站桩是个宝，到底有多好？您看看就知道！

苦行僧

从广义上讲，站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼。狭义上论，内练一口气，外练筋、骨、皮。

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一、 心性修炼

站桩耗劲练意志，修身炼精化气，气化神，神还虚，不仅练出内功，还可使心理到生理发生质变，面对现实，平静而不冷淡，热忱而不奔放，不为物喜，不为己悲，舍己从人又不随波逐流，努力按理智做事，成为常态。有了这个信念，就能坦然面对危险，面对诱惑。

虽然大家都知道，情欲过度会对五脏六腑造成伤害，对身体的健康也有一定的影响。可是，有些人虽然经历过生死，但在感情上，往往会失去控制。

多少英雄豪杰，不是被敌人打败，而是被疾病所害。站桩锻炼出来的免疫力，是身体和精神上的。得道者，无欲不必控，无形胜有形。在这个意义上，人类的命运是由自己决定的。

唯有摒弃杂念，心神安定才能站桩，甘于寂寞，将功名、利益全放下，站桩进行修身养性才有效果。要清楚地认识到，天灾人祸并非人为意愿所致，应以科学的态度对待和尊重生命。训练出清醒的头脑，在出现意外情况，能坦然面对，不惧生死。

曾经有人戏称，“遇到危险，要有一个镇定的神经”，神经系统是一种很复杂的东西，它能让人产生条件反射，站桩练出平和的心态，头脑在冷静的状态时，感觉灵敏，反应迅速。沉着应对，往往能急中生智。

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二、内功增强

站桩属于无极，无极一动即分阴阳，谓之为阴阳之母也。先练定再练动，训练有序，进步有方。因此，站桩与打拳一脉相承，内功使武术攻击力度和抗击打能力增强。并且，在对练中体力持久不衰。

这与内功的呼吸与运动密切联系为一体有关，当吸气时，曲蓄、内气回收，身形聚拢；当呼气时，气沉丹田，伸展中内劲贯至四肢末梢或发力部位，实战中内功成为技法的坚强后盾。

掌握武功，是否能充分发挥，关键还决定意识，取决于长期站桩修炼的效果。

当发生殴打事件时，就需要迅速分析情况，制定应对措施，控制局面。如果应该出手，可做到，只要他打来，力一到，意识支配全身协调配合即以虚化实，以实待虚，彼出横力，我以竖劲破、彼用竖力，我则变横劲打。（横竖两个方向的力是相克的，关键哪个劲走在前，既成为作用对方的劲，此刻，主攻方可以小劲胜大力。）

遇到用力者，能做到不与其对顶、较劲，就不会因憋气出现气喘的现象，我在调整身体重心中，保持下实上虚稳定状态，站桩的功效显现。

如果遇到对方故意推搡，站桩练出的松柔体，触觉灵敏，彼一动，我可做到后发先至，取机占势，进可攻，退能走，回旋有余地，彼推不到实，我可将彼引进落空，在柔化和刚发中保持身形要领不丢，全依托站桩练出的柔整架的稳定。

在需要反击的时候，站桩练出的松整架全身节节松开又节节贯穿，丹田内劲带动着腰部和臀部的转动，每一次动作都配合得恰到好处，打向目标时，既柔软，又坚硬，冷脆如鞭。

身形在瞬息变化中身稳如磐石，桩功使武术充分发挥威力。相反，没有站桩基础的人，一旦发力，身体就会僵硬，身体被“捆”在一起，无法发力。当被击打一处可撼动全身。

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三、稳定步法

当有了定步站桩的基础，再练活步桩。在打拳、推手、散打实战时，运动中要不断调整身体重心取得**。

有了桩功，再练步法，双腿行走就有劲了，走起步来，不但平稳还适宜于变化，身体在整体桩架不散中的移动，身起落仍然能保持中正不丢，松开的肩、胯带动四肢，可不牵扯身体身形灵活运转，还助身将彼来力化解。

“以胯走路”，形象地体现了以胯带腿走步，轻灵又沉稳，避免以身拉胯拖腿的滞顿现象发生。据实战需要， “身随步进”或“步随身换”上下相随，做到一腿胯托稳身，另一胯带腿行步，在左右胯交替中，身体运行轻灵、松沉。

动武时，周身一家，协调有致，眼到，身到，脚到、手到。在与人交手时，各种打法都有，我们在闪、展、腾、挪中都能保持桩架不散，就算被对手发出去，落地后也能站得中正，之所以不倒，完全是因为我们在站桩练出的腿功。

根据对方来力，因势利导，彼打不实，不与彼较劲，招法使得巧妙出手不凡，皆依托桩功的根基及在此基础上练出的灵活的身形步法。