风，引起真人呼吸功』。

然调后天呼吸，须任他自调，方能调起先天呼吸，我惟致虚守静而已。照此进功，筑基可翘足而至，不必百日也。」李涵虚在《道窍谈》中云：「凝神之际，务要与息相依，毋以神逐于息，毋以神运息。逐息则神散，运息则神摇。

只要息息动荡，任其天然，随其自然，斯其神愈觉凝然。」又说：「盖其存神于虚，则内息方有。所以，息恋神而住，神依息而留。神息两平，若存若亡，不知神之为息，息之为神也。」

体真山人汪东亭也讲：「丹书说来说去，不出一个心息相依。起初须知微息之出入，在外面虚空中悠扬宛转如游龙。片刻之后，即可放下（心念），顺其自然。若有杂念来，再心息相依，之后再把心放下，自然心静而得冲和之效。不知放下（心念），便往往做成以心逐息，则坏矣。」（《体真山人丹诀语录》）

3、第二口诀：心息相忘，神气合一。

先天大道，神气合一。神无影，气无形，故神不可见，寄之于心；气不可得，求之于息。神气寓居于心息之内，心息是神气的寓所。欲将神气合一，必先将心息相依。心息，在丹经中喻为「龙虎」。

丹经谓「龙情缠绵，虎性狰狞」，不过喻心息的燥动不宁。所谓「降龙伏虎」，就是降伏心息，其功诀不外乎「心息相依」。又有「驱龙就虎」者，即是以心去与息相依。虎（息）无情，龙（心）有意，必用有意的心主动地去与息妙合，方为合法。

以心调息，以息制心，心息相互钳制相依于「身外虚空」之中。心因息调而渐静，息因心静而渐平。盖此仅能降伏思虑，平心静气，尚不能达到「神气合一」。

惟有不去做有为的「心息相依」，放下有为的意识，不再去主动的调动，一任自呼自吸，阖辟自然，才能过渡到「心息相忘」。将心息忘掉，不知心息的存在，惟融合于一片虚空之中，身心与虚空合一。

混沌空忘之内，自由无束之中，心息才得到真正的相依，神入气中，气包神外，神气才能相融合一。「心息相忘」，仍然属于「心息相依」，惟前是「有为法」，此属「无为法」耳。只有「心息相忘」（后天心息），心息才能真正相依（先天心息），神气才得合一。

所以，「心息相忘」是「心息相依」的深层阶段，是至关重要的环节，是能否进入「睡乡」，以及「大定真空」的关键，也是「阳生药产」、「烹药炼丹」的秘机。有修炼静功多年者，尚不能「阳生药产」，均以不能味此理耳。

张紫阳在《青华秘文》中云：「吾本无他术，为能定心故。」又云：「能静则金丹可坐而致也。」白玉蟾《玄关显秘论》云：「忘形以养气，忘气以养神，忘神以养虚。只此忘之一字，如能味此理，就于忘之一字上做工夫，可入大道之渊微，夺自然之妙用，立丹基于顷刻，运造化于一身也。」

张三丰在《道言浅近》中说：「以虚空为藏心之所，以昏默为息神之乡，三番两次，澄之又澄，忽然神息相忘，神气融合，不觉恍然阳生，而人如醉矣。」汪东亭也讲：「心息相依之功夫纯熟，必转入心息相忘，方能入定。

倘不能心息相忘，即不能入定，故此忘字最重要。入睡乃相依最初效验，但苟心息不能两忘，即不能入睡。睡尚不能，况定乎？」

4、第三口诀：恍然而睡，大定前奏。

定境，混混沌沌；睡乡，无思无虑。睡与定极为相似，故称睡为「相似定」。所以，睡是定的前奏，睡功不离定诀。「心息相依」纯熟，必须转入「心息相忘」，于空忘之中，不知不觉之内，恍惚间自然睡去。

睡于「心息相忘」中产生，能睡熟就是「心息相忘」的最初效验。若能迅速睡去，则去「定」境不远矣。故此「心息相依」法门，是古今修炼之真功，是最简易、最高效的微妙法门，是踏破铁鞋无处觅，万两黄金无处买的修真秘诀。

凡初做心息相依，若能勿忘勿助，绵绵若存，片刻之久，心息两忘，即能自然睡去。一觉醒来，百骸调理，气血融和，精神舒畅，其妙难以形容。若工夫稍进，自然由睡而转为入定，睡是定的嚆矢，定从睡中产生。

初学有睡无定，久修则有定无睡，终则定就是睡，睡就是定，睡定无异矣。故能睡着就是效验，能自然速睡尤妙。禅客坐禅，惟恐其睡；玄宗心息相依，惟恐其不睡。

善炼睡者，睡而不睡，不睡而睡，功夫自然不断得到提高。若熬夜守更，反惹睡魔。

《参同契》中云：「寝寐常相抱，觉悟候存亡。」即示睡眠之中，惺惺不昧，渐趋「大定真空」，待承妙有真阳，先天一炁，自虚无中来。

六、睡功效验

睡功的核心就是「心息相依」法门，确是古今真仙修炼真功，是最圆融、简易、高效的微妙法门。是踏破铁鞋无觅处，万两黄金无处买的修真秘诀，切勿等闲视之。如若不信，不妨一试，亲自做做，当可自得答案。今将睡功效验，略举如下：

1、悠然速睡

普通人睡前思前想后，辗转难眠。修炼睡功，心息相依渐而相忘，恍然间不觉睡去。初做相依功夫时间稍长，待纯熟之后，数次呼吸之间即能心息相忘，自然睡去，则去「大定」不远矣。

2、睡中无梦

普通睡眠，会经历浅睡阶段，大脑皮层活跃，梦境纷起，干扰睡眠，影响睡眠的质量，次日或有头昏脑胀、疲劳之感。

睡功则以速睡为宗旨，超过浅睡阶段，直入深层睡眠，自然无梦境干扰，确保了睡眠的质量，一觉到天明。醒来百脉调理，精神舒畅。

3、感阴摄阳

常人夜间睡熟，至静极之时只能感招天地之真阴，作为次日精神的张本。若以心息相依而获睡，以我心息之和感招天地之和，天人合发，则真阴、真阳能同时感招，其为利益，岂有量哉。

4、防疾祛病

身中疾病，多因呼吸气结，神气不调，导致气血阻滞所致。心息相依，气息平和，先天真阳一到，全身酥软快乐，气血疏畅，疾病自去矣。天天做功，日日感招真阳，则全年无疾痛之苦。

七、睡功古诀举要

1、陈希夷《蛰龙法》

龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。

默藏其用，息之深深。白云高卧，世无知音。

2、陈希夷赠金励君《睡诗》

常人无所重，惟睡乃为重。举世皆为息，魂离神不动。觉来无所知，贪求心愈浓。

堪笑尘中人，不知梦是梦。至人本无梦，其梦本游仙。真人本无睡，睡则浮云烟。

炉里近为药，壶中别有天。欲知睡梦里，人间第一玄。

3、吕祖《咏蛰龙法》

高卧终南万虑空，睡仙长卧白云中。梦魂暗入阴阳窍，呼吸潜施造化功。

真诀谁知藏混沌，道人先要学痴聋。华山处士留眠法，今与倡明醒众公。

4、张三丰《蛰龙吟》

睡神仙，睡神仙，石根高卧忘其年，三光沉沦性自圆。气气归玄窍，息息任天然。

莫散乱，须安恬，温养得汞性儿圆，等待他铅花儿现。无走失，有防闲；

真火候，运中间。行七返，不艰难；炼九还，何嗟叹。静观龙虎战场战，暗把阴阳颠倒颠。

人言我是蒙胧汉，我却眠兮眠未眠。学就了，真卧禅。养成了，真胎元。卧龙一起便升天。

此蛰法，是谁传？曲肱而枕自尼山，乐在其中无人谙。五龙飞跃出深潭，天将此法传图南。

5、张三丰《渔父词》

蛰龙无声且有声，声声说与内心听。神默默，气冥冥，蛰龙虽睡睡还醒。

6、张三丰《蛰龙法跋》

或言希夷先生别有睡诀传世，其所传皆伪书也。《随》之《象词》曰：「君子以向晦入宴息。」夫不曰向晦宴息，而曰入宴息者，其妙处正在「入」字，入即睡法也。

以神入气穴，坐卧皆有睡功，又何必高枕石头眠哉？读三十二字，盖使人豁然大悟。吕翁表而出之，其慈悲之心，即纠谬之心也。张全一跋，时寓终南山。

7、白玉蟾诗

白云深处学陈抟，一枕清风天地宽。月色似催人早起，泉声不放客安眠。

甫能蝴蝶登天去，又被杜鹃惊梦残。开眼半窗红日烂，直疑道士夜炼丹。

8、李道纯《满江红》

好睡家风，别有个，睡眠三昧。但睡里心诚，睡中澄意。睡法即能知旨趣，便于睡里调神气。

这睡功消息，睡安禅，少人为。身虽眠，性不昧；目虽垂，内不闭。向熟睡中间，稳帖帖地。

一枕清风凉彻骨，梦于物外闲游戏。觉来时，身在广寒宫，抱蟾睡。

附：汪东亭祖师函致天津孟养吾君信函

启者，今录奉《陈希夷睡诀》一章，系吕、张二祖师传出。

足下可细心参悟。总之，不越「心息相依」四字之外。夫丹道有「行住坐卧」四诀，惟独「睡诀」最简易。何以知其简易？盖学道最怕是着在色身，若一着色身，即是后天浊物，非先天清真之真阴真阳也。

当睡之时，必要身心两静。诀曰：「身不动而心自安，心不动而神自守」是也。片晌之间，再做心息相依，一到睡着，亦是自然而然入于无人无我、忘物忘形的景境。

《庄子》云：「逍遥于无何有之乡」是也。务要明白只要是心息相依睡着，一到睡熟之时，则心息亦自然相依也。切不可有心去安排，前信所谓「顺自然，非听自然」也。

若有心去安排，即不是「顺自然」之旨也。不论时刻，如有空闲，便去下功。若色身有一毫阳举，即速向外心息相依；若色身有一毫酥软，即速向身外心息相依；若色身有一毫气调动，一毫麻木，即速向身外心息相依。

务要知色身是个贼，学道者切不可认贼为子也。必要做到呼吸断绝，泰然大定，不由我作主。紫阳云「饶他为主我为宾」是也。若能定得二点钟时候，即离童真不远矣。如做睡诀，务要少食多餐。

八、睡觉的诀窍

根据道家医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。

至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓「水火既济」，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。